避免電腦綜合征姿勢，怎樣才正確？

　　什麼是電腦綜合征？　　「電腦綜合征」其實是一個統稱，涉及的是頸、背、腰、手腕的錯位和疼痛，總而言之，是現代人使用電腦時姿勢不正確造成的，又稱為「電腦症候群」、「骨膜炎」等等，雖然病名不同，但意思還是一樣的。　　在香港名醫朱增祥看過的傷病中，有六七成屬於「電腦綜合征」。朱增祥認為，一個人不一定需要長時間使用電腦才會致病，哪怕每天只用半小時，都有可能患上「電腦綜合征」。如果電腦顯示屏、鍵盤與他的坐姿並非同一直線，也許只是10°或15°輕微的偏差，就這少許的扭曲，便足以令原本兩邊均等的肌肉，變成一邊鬆弛，一邊緊張，兩邊不對稱，日積月累，漸漸令頸椎、胸椎錯位。有的人即使不再使用電腦，但一坐下來，肌肉仍會習慣性地自動收縮，因而引起痛楚。　　「電腦綜合征」是累積而成的，但很多人沒有察覺，也不在意，很少人會明白，這與使用電腦的姿勢不正確有關。哪怕他們覺得身體不適，去看醫生，也不會主動告訴醫生，他經常使用電腦。電腦已成為人們生活的一部分，大家都視作理所當然，誰不用電腦呢？實際上，患有「電腦綜合征」的人，即便做Ｘ光或核磁共振檢查，也看不出有異常情況。　　譬如，有位病人的肩、頸、膝部都感到疼痛，朱增祥看過之後，診斷為「電腦綜合征」，但病人自己卻不認同。他說，用了幾年電腦都沒事，只是最近抱了小孩才不適。朱增祥向他解釋，電腦病是積累而成的，經過一段日子後，脊骨關節錯了位，肌肉軟組織卻不正常地適應了，患者早期不會覺得不適，但在某一刻的某個動作，就可能將問題誘發出來，例如患者所說的，抱了小孩後才覺不適。　　朱增祥通常給人看病，會先問病人的職業，電腦如何擺放，何時開始覺得不適等等，順著癥狀慢慢摸索上去，然後作出分析，找出致病原因。有些跌打師傅說是扭傷肌肉，西醫可能說是發炎，朱增祥則認定是錯了位。既是錯位，只需複位，不適癥狀就會消失。　　其實不少人已經知道，電腦顯示屏、鍵盤和用者的坐姿成一直線，非常重要，但礙於環境等種種因素，有時很難按標準規範做。由於每個人的體形不同，使用電腦時，需要調整椅子高度，以便與電腦台高度相匹配，否則便會引發病痛。例如：有些人因長期抬頭看顯示器，導致頸部酸痛；有些人則老是低頭看顯示器，引起腰背痛；另一些身材高大的人，因選坐矮椅子，被迫屈著腳用電腦，台下空間太小，膝部抵著台腳，引發膝痛和腿腳麻痹等癥狀；還有些人側身使用電腦，導致頸酸、腰背痛、手麻痹和乏力；有的人使用滑鼠時，因身軀離桌面太遠，或電腦桌面太高，或桌面太低，令手腕、手臂、背部及頸部的肌肉酸痛……　　有些病人看醫生後，服止痛藥，打止痛針，病情僅是得到暫時舒緩，X光檢查又看不出有異常情況，便轉做物理治療。物理治療中的熱敷、紅外線等等，也可能令病人有暫時好轉的感覺，卻因錯位部位尚未複位，過了一段時間又會疼痛不適。朱增祥認為，若是錯位，基本上看一次便可以痊癒，敷藥、針灸、推拿，甚至物理治療等等，只能暫時舒緩病況，不能斷根，必須用手法複位，方能徹底根治。當解決錯位和筋縮這兩大問題後，康復就會立竿見影。不必打針、吃藥、做電療,或開刀動手術。　　黃寶恩，香港某報副刊記者，若平日無需出外採訪，便會留在公司趕稿。他每次趕稿時，精神都極度專註，肩部肌肉會繃緊，更會互迭雙腿，或蹺腳。但最令黃寶恩煩惱的是，電腦不是放在他面前，而是擺放在他的左側，使用時要扭著身軀「遷就」，每過一段時間，他便覺頸痛、腰痛……所以他常隔一段時間，便起來走走，或飲杯水，或上洗手間，總之要四處走走，順便舒展筋骨，讓眼睛「小休」，癥狀就會減輕很多。他每夜也會拉拉筋（非朱氏拉筋），做簡單的舒展運動。　　他自以為很會保養身體了。但有一次放完大假之後，他坐回辦公桌前趕稿時，不知是否身體零件「養尊處優」，漸覺背部疼痛，無論休息多少次，仍於事無補。數天後，仍覺背部痛楚難忍，便找一位推拿師傅診治，熱敷後加上刮痧拔罐，背痛只是稍為好了一點。　　雖然背痛沒有多大改善，但工作仍然要繼續。為了趕「死線」交稿，他也無暇理會背痛，直至有一夜完工，站起來，感覺極不舒服。他想，回家休息一夜，相信會好轉，怎知第二天起來，痛楚依舊，已經不能久坐，不論用什麼坐姿，很快便會覺疼痛難忍，加一個坐墊也不行。　　無奈之下，他只好找朱增祥醫治。他怕療程長，影響工作。眼前的朱增祥，乍看是個有傲氣的人，但卻很細心地問診，令他心頭一寬。朱增祥脫口便道：「又是胸椎錯位！」朱增祥開始替他治病，左按右按了一陣，前後不到數分鐘，朱增祥便告訴他，你的病已經治好了。　　在黃寶恩半信半疑、半驚半喜之際，朱增祥說他因長時間側著身軀使用電腦，導致胸椎錯位，像兩塊原本配合得天衣無縫的積木，因其中一塊長期側向一方，令接合部位出現偏差，使周圍的肌肉和筋腱呈現繃緊和不適感。這是一種現代人極易患上的「電腦綜合征」。　　使用電腦的正確姿勢　　當今世界，電腦普及給人們帶來許多便利，但不幸的是，也為眾多人帶來痛苦——患上「電腦綜合征」。到朱增祥診所求醫的患者，相當一部分就是使用電腦時姿勢不正確，患上「電腦綜合征」的。朱增祥要求他們在複位後，操作電腦時的姿勢一定要正確，否則就容易再次錯位。　　部分患者果然很快向朱增祥求醫，朱增祥問他們，上次複位後是否調整了自己使用電腦的姿勢，即使用者與顯示器和鍵盤成一直線——顯示器和鍵盤在正前面，不用抬頭，也不要低頭便能操作電腦。大多數患者說調過來了，但細問之下，朱增祥發現很多患者根本不明白，什麼是使用電腦的正確姿勢。在這裡，我們代朱增祥作進一步的詳細說明。　　使用台式電腦時：　　1）使用者、顯示器、鍵盤和必須看的文件要成一直線；　　2）檯面、椅子高度要適中——調校高度時要注意：　　A.當手指放在鍵盤上時，手肘要有90°彎曲；使用滑鼠時，上臂要垂直，手肘處也要成90°彎角；　　B.人要坐得正直，腰臀與大腿要成90°角；　　C.桌下要有足夠的空間供腳伸展；膝部彎成90°，腳能輕鬆平放在地面或腳墊上。　　3）顯示器和使用者之間，約有一個手臂的距離；顯示器最上方，應略低於使用者的眼睛；　　4）操作電腦約30～45分鐘後，要站起來做一些伸展運動。　　除了使用電腦時姿勢要正確外，閑時多做伸展運動，強健筋骨，有助於減少錯位的發生。另外，手提電腦的設計，是方便隨時隨地可以使用，但千萬不宜長期使用。
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