練好這些姿勢，什麼胸肌腹肌都有了！
07-17
胸肌
不用器械，我們該如何鍛煉胸肌呢？下面這8個動作，每個15-20下，動作間休息15秒，每次練胸日可根據個人情況做2-3組！動作前後記得分別做熱身和肌肉拉伸哦！
狗公腰的腹肌
光有胸器，沒有腹怎麼行？所以推薦一套長腿歐巴都在堅持的虐腹教程，每個動作20下，動作間休息10秒，連續做完為一組，根據個人情況，每天做2-3組，組間可休息1-2分鐘。赤裸裸的練成名副其實的狗公腰！
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