專業老師分享：一組恢復活力的瑜伽序列練習

07-17

每逢春日，陽光滋養萬物，迎來新生命的綻放，撫慰捱過冬日苦寒的一切生靈，並再度為它們注入活力。這組序列由InnerYoga創始人、舊金山瑜伽教師Dina Amsterdam設計，讓我們有機會和內在的生命能量相聯結、完成這組序列後，給自己一些時間回到充盈的生命中。接下來，想像身體如同青青嫩芽在陽光下盛放，以此作為對生命力的慶典讓我們把生命中的喜悅傳遞給朋友和家人，並散發到生活中每一個角落。開始以攤屍式(Savasana)仰卧，雙膝歇靠在抱枕上，頭下枕毛毯。緩緩吐氣五次。欣然接受身體中出現的各種感覺(疼、緊張、舒適、敞開)，擁抱它們原本的樣子。保持3分鐘。結束回到有支撐攤屍式，感受整個身體的擴張，盡情地享受滋養，讓自己沉浸在習練帶來的有益效果之中。

1、蝴蝶式坐立，雙腳腳底併攏，置於骨盆前30-60厘米。脊柱向前伸展，胸腔上提。儘可能向前伸展;上半身自然下垂到雙腿上方，如果感覺背部有壓力，可以在腿上放個抱枕。讓頭落在抱枕上、雙手上或者雙腳上。放鬆所有肌肉。想像著充滿溫暖陽光的繭裹覆著我們。保持3-6分鐘。輕輕起身坐立。

2、半鞍式屈左膝，左腳置於左臂州側。如果左腳在這個位置時坐到地板上有困難，那麼在臀部下墊一塊磚，坐在一塊磚上。屈右膝，右腳踩在地板上。雙手撐地向後走，仰卧在抱枕上。如果可以，再向下仰卧到地板上。左膝翹起來也沒有關係。在這個體式中放鬆1-5分鐘，出體式，換另一側練習。

3、側蜻蜓式坐在一條摺疊的毛毯上，雙腿向外寬闊地打開。兩腿保持被動，軀幹向右傾，右手肘置於右腿或抱枕上。右手支撐頭部，左臂繞到頭的後面。柔軟身體進入體式的同時，關注雙腿、骨盆、身體兩側的不斷變化。保持3-6分鐘;緩緩起身，在另一側重複練習。

4、扭轉蜻蜓式雙腿保持蜻蜓式，伸長脊柱，扭轉軀幹向右。左手住右大腿外側。右手放在身後的地板上，或者繼續後繞，握住左大腿內側。保持3-6分鐘，緩緩解開。在中間停留片刻;換左側練習。

5、蜻蜓式雙腿保持蜻蜓式，雙手儘可能向前走，走到最遠處後上半身自然垂落，頭落在抱枕或地板上。讓身體在重力的作用下放鬆，給各種感受保留空間。保持3鍾，輕柔地立直軀幹，雙手小心地幫助雙腿併攏。