好睡眠才是降糖良藥，金秋6招助你安穩入眠

多事之秋引發血糖「盪鞦韆」

秋季雖然褪去了夏日的炎熱，但氣溫和氣壓突然降低，尤其是乾燥的空氣，容易使人引發秋燥等問題。加上最近王先生工作壓力比較大，常常熬夜，身體的生理功能和激素都受到了干擾，從而出現了失眠、上火等問題就不難解釋。

但這些和血糖又有什麼聯繫呢？原來對於血糖來說，睡眠質量至關重要。可以說睡眠是神經系統的「鎮靜劑」，當睡眠質量不好或睡眠不足時，神經系統就會暴躁不安，促使身體的升糖激素大量分泌，從而引起血糖波動。此外，有研究發現，睡眠時間不足會嚴重影響人的血糖代謝能力以及食慾，增加患肥胖症和糖尿病的風險。可見，對於糖友來說，好睡眠不亞於一劑無任何副作用的「降糖良藥」。

6招化解多事之秋，助安穩入眠

一場秋雨一場涼，這容易使悲涼情緒籠罩心頭，加上氣候乾燥等因素，從而人們會產生抑鬱、煩躁等情緒病。這也是導致秋季失眠的主要原因之一，所以這個時節情緒的「保養」非常重要。

建議：平時忙裡偷閒看一部喜劇、聽一首歌曲、看一會書……周末多去接觸自然，如邀上朋友或家人到郊外旅遊，感受這個季節碩果累累的豐收、體驗金秋之美，會幫您掃除心裡的陰霾及舒緩工作的壓力，使得身心愉悅、心懷感恩。此外，在閑暇時間培養興趣愛好，豐富自己的個人生活，這些都能使人樂而忘憂。如此，有助於每晚帶著好心情入眠。

2.滋潤防秋燥

很多人在晚上都會感到口乾舌燥，甚至會引發咳嗽，如此必然干擾睡眠質量，其實這主要是秋燥在作怪。解鈴還須繫鈴人，想要改善睡眠，就得從防治秋燥入手。

建議：在飲食上，要以防燥潤肺為主，多吃雪梨、糯米、乳品等食物，多喝白開水，遠離辛辣的食物。關於這方面您可以參看這篇文章→應季養生 | 5招幫你趕走這煩人的「秋燥」3.控制環境溫度

由於秋季降溫的影響，晚上的溫度會很低，稍不注意就會被凍醒。

建議：控制好室內的溫度，最好把卧室的溫度控制在18℃～24℃之間，床上溫度27℃時為最佳。同時也提醒您，晚間的睡眠一定要保證足部的保暖，最好可以在睡覺前穿上保暖襪。

溫度雖然開始下降，但是也不能成為不鍛煉的理由。適當的體育鍛煉不僅能夠增強身體素質，緩解壓力，更是保證睡眠的手段。

建議：運動的強度不宜太大，微微氣喘的中度運動為最佳。運動時間也要避開睡前，防止過度興奮影響睡眠。

5.睡眠要定時

每到周末假日，很多人都會選擇睡懶覺，但是這種行為會嚴重破壞人體的生物鐘，造成一系列的生理紊亂。

建議：在白天時，最好不要有瞌睡的習慣，晚上也不要熬夜。嚴格規定好自己的睡眠時間，做到早睡早起，形成一個良好的作息習慣，只有這樣睡眠才會越來越好。6.勤曬被褥

塵蟎很喜歡在枕頭和被褥上，它的排泄物很容易引發人體的過敏，從而干擾睡眠。

建議：趁著還有太陽，一定要經常把枕頭和被褥拿出去曬一曬，同時也要定期清潔。保持室內通風，也可以減少塵蟎。

簡單易學的4個催眠法

1

快速入眠法

第一步，先把氣呼出，閉嘴用鼻子吸氣並默數4下。

第二步，停止呼吸，屏住氣並默數7個數。

第三步，用嘴呼氣並默數8下。

將這三步重複三遍，可以讓您更快的入眠。

2

肌肉放鬆法

為了得到一個高質量的睡眠，您可以做一些肌肉訓練：按照從頭到腳的順序，在與呼吸節奏保持一致的前提下，依次繃緊、放鬆身體的各個部位。一次堅持15～20分鐘。

3

香氣入眠法

薰衣草的香味具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠，提高睡眠質量。睡前喝一杯薰衣草花茶，或把薰衣草香包塞入枕頭，它能幫你進入甜蜜的夢鄉。

4

睡前洗個熱水澡

一般在睡前半個小時前，舒舒服服洗個熱水澡或是用熱水泡腳，可以使身體升溫，更容易產生困意。但需提醒的是，熱水澡的溫度最好維持在比體溫高一點，約40℃為宜，盆浴時間控制在20分鐘以內，淋浴最好在3～5分鐘內，以免引起身體不適。

記住，好睡眠是身體最好的「補藥」，也是健康長壽的根本，所以請重視佔據你人生1/3的寶貴睡眠時間。行動起來吧，從今晚起，你也能擁有一個香甜的好睡眠。