要想運動輕鬆又降糖，試試變速走！

百度搜索：糖友網獲取更多內容健步走是糖尿病患者日常鍛煉中最常採用的一種運動方式，簡單、隨時隨地都可進行。但是要想達到健身效果，對走路的速度是有一定要求的，一般需達到每分鐘走120步左右，對於某些體力較差的糖尿病患者，尤其是中老年人，以每分鐘120步的速度連續行走半小時以上，在體力上確實難以承受，從而無法堅持下去。可是，如果放慢速度，以每分鐘60～80步的速度慢走30分鐘，又難以達到提高心肺功能和降低血糖的效果。該怎麼辦呢？不妨試試變速走。

什麼是變速走變速走，又叫間歇走，指行走的過程中速度不停地變化，快走（每分鐘走120步）和慢走（每分鐘60～80步）交替進行。在變速走的過程中，通過快走和慢走的交替進行，既可以讓身體在短時間內承受一定的運動負荷，以提高心肺功能和控制血糖，又有時間休息及調整，使糖尿病患者在體力上能夠接受，同時動作幅度與速度的變化，有助於提高神經肌肉功能和身體柔韌性。與健步走一樣，變速走隨時隨地均可進行，既可專門抽出時間來鍛煉，也可在散步時、上下班路上、去購物的路上進行。如何進行變速走變速走時，快走與慢走的時間分配方式根據個人的體力，可以採用以下幾種：1、慢走（每分鐘60～80步）一分鐘，快走（每分鐘120步）一分鐘，先慢後快，交替進行。2、還可採取「慢長—快短」、「慢快相等」和「慢短—快長」三種方式。例如，第一周用慢走60步、快走40步的比例交替；第二周慢走與快走各50步重複循環；第三周改為慢走40步、快走60步交替。但不論採用哪種組合方式，都是先慢走，再快走。變速走的運動強度在變速走的過程中，運動時所要達到的心率範圍如下：運動時的心率=（220-年齡）×0.6～（220-年齡）×0.7。運動時的主觀感受是心跳加快，呼吸有些急促，運動時可以交談，但不能唱歌。每天至少運動30分鐘，每周至少運動5天。變速走的注意事項1.剛開始進行變速走時，先從每天練習10分鐘開始，逐步增加到每天30分鐘。2.變速走前後需要做5～10分鐘的熱身運動及整理活動。3.根據自身體力狀態調整快走和慢走的時間比例，若是在快走時出現氣喘、呼吸困難、大汗淋漓等表現時，可增加慢走時間，如快走1分鐘，慢走2分鐘，或慢走80步、快走40步交替。糖尿病之友：輕鬆運動才利於長期堅持，如果您不能耐受快步走，可以嘗試下變速走，這種運動方式更利於您堅持下去！
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