如何預防和治療肥胖?

07-17

如何預防和治療肥胖已成為當今人們最關注的問題。合理的平衡膳食和充足的運動、養成良好的生活習慣是預防肥胖和控制體重的主要手段。在此基礎上，結合有效的減肥食品能夠達到減肥的目的.減肥從根本意義上講,應當是減少體內多餘的脂肪,而不是單純的減輕體重。這需要從兩方面入手，一方面減少能量攝入，另一方面增加能量消耗，也就是要減少儲存脂肪的合成，同時運動體內儲存的脂肪產生能量，才能取得令人滿意的效果。

肥胖危害知多少？

　　了解肥胖的危害有助於樹立減肥的恆心。肥胖是指體內脂肪超過正常水平的一種非正常狀態研究表明，肥胖是引起高血壓，心血管疾病，糖尿病，脂肪肝等許多疾病的重要因素之一。造成肥胖的原因有很多，如人體代謝紊亂，內分泌失調等：多數肥胖屬於單純性肥胖，主要是由於營養過剩或者營養失衡，造成體內過多的能量以脂肪形式儲存起來的結果。

你真的需要減肥嗎？究竟怎樣來評價自己是否肥胖呢？從科學角度診斷肥胖需要測量體內總脂肪的含量，這需要具備一定的技術和儀器設備。簡單的方法是利用公式計算：標準體重=(身高cm-100)×0.9.如果體重超過標準體重20%以上則認為是肥胖.

減少攝入能量別忘保證營養

　　有人認為每天不吃主食和油膩,只吃蔬菜和水果,就可以減肥.這種觀念不僅是錯誤的,而且對自己的身體沒有好處。同時這種做法是不能持續多久的。正確的做法應當是在保證人體每天必須的各種營養素的基礎上，盡量選擇能量低的食物，並且多吃一些富含膳食纖維的食品，例如牛奶，酸奶、魚、海產品，蔬菜水果，豆類及其製品，粗糧等。要控制總熱量的攝入，應從原有熱量攝入中每日減少400-500千卡.這樣可以使體重逐漸下降.減少脂肪的攝入最為重要,因為每克脂肪可產生的熱量,相當於1克蛋白質和碳水化物產生的熱量的2倍多.但脂肪攝入不得低於總熱量的20%,而碳水化物應佔總熱量的60%-70%,蛋白質佔總熱量的12%-15%.

合理運動才能有效減肥

　　運動可以增進身體各種機能的正常運轉，對健康具有促進作用。但有些人用這種方法減肥卻失敗了，究其原因，主要是：(1)沒有與膳食減肥配合好.(2)運動量掌握不當.運動量過小消耗不夠;運動量過大,造成過度疲勞,以致難以堅持.(3)運動時間不夠長.人體運動時20分鐘以內是依靠葡萄糖供給熱量,這後才開始消耗脂肪,因此,鍛煉時間至少應在30分鐘以上.(4)不能持之以恆.由於運動在開始階段只能消耗體內的糖元,所以運動必須達到一定的強度,並且維持一段時間才可以達到消耗體內脂肪的效果.健身操,游泳,跑步,自行車和各種球類活動都是很好的運動項目.運動強度應當因人而異,一般是通過心率推算運動強度.達到有效減肥的心率計算方法為: (1)心率=(220-年齡)×0.7; (2)心率=170-年齡.當心率達到規定水平後堅持30分鐘以上,並且每周要進行2-3次這樣的鍛煉,才能起到減肥的作用.

服用減肥產品不忘補充維生素、礦物質、微量元素

衛生部規定，保健食品要通過專家們的評審鑒定，證實產品的安全性和功效後，才可上市銷售。目前市售減肥品主要包括三大類：1、中草藥製劑，通過增加排泄、抑制吸收，從而起到減肥降脂的作用；2、高纖維食品，代替普通食品。易產生飽腹感，降低食物吸收，減少脂肪堆積；3、生物製品。通過影響神經中樞或脂肪細胞，抑制吸收，促進脂肪代謝。由於每種減肥食品的有效成分和作用不盡相同。就個人而言，對於有效成分的敏感性也存在個體差異，所以消費者應當根據自己的特點選擇適合自己的減肥食品。在服用減肥產品的同時應當注意補充適量的維生素，礦物質和微量元素。

成功的減肥＝耐心＋毅力＋合理的方法

　　減肥是改變原有生理狀態的複雜過程，只有身體各個部分的生理機能處於正常狀態才能保證減肥的順利進行。這需要有耐心和毅力，經過一段時間和努力方可達到理想效果。過快的減肥對身體無益。在減肥過程中，控制飲食，增加運動和服用減肥產品，是相輔相成的三種方法，同時使用可以收到事半功倍的效果。肥方式。而在減肥過程中，最好每日監測脂肪率，如果監測出體重下降，脂肪率沒下降，說明肥胖並沒離去，這會督促減肥者適當調整減肥策略，使其能繼續朝著減脂的目標努力。