小寒是一年中最寒冷的季節 養生重在補腎防寒

小寒是二十四節氣中的第23個節氣，正處三九前後，是一年中最寒冷的季節。首都醫科大學附屬北京中醫醫院急診科吳義春博士表示，寒為陰邪，易傷人體陽氣，因此，小寒節氣養生應側重防寒，養人體陽氣。

起居有常「藏」陽氣

早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養人體的陰氣，冬日適當早睡晚起，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

老年人血管脆性大，冬季「遛早」需要特別注意。冷空氣易導致冠狀動脈痙攣，引起心臟供血不足甚至冠狀動脈梗塞。外出要注意頭部和腳部保暖。頭為一身之主宰，還是最不善於留住熱量的部位。天越冷越要給頭部保暖，民間有「冬天戴棉帽，如同穿棉襖」的說法，提示我們冬天注意頭部保暖的重要性。腳是全身最怕冷的部位，「腳冷，則冷全身」。全身若冷，關節炎、婦科宮寒病、高血壓、慢性胃炎等病邪就會乘虛而入。因此，寒冷天氣千萬不能讓腿腳受涼。

合理溫補不盲目

小寒飲食應以溫補為主，尤其要重視「補腎防寒」。中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。但在這個進補的時節，同時又應當遵循「秋冬養陰」，「無擾乎陽」的原則，既不宜生冷，也不宜太過於燥熱和油膩。

過量進食熱量較高的羊肉、牛肉等食物，往往會產生內熱，體外寒冷，這樣溫差大很容易出現感冒反覆，這就是體內有熱，容易招致外邪的道理。所以冬日蔬菜水果依然必不可少，如大白菜、蘿蔔、香蕉、蘋果和梨等都是不錯的選擇。

調暢情志慎憂思

中醫認為，腎者，封藏之本，精之處也，與冬令之氣相應。小寒之時，應調腎固本，以保精養神。

小寒時節寒風凜冽，陰雪紛紛，易擾亂人體陽氣，使人萎靡不振。現代醫學研究表明，冬天日照減少，易引發抑鬱症，使人情緒低落，鬱鬱寡歡，少言懶動。此時應調節自己的心態，注意精神的調養，保持樂觀，節喜制怒。可以多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣。盡量到外面多曬太陽，多參加豐富多彩的文體娛樂活動，並注意動靜結合。

運動時忌大汗淋漓

民間有諺語說：「冬天動一動，少鬧一場病。」小寒節氣應適量運動，可增強免疫力，有效預防感冒，同時使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑鬱等狀態。

根據自身情況選擇散步、慢跑、太極拳等運動方式，老年人不宜做過分劇烈的活動，運動時務必注意不要大汗淋漓，以免使陽氣外泄。

根據中醫學「天人合一」以及「五行學說」，腎主骨生髓，而寒易傷腎，冬季易出現骨關節疾病，運動同時應注意對骨關節的保護。運動前，一定要做好充分的準備活動。因為此時氣溫很低，肌肉韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。另外，鍛煉時間最好安排在下午較暖和時進行。

推薦閱讀：