太極拳思想要領；練拳的靜

「靜」字是練太極拳在思想上的要領。做到「身靜、心靜、意靜」三合一為一整體的「靜」，首先要求全身內外一起放鬆，因為人全身由 206 塊骨頭， 400 多塊運動骨骼肌及各內臟器官等組成，都受大腦皮層，神經中樞，及末梢神經的支配。太極拳是肢體語言文化，定勢的造「型」和動勢的「法」度，都是肢體在外顯示的形狀和姿態。在練拳運動時，要求上下相隨，內外相合，周身上下，四肢百骸，肌膚筋骨都必須均勻連貫，手眼身步法十分協調地一氣呵成，是「靜中觸動動猶靜」的動靜結合的體育運動。

體育鍛煉有

1. 動態力量鍛煉，如：球類、田徑、散打、拳擊 …… 等；

2. 靜態力量鍛煉，如：站樁、靜坐、氣功 …… 等；

3. 動靜結合的體育鍛煉，就是我們所練的太極拳，要求動中求靜，靜中有動，內外雙修，也是娛樂、健身、技擊三位一體的鍛煉好方法。

太極拳適應面廣，男女老少體質強弱都能練，貴在堅持，無副作用；太極拳也是一門藝術，能夠陶冶人的情操，美化人的生活，而且練太極拳能使人健康長壽，青春長在。

在練拳時，要求達到「靜」的境界很不容易。人在靜的環境中求靜較容易，但是在運動中及複雜的環境中求靜就不那麼容易了。在練拳時，我們人的身體是一個複雜的由骨骼、骨骼肌、神經和內臟器官等一個多元體組合，各有不同分工，但又密切配合，還互為轉化和影響，是一個分秒不停的運行機體。能「靜」是功夫的積累，也是練拳時間的積累。太極拳理論博大精深，從體會理解到熟練掌握，只有以日漸進，積少成多，而不能急於求成，囫圇吞棗。所謂「多而惑，少而得」就是這個道理。

想要求自己思想高度集中起來，達到無雜念，心平氣和的「靜」，首先要做到「視而不見，聽而不聞，」思想專一，把意識注意點集中在練太極拳時的手、眼、身、法、步，儘可能做到動作準確規範，時間長了，慢慢會達到靜的境界。

太極拳練習貴在肢體全方位的陰陽變化，肢體的這種動作的連接是通過神經系統的意識指導完成的。運動肌肉舒展和收縮，實際是骨骼肌的快肌、慢肌及原動肌、對抗肌、中和肌、協調肌和固定肌等密切協調配合而產生，根據太極拳的動作要領來牽動骨骼肌作軸向旋轉運動。一個動作的完成往往要眾多骨骼肌群參與及協調配合，才能順利完成。同時骨骼肌動力又要靠血管平滑肌不斷輸送血氧提供能量，才使得動作能綿綿不斷，輕靈柔化，動靜結合，陰陽平衡，用意不用力。這也就是太極拳的型、意、法三要素，型：每個動作的造型；法：動作的陰陽變化及平衡協調連接的配合；意：是型和法的指導，是全身徹底放鬆（神經、意念、肌肉、骨關節及內臟各器官等），由此達到修身、養性、健康、攻防等功能目的。所以練太極拳要求用心意去練，加強體悟，不斷總結經驗，發揮人的潛意識功能。只有處在高度的「靜」中，才能在瞬間內完成和達到練拳的要求。同時，「靜」還能養精、氣、神，「靜」也能出智慧。

練太極拳時，還必須做到呼吸自然，細、深、長、緩，而後再應用架子來配合呼吸，以達到「由招熟漸悟懂勁」的境界。因為架子有快慢，呼吸沒有快慢，反之則不益，造成在缺氧的情況下練拳，潛伏後患。本人的體驗是，動作的配合應「開吸，合呼；起吸，落呼」順其自然，而在練拳時還不能太注意氣（呼吸），所謂「在氣則滯，無氣則純剛」。

呼吸法有 　　1 、順：自然呼吸； 2 、逆：腹式呼吸（吸時收腹，呼時呼吸肌舒張），也要求自然，是一種「靜」狀態下的內在感覺。逆腹式呼吸利用橫膈膜升降增加肺活量，使之氣沉丹田，通過氣的鼓盪促進元氣活動。「氣」有多種。對自然界來說，有天氣、地氣；對醫學來說，有衛氣、營氣；對修養來說，有浩然之氣；對人身生理來說，有自身元氣和呼吸之氣等。「氣」還是宇宙的本原。改善物體和事物的結構就應由「氣」的改善入手，這也是練太極拳「內練」的基本依據。「氣」又分陰陽。陰陽的矛盾是「氣」的基本運動形態。「氣」還不斷地處於運動中的四時變化：春生——夏長——秋收——冬藏，人的生老病死也是其運動的一方面。「氣」是內在的，它與外在的「形」有密不可分的聯繫，並互為影響還互為轉化。「形氣並練」才是完整的修持方法。這些思想都要在太極拳「靜」的狀態中得到徹底貫徹。練拳時人在氣中，氣在人中，天地人氣合一，猶如人在空氣中「游泳」，久而久之，才能達到內外氣合，渾圓一體。

總之，練拳要靜，才能全方位發揮人體各種器官功能，不受干擾，充分放鬆，呼吸平穩，氣沉丹田；動作才會中正安舒，勁才能輕靈柔化順達。這樣「由懂勁階及神明」就是一個功夫積累的時間問題了。

太極拳好，練習太極拳卻病延年，樂度年華。