夏日變骨感美女的瘦身秘笈來啦

早餐想要減肥，你可千萬別省略了早餐。健康的早餐搭配能夠加速體內新陳代謝，也就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。不吃早餐不但不能減肥，還會影響身體身體健康，讓你加快衰老。早餐應該多吃蔬菜、水果和穀物類食品，這些食物種含有大量的纖維素，在滿足飽腹感的同時，控制熱量的攝入。在吃早餐的之前一定要記得喝上一杯水，幫助清理腸道。減肥早餐推薦：水果、牛奶、豆漿、雞蛋、麵包等。

午餐中餐應該正常的吃飯，多吃蔬菜多喝湯，同時肉類食物也不能少，切忌高熱量食物。在飯前同樣喝上一杯水，喝水能夠起到飽腹的作用，飯後一瓶烏龍茶，幫助抑制脂肪吸收。減肥午餐推薦：新鮮蔬菜、肉類、米飯（記住蛋白質和澱粉要分開吃，比如：吃米飯的時候就不吃肉類；吃肉類的時候不吃主食。）

晚餐晚餐一定要少吃，以清淡為主，睡覺前2個小時停止食物的攝入，幫助減輕腸胃的負擔。如果肥胖狀況嚴重的女性，可以再飲用一瓶烏龍茶，幫助加速脂肪燃燒。減肥晚餐推薦：水果、稀飯、水、蔬菜等。

走路飯後2個小時到處走走，如果每天堅持30分鐘到1個小時，很快你就能夠看到效果。但是醫生指出：採用走路減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

游泳游泳能夠消耗大量的熱量，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

居家運動如果飯後不願出門，在家一樣能夠減肥。有很多的居家減肥運動都有非常好的效果，例如：健身操、肚皮舞瑜伽等等，或者學習幾種簡單的動作，同樣有很好的效果。

為了你的電腦安全，請只打開來源可靠的網址。打開網址取消

此鏈接轉自手機瀏覽器，可能無法打開。打開網址取消

三得利黑烏龍茶加為粉絲
推薦閱讀：