不同年齡段減肥

　　　青春期是成長的關鍵時期，需要補充多種營養元素和能量，而女孩在這個時期的特殊性，往往容易因營養過剩造成肥胖。

　　注意以下問題 防止體重提高

　　1.一方面發育時期的脂肪細胞增加，另一方面，這個時期的很多父母怕孩子發育時期沒有營養，所以給孩子吃得很多，尤其是吃太多高熱量的食物，令多餘的脂肪集聚在體內，同時因為緊張的學業造成壓力大，使他們經常缺乏運動，從而容易引起肥胖。

　　2.遺傳會使身體內的脂肪比率以及荷爾蒙分泌與正常人有差異，沒有足夠的重視肥胖率極高。

　　3.如果雙親都肥胖的話，子女有70%的機會會發胖，如果雙親之中只有一個人肥胖，子女還是有50%的機會肥胖，要想不胖，真要花點心思控制體重。

　　飲食控制體重：

　　青春階段的女孩，需要充足的營養才能促進發育令自己變得更加精緻，但也不可過量，如何合理安排營養分配和飲食安排是這階段控制飲食的重點。根據科學的研究表明，每天攝取的熱量最好控制在熱量在1600卡範圍內。

　　運動控制體重：

　　身體功能正處於鼎盛時期，各方面素質均達到人生的最佳點，青春期是增高的階段，因此最好選擇能增高和燃燒脂肪的運動項目。可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產生興趣，又增加身體的協調性，對塑造身體線條也大有幫助，可以多考慮這種瘦身方法。

　　不同年齡段減肥：20-30歲

　　很多女生都認為這個階段沒有苗條身材做起事來都顯得困難，無論是愛情或者事業等。其實不是中年才是「發福」的危險時期，其實20-30歲才是最需要警惕的長胖年齡段，稍不注意，有可能一直胖下去。

　　注意以下問題 防止體重提高

　　1.進入職場長時間坐在電腦前，嚴重缺乏運動，很容易導致身體新陳代謝能力減弱，身體很容易開始變得臃腫起來。

　　2.接受的壓力越來越多，常以零食來發泄情緒，不知不覺攝取過多的熱量，久而久之肥胖自然找上門。

　　3.因為愛情、結婚的關係，再加上繁重的工作任務，很少像以前一樣和朋友、同學外出活動，加上應酬等方面偶爾喝酒，體重自然增重。

　　飲食控制體重：

　　這階段應該以促進身體新陳代謝的食物為，如紅薯、玉米、綠豆、紅豆、燕麥、薏仁、小米、胡蘿蔔、黃瓜、檸檬、酸奶等，每天至少喝8杯(2500ml)的水，幫助排掉廢物，從而控制體重。此階段熱量最好控制在1500卡範圍內。

　　運動控制體重：

　　平常的一些有氧運動，只要堅持每天進行一定量的鍛煉，足夠我們用來作為控制體重的運動項目，比如一些球類運動、游泳、瑜伽、拉丁舞等，都可以每周鍛煉3-4次，每次40分鐘至1小時。

　　不同年齡段減肥：30-40歲

　　隨著年齡的增長，30-40歲女性身體的新陳代謝開始減慢，就算食量不變，體內也相對年輕時候容易聚集脂肪，很多生活中的小細節都會引起身體肥胖，同時皮膚很容易鬆弛，一旦肥了整個人的都會老得比平常人要快。

　　注意以下問題 防止體重提高

　　1.從生理角度看，隨著年齡的增長，新陳代謝變得緩慢，身體素質變差，肌肉量慢慢減少，有利於脂肪的形成和堆積。

　　2.組建家庭後對飲食烹飪興趣增加，食量增多，活動量卻減少，引起脂肪積聚。

　　3.服食避孕藥等激素類藥物也導致肥胖的發生。

　　4.產後沒有努力減重，任由脂肪細胞蔓延，慢慢變成難以減掉的頑固肥胖癥狀。

　　5.壓力和家庭責任的增加導致情緒壓抑，通常喜歡通過暴飲暴食發泄，體重隨之慢慢增加。

　　6.步入婚姻後不再像未婚時期那樣在意自己的身材外貌，而將生活的重心過多放在柴米油鹽上，導致維持體重的意識弱化。

　　飲食控制體重：

　　這個時期女性體內很容易缺乏水分和維生素，飲食應多吃富含維生素和膳食纖維的新鮮蔬菜瓜果外，還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質，可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。這時期每天飲食攝入熱量約為1600卡左右最為適合。

　　運動控制體重：

　　根據此年齡階段生理髮展來看，無論從運動項目、強度、時間等需都特別注意。

　　運動項目：長距離的步行、跳交誼舞、韻律操、踢毽子等比較適合，速度較快的跑步、跳繩等較不適合。

　　運動強度：運動時心率為本人最高心率的60%-70%，一般30-40歲運動時心率控制在140次/分以內為宜。

　　運動頻率：由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

　　運動時間：每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好。