激發右腦的訓練方法——呼吸放鬆、曼陀羅、黃卡和想像訓練及圖片

激發右腦的訓練方法——呼吸放鬆、曼陀羅、黃卡和想像訓練及圖片時間:2010-02-21 07:26來源:右腦記憶方法 點擊:202次 　　 激發右腦的訓練方法——呼吸放鬆、曼陀羅、黃卡和想像訓練及圖片說明 習慣使用左腦的我們怎樣才能開發右腦的照相記憶能力呢？這部分提供了為期14天、每天1小時左右的右腦照相記憶訓練。訓練包括30分鐘的基礎訓練、15分鐘的拓展訓練和15分鐘的自我檢測，基礎訓練和拓展訓練都是每天必需的，如果對自我檢測成績不滿意，可以反覆進行這兩部分的訓練。一定要注意，自我檢測和基礎訓練、拓展訓練必須結合起來進行，單獨進行任何一項，效果都無法達到最佳。 第一天 　　今天的基礎訓練分4個部分：呼吸放鬆、曼陀羅、黃卡和想像訓練。可以幫助你激活右腦，逐漸進入右腦狀態。 　　呼吸放鬆（7分鐘） 　　深呼吸是幫助你放鬆，並逐漸使用右腦的好方法。 　　呼吸方法可分為「胸式呼吸」和「腹式呼吸」兩種。胸式呼吸就是我們平常生活中所使用的呼吸方法，吸入的空氣量少，呼吸能夠自然加快；腹式呼吸是使腹部膨脹、橫膈膜下移的呼吸方法，吸入的空氣量大，氣息均勻。 　　訓練方法： 轉自：www.jiyifa.com 1、坐在凳子或椅子上，雙肩自然下垂，邊放鬆全身肌肉邊閉上雙眼，兩手平放在大腿上。 2、用鼻子吸氣、用嘴呼氣。呼吸的節奏是4秒吸氣、8秒呼氣。閉目靜靜地深呼吸3次，同時排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導在手心。 3、不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產生溫暖感，然後逐漸地擴散到手心全部。這時，你心裡可以反覆默念：「靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來。」 本文來自：www.jiyifa.com 4、做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛。 放鬆訓練後，你會體驗到前所未有的輕鬆感覺。 　　接下來激活右腦吧。翻開本書所附的曼陀羅彩色卡片。 　　曼陀羅（7分鐘） 　　曼陀羅卡片是用紅、綠、藍、橙四色繪成的上下左右對稱的圖形，凝視它能夠激活右腦、培養右腦想像力。連續每日冥想，就會逐漸打開右腦額葉一直未加以利用的能力迴路。 　　訓練方法： 本文來自：www.jiyifa.com 1、請連續盯著曼陀羅卡片。 2、看5秒後閉眼5秒，同時暗示自己在閉眼時讓圖像儘可能長時間地停留在眼前。 3、持續訓練7分鐘,列一個日程表，堅持訓練14天。 休息1分鐘，翻開本書所附的黃卡，來做一個殘像訓練。 　　黃卡（7分鐘） 　　使用黃卡做殘像練習，能漸漸讓你開始使用右腦。黃卡是鍛煉右腦時最常用的一種卡片，通常被用在各種各樣的練習中。 轉自：www.jiyifa.com 1、準備好黃卡，將它放在眼前。卡片上下左右要能夠全部納入一隻眼睛的視野中，要注意的是，卡片與眼睛的距離為30厘米。 2、目不轉睛地注視黃卡30秒。要將注意力集中在黃卡上，此時盡量不要眨眼睛。 轉自：www.jiyifa.com 3、閉上眼睛，注視殘留在眼帘背後的殘像。30秒後將黃卡從眼前移開，並迅速將視線放在事先準備好的白紙上，繼續注視殘像。 4、殘像練習熟練後，讓自己有意識地改變殘像的形狀和顏色。直到自己可以自行控制與改變眼中的殘像為止。 想像訓練（7分鐘） 　　今天在基礎訓練中安排了想像訓練。想像是照相記憶時必不可少的，你可以利用身邊的物品，如某種球類、水果，或者手頭可以找到的小件物品，來發揮自我想像的能力。今天我們來想像橘子。 本文來自：www.jiyifa.com 1、凝視手中的橘子（或其他物品），反覆、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡；然後用手觸摸它的表面質地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什麼氣味。 2、閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。 3、放鬆肌肉，排除雜念，想像自己鑽進了橘子里。那麼，想像一下，裡面是什麼樣子？你感覺到了什麼？裡面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然後再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。 本文來自：www.jiyifa.com 4、想像自己走出了橘子，恢復了原樣，記住剛才在橘子裡面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然後做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情放鬆。 經過上面的幾個訓練之後，你關閉的右腦大門已經逐漸地開啟，但是要想修鍊成「一眼記住全像」的照相記憶法還需時日。休息1分鐘，進入拓展訓練。 　　拓展訓練包括一心二用、浮想聯翩和立體展開圖3個部分，這3個訓練很有趣味，可以在不知不覺中鍛煉右腦。 　　一心二用（5分鐘） 　　還記得《射鵰英雄傳》桃花島洞中老頑童教郭靖雙手互搏術的情景嗎？老頑童竟然可以一心二用，左右手拆招對打，左手攻、右手守，或者相反。這種一心二用是左右腦同時使用的典範，令人嘆為觀止。 　　老頑童教郭靖雙手互搏術，是從「左手畫方，右手畫圓」開始的。郭靖開始練習時雙手畫出來的不是同方，就是同圓，或者方不成方、圓不成圓。郭靖苦苦練習很久，終於領會了訣竅，雙手能任意各成方圓。經過這個階段，郭靖才開始練習雙手互搏術。 本文來自：www.jiyifa.com　　「一心二用」訓練就是鍛煉左右手同時畫圖。拿出一根鉛筆。左手畫橫線，右手畫豎線，要兩隻手同時畫。練習一分鐘後，兩手交換，左手畫豎線，右手畫橫線。一分鐘之後，再交換，反覆練習，直到畫出來的圖形完美為止。這個練習能夠強烈刺激右腦。 　　你畫出來的圖形還令自己滿意嗎？剛開始的時候畫不好是很正常的，不要灰心，隨著練習的次數越來越多，你會畫得越來越好。 　　休息一下，進入下一個訓練。 　　浮想聯翩（5分鐘） 　　和同學、朋友聊起電視劇、足球賽的時候，你腦海中出現的是電視劇、足球賽的圖景呢，還是一些語言或字幕呢？出現的大概是人物臉上的神情或者破門的精彩瞬間吧。記憶圖像比記憶文字花費時間更少，也更不容易忘記。 　　在我們記憶文字時，也可以將其轉化為圖像，記憶起來就簡單得多，記憶效果也更好了。 　　「浮想聯翩」訓練就是把目標記憶內容轉化為圖像，然後在圖像與圖像間創造動態聯繫，通過這些聯繫很容易地記住目標記憶內容及其順序。正如本書前面章節所講，這種聯繫可以採用誇張、擬人等各種方式，圖像細節越具體越清晰越好。但這種浮想聯翩又不是漫無邊際的，必須用一兩句話就可以表達，否則就脫離記憶的目的了。 本文來自：www.jiyifa.com 　　下圖是兩個水杯、兩隻蘑菇，請設計一個場景，水杯和蘑菇是場景中的主體，你能想像出這個場景是什麼樣的嗎？越奇特越好。 立體展開圖（5分鐘） 　　人的空間識別能力是由右腦控制的。我們身邊有很多人方向感很差，一到陌生的地方就分不清東南西北，實際上，這是右腦空間認識能力欠缺的表現。 　　而人們也發現，計程車司機能夠在複雜的路況中，把客人準確無誤地送達目的地。難道計程車司機有特異功能嗎？其實不然，計程車司機經常尋找道路引起的刺激，造成了腦神經細胞增加，腦部的空間思維能力也逐漸加強。 本文來自：www.jiyifa.com 　　有了這種空間思維能力，大腦才會有遠近感，才能欣賞建築物。反覆進行空間認識訓練可以提高此項機能，促進右腦活化。 　　下面是一個正方體模型，你能想像出來它的各個面展開後是什麼樣子嗎？ 經過上面的訓練，你的右腦能力一定有所提高了吧！下面有4道測試題，你可以自我檢測一下。 　　放一個鐘錶在身邊，每道題都要計時，並算出錯誤比率。每道題花費時間越少、錯誤率越低，說明你的右腦照相記憶能力越好。 　　做好準備了嗎？現在開始。 　　自我檢測 　　1、下面的練習里，每個字母都對應一個圖形，請用20秒記住它們。在頁尾的題目中，只出現圖形而不出現字母，你要憑記憶把字母都填在表格里。（提示：聯合記憶字母和圖像時，需要找出字母與圖像的影像相通處，比如下圖的第一幅圖像有十字交叉，字母「A」也是交叉線構成，這樣就容易記住了。） 本文來自：www.jiyifa.com 2、下圖中的六邊形木板被木匠勾了很多墨線，有陰影的小塊是木匠預備裁掉的。用30秒記住這些陰影塊，然後翻頁尾，僅憑記憶在空白木板上塗出陰影塊。 3、下面的圖中有6個童話中出現的物品，請在1分30秒內記住它們在圖中的位置，然後翻到頁尾，僅憑記憶請這些物品對號入座。（提示：要記住多幅圖像和它們的位置，乍看很難，其實不然。在初做這類題時，設法把每幅圖像擬人化，然後將圖像串成一個生動的故事，記住它們就很容易了。照相記憶能力較強時，看到的每幅圖像都會自動活起來，在腦海中組成栩栩如生的故事場景。） 本文來自：www.jiyifa.com 4、下圖是一個大模板的小切塊，在30秒內記住它，然後憑記憶在頁尾的大模板中將這個小塊勾出來。 1. 2. 右腦記憶方法 www.jiyifa.com3. 轉自：http://jiyifa.net/younao/chaoyounao/454.html轉自：http://jiyifa.net/younao/chaoyounao/454.html
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