預防各種眼病該補什麼維生素

　　除了休息、科學用眼以外，給眼睛補充它喜歡「吃」的東西，對保護眼睛、防治眼疾、防止視力損害非常有效。

　　那麼，眼睛喜歡「吃」哪些東西呢?與人體其他器官一樣，眼睛的生長發育和生理功能的維持離不開蛋白質、脂類和碳水化合物(如澱粉、糖)。除此之外，眼睛還需要維生素和微量元素，這些物質的需要量雖然較小，但在眼睛的生長發育、正常生理功能的維持及增強抗病能力中起著重要作用。

　　眼乾、夜盲：多「吃」維生素A

　　點評：維生素A又名脫氫視黃醇，是一種合成視紫紅質的原料，該物質是一種感光物質，存在於視網膜內。眼睛如果缺乏維生素A，就會影響視紫紅質的合成速度，導致夜盲症，還可使淚腺分泌減少，引起乾眼病。

　　食物補充：動物肝臟、蛋、奶、胡蘿蔔、甜菜、芥菜、菠菜、南瓜、甘薯、西葫蘆、杏、桃子、蟹和比目魚等。

　　預防白內障：多「吃」維生素C

　　點評：膳食中維生素C的攝入量可影響晶體的透明度，缺乏維生素C是老年白內障的主要致病原因之一。

　　食物補充：沙棘、刺梨、獼猴桃、棗、山楂等水果，油菜、白菜、香菜、番茄、茼蒿、菠菜等蔬菜。

　　流淚、眼癢：多「吃」維生素B2

　　點評：維生素B2有維持視網膜和角膜正常代謝的功效，缺乏會導致流淚，眼睛發紅、發癢、痙攣等不適。

　　食物補充：奶類、瘦肉、蛋類、扁豆、動物肝臟、動物腎臟等。

　　日常護眼：多「吃」維生素B12、鋅、鉬

　　點評：維生素B12對神經纖維(包括視神經)髓鞘的生成極為重要。鋅參與眼睛內各種物質合成，調節其生理功能。鉬是虹膜的重要營養成分。

　　食物補充：肉類、豬肝、豬腎、海魚、紫菜、牡蠣、豆類、花生、核桃、栗子、蘿蔔等。

　　預防近視：多「吃」鈣、鎘、硒

　　點評：鈣能消除眼部肌肉緊張，眼球的形成也與鈣有關，青少年眼球尚未定型，此時若缺鈣，鞏膜彈性會降低，可能發展為軸性近視。鎘缺乏會影響胰島素的分泌，導致血糖升高，眼球內房水的滲透壓隨之上升，屈光度增加，可能導致近視。硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動，是維持視力的一種重要元素，若每日硒攝入量低於50毫克，一段時間後，視力會受影響。

　　食物補充：富含鈣的蝦皮、海帶、黃豆、芝麻醬、牛奶，富含鎘的牛肉、粗麵粉、蘑菇、葡萄，富含硒的魚、家禽、大白菜、蘿蔔、蒜苗等。 網址大全緩解眼睛疲勞的5個小絕招(圖)20至40歲男性如何儲備健康？吃魚，哪個部位最營養最美容盤點：10大最健康有效的減肥法你能活到100歲的26個健康信號女人必須熟記在心的5大養血法常搓手按鼻翼可有效預防感冒
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