知道這11個深蹲動作, 你就是1名健身達人!

深蹲是非常棒的鍛煉動作一致可以幫助你鍛煉鍛煉全身肌肉，同時深蹲鍛煉可以幫助肌肉增長，你的肌肉比例增加身體的代謝就會比之前高，脂肪的基礎代謝分解就要快很多。所以很多hiIT燃脂訓練計劃中都有深蹲這個動作。

為了健康而堅持深蹲可以幫你訓練肺活量和見強健心臟。對於日常不愛鍛煉的人每周2-3次深蹲鍛會很好的增強你的平衡性和身體靈活性特別是髖關節，膝關節，腳踝的靈活性幫助非常大。我們身體的平衡性就需要有發達的下肢肌肉，下肢鍛煉深蹲是王牌動作。

深蹲是健身運動中肢體和器官參與較多的全身性運動，想提升自己爆發力的小夥伴可以徒手、負重來訓練彈跳爆發力快速提升。新手練胸 老手練腿。忽視對腿部鍛煉的你趕緊加入深蹲練習吧。

深蹲也是不只有一個動作，下面為大家庭分享徒手深蹲動作大全。共11個動作完全可以可以拿來做自己的燃脂鍛煉了。

深蹲動作一：10次一組 2組

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深蹲動作二：10次一組 2組

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深蹲動作三：10次一組 2組

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深蹲動作四：10次一組 2組

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深蹲動作五：10次一組 2組

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深蹲動作六：10次一組 2組

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深蹲動作七：10次一組 2組

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深蹲動作八：10次一組 2組

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深蹲動作九：10次一組 2組

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深蹲動作十：10次一組 2組

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深蹲動作十一：10次一組 2組

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