運動循序漸進、適可而止

俗話說「人老腿先老」。膝關節是腿最容易損傷的部位，亦是最容易衰退的關節，保護好膝關節，便是向「抗衰老」邁進了一大步。運動醫學專家指出，運動中保護膝關節至關重要，不同年齡階段的人應有各自的護膝重點。

　　青少年：運動之前多熱身

　　中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學專科主任李衛平教授說，青少年時期的膝關節功能正處於最佳的狀態，也是活動最頻繁的時候，但在運動中，還是有不少青少年發生膝關節損傷，其中一個重要原因就是忽視了運動前的熱身運動。一旦熱身不夠，運動中需要肌肉和韌帶對膝關節進行協同保護時，肌肉的反應就會不到位，不能及時提供保護，關節韌帶(前後交叉韌帶、側副韌帶)、半月板及軟骨等就易造成損傷。另一個常見的原因是下肢力量不足而進行劇烈運動，亦會導致膝關節損傷，建議量力選擇合適的運動。

　　中年：運動循序漸進、適可而止

　　人到中年，身體也開始慢慢走下坡路，保健意識由此增強。但工作忙、壓力大，往往只能偶然抽空進行體育鍛煉。在這種狀況下，選擇合適自身狀況的運動尤為重要，尤其以車代步、久坐少動的中年人，運動需要有一個循序漸進的過程，要避免從常年不運動的狀態下突然進入高強度鍛煉，使身體各器官及關節有一個很好的適應過程，才能達到強身健體的效果。李衛平指出，為了保護膝關節，中年人運動要注意從小負荷的運動開始，逐步增加運動量，並適可而止。

　　老年：少做關節屈伸負重運動

　　不少老年人覺得運動會加速膝關節老化，其實不然。雖然膝關節會隨著年齡增長產生退變，但適度合理的運動能有效延緩關節退變的速度，並可預防及治療骨質疏鬆。李衛平說，在運動的選擇上，老年人不宜長時間做膝關節屈伸負重的運動，如爬樓梯、登山、下蹲起立等，而應選擇做一些能增強膝關節功能的運動，比如非負重的關節屈伸、騎自行車、游泳等。在運動時，可配備合適的護膝，一方面能預防膝蓋因受力不當出現損傷，另一方面還能起到保暖的作用

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