游泳速成9

平式蛙泳身體姿勢特點：在每個動作周期中，平式蛙泳的身體姿勢相對來講比較接近水平位置。呼吸通過低頭和向上抬頭來完成。一次蹬腿一次劃手結束後，有一個短暫的相對穩定的滑行時間，此時手臂和腿部保持伸直狀態，身體適度緊張的俯卧於水面。頭略微抬起，身體保持很好的流線型。當划水和抬頭吸氣時，頭抬出水面，肩部上升接近水面，並開始收腿，但這時身體仍然較水平地俯卧於水面。

波浪式蛙泳的身體姿勢特點：波浪式蛙泳的精髓為「追逐波浪」。肩部露出水面，髖關節位置相對較低，身體與水平面形成一定的角度。根據幾何學兩點之間直線最短。因此，人們會覺得直線方式在水中游進是最快的。但是，規則的限制使蛙泳不能持續在水下前進，而人體又不可能克服重力在水面上游進。而波浪形運動卻可以解決這個矛盾。

自然界中，光和聲的傳播都是以震動的方式進行的，其速度快且穿透力強。貓科動物以奔跑迅速而見長，它們奔跑的動作軌跡也呈波浪形。波浪的速度受對稱性和波長、波幅的影響。在對稱的條件下，波長越大，波幅越小，速度就越快。

在波浪式蛙泳中，肩的動作軌跡從側面看是對稱的波浪形，波浪呈對稱形起落，在吸氣後沒有突然的下落。在運動員自身條件的情況下，波長越大越好。事實上肩的波浪形軌跡大部分時間是在水面上的，在水下的時間很少，肩部潛入水下的目的是使臀部和腰部上升到較高的位置。

平式蛙泳大腿收的幅度較大，收腿結束時大腿與軀幹成120~140°角，兩膝約與髖關節同寬。大腿與小腿之間成40~45°角。這是因為平式蛙泳的身體姿勢較平，如果大腿前收的幅度太小，小腿和腳在收腿過程中就會露出水面，使身體的平衡遭到破壞。但反過來，大腿前收幅度較大，使大腿的擋水截面增大，形狀阻力增大，會使前進速度驟然下降。

而波浪式蛙泳不同，由於肩和背部提出水面，髖關節和腿下沉，大腿前收的幅度很小，小腿和腳也不會露出水面。這樣在收腿過程中，大腿與軀幹形成一個較大的鈍角，迎面的水流不會突然改變流動方向，使身體受到的阻力不會突然增大，前進速度不至於大幅度下降。

平式蛙泳在蹬夾水時，為獲得較大的蹬水面積，小腿和腳內旋，位於大腿的外側，通過大腿的內旋和伸髖使大腿帶動小腿向後蹬水。向外後方的蹬水直到兩腿的膝關節接近伸展時。之後小腿和腳掌繼續向下和向後蹬水，腿在向後蹬的同時向中間夾緊。在夾水的最後階段，兩腳由原來的背屈轉為拓屈，動作快速有力才能表現出鞭狀動作效果。在兩腳蹬夾接近併攏時，兩腿自然地從水下向上擺到接近水面的位置，使腿與軀幹保持直線，準備滑行及下一次動作。

波浪式蛙泳大腿收腿的幅度不大，蹬水過程呈螺旋狀，速度很快，主要利用腳掌的旋轉產生推進力。腿的瞪夾動作使髖關節升高，協助形成軀幹的波浪動作，雖然波浪式蛙泳的瞪夾力量沒有平式蛙泳大，但它速度快、頻率高、阻力小和前進速度均勻的特點可以彌補其不足之處。

如果說平式蛙泳的吸氣還需要藉助抬頭才能完成的話，那麼對於波浪式蛙泳來說，吸氣並不是依靠向上抬頭來實現的，而是隨著肩和軀幹向上、向前的波浪動作。頭自然地前伸，露出水面吸氣由於沒有突然向上抬頭，也不會破壞身體前進的動量和身體的流線型；在吸氣結束時，頭還可以通過前擺插入水中減少阻力，引導伸肩和軀幹的波浪動作。對於波浪式蛙泳來說，頭和肩離開水面已經不僅僅是為了吸氣，而是形成波浪動作的重要組成部分。

蛙泳臂腿配合技術比較複雜。常見的平式蛙泳配合技術是手臂外划水時，腿自然放鬆伸直，手內劃時沉腿屈膝，手向前伸臂到2/3時快速蹬夾。

與平式蛙泳的「划水一蹬水」配合節奏不同，波浪式蛙泳的配合節奏是「划水一前沖一蹬水」。前沖是波浪式蛙泳的獨特之處。它發生在內劃結束和蹬水開始之間，此時手和前臂正好在水平面上並與水面平行快速前伸。划水和伸臂開始時胸背部反弓，前沖時背部上拱。

波浪式蛙泳與傳統蛙泳的顯著區別還在於，由於內劃的反作用力，頭和軀幹上部離開了水面，肩部也提出了水面，雙肩拱起至幾乎碰到耳朵，從而有效地減小了前進時的阻力。