健身房有氧運動和無氧運動怎麼安排

健身房是一個專業的健身場所，裡面有著中多的專業健身器材，大致我們知道分為兩類，有氧健身器材和無氧健身器材。其實很多人並不知道先做無氧運動和先做有氧運動有什麼區別，

　　力量訓練優先：如果你一周內在健身房進行有氧運動四五天並且其中兩天都有舉重，那這個時候，熱身之後開始力量訓練，並以適度的有氧鍛煉來結尾，將會幫助你充分利用有限的力量訓練。其中遺漏舉重的兩天可以用來存貯力量，以備高強度的有氧鍛煉。

　　有氧運動優先：你計劃中的力量訓練相對比較簡單。無論你多麼努力地進行有氧運動，你可能不要明顯地在低強度的舉重上妥協。

　　先有氧運動，然後力量訓練，再回到有氧運動：如果你想改變一下健身房運動的慣例並且有氧運動是你優先考慮的。那請以20分鐘的有氧運動來開始，然後進行力量訓練，然後再以20分鐘的有氧運動結束。

　　力量訓練，然後是有氧運動，接著回到力量訓練：如果你打算這樣在健身房進行訓練，那麼以下肢的力量訓練開始，然後進行30分鐘的有氧運動，並以上肢的力量訓練結束。

　　在你的健身房鍛煉中，你會經歷有氧健身比力量訓練更重要的階段，反之亦然。在這期間，建議從你擅長的活動開始以此來達到最理想的效果。

　　通過把這些鍛煉方式結合起來——時而有氧優先，時而力量訓練優先，或者有氧和力量分開在不同的日子，甚至兩種不同的鍛煉在同一天——你可以收穫健康和健身的益處。

　　在鍛煉中改變時間和順序還是保持鍛煉的新鮮感的另一個途徑，還可以消除乏味，擺脫運動停滯期，來達到最大的效果。最後，最重要的是不論你用什麼順序，在哪天，在什麼時間，你要始終如一的進行有氧和力量訓練，並逐步地挑戰自己來增強整體素質。

　　所以，在健身房到底是有氧運動先還是無氧運動先，各有各的好處，更重要的是我們應該選擇適合自己的運動順序，偶爾改變一下運動順序也是我們獲得新鮮感的一個途徑，說不定還可以幫我們度過平台期。

　　首先要弄清楚什麼叫有氧運動，什麼叫無氧運動

　　有氧運動，就是在氧氣充足的狀態下進行的體育運動，你可以這麼簡單的理解，任何持續時間較長，韻律性較強，心率維持在最大心率的60%~80%下的運動都可以稱為有氧運動。(差不多剛剛好喘不過氣的程度，關於心率的問題，後面會提到)比如跑步，單車，舞蹈，各種健身操之類的。有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說的「黃金心率」。

　　無氧運動是相對於有氧運動的，沒有明顯的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就屬於無氧運動。因為這是短時的，爆發性的，在這麼短的時間裡氧氣幾乎來不及參與供能。如果心率達到每分鐘150次時，這時的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運動就已經屬於無氧運動了。真正發展肌肉的運動是無氧運動，這個你對比下長跑運動員和短跑運動員的體型就知道了，短跑運動要強壯的多，長跑運動員體型較消瘦。

　　常見的有氧運動：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

　　常見的無氧運動：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。

　　4把力量訓練放在有氧之前，無論是對於減脂還是增肌的效率都要更高

　　如果你在力量訓練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓練。先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發揮不到應有的狀態了，所以，最後所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。

　　如果你想減脂的話，前面的無氧運動已經消耗了大部分的糖原，接下來再做有氧運動，就更容易消耗脂肪。

　　所以，如果你一開始便做帶氧運動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當然，再之後都是會消耗脂肪 )當你在做力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪!