少年拳

長拳初級套路適合於武術基礎訓練，尤其適合於青少年、兒童的鍛煉。它具有動作舒展大方、快速有力、動迅靜定、節奏鮮明的運動特點。這裡選編了武術教學中常見的7個基礎的長拳套路和4個長拳對練套路，簡單易學，供大家參考。

一、少年拳（第二套）是中學武術教材中的長拳基礎套路。全套往返兩段，共12個動作。其特點是套路短小，內容精悍，既簡單易學又有少量難度動作。

（－）動作名稱及動作說明

預備勢；

兩腳併攏直立，兩手握拳屈肘抱於腰側，兩肩後展，拳心向上，下頜微收，頭向左轉，目視左前方（圖1－1）。

1、搶臂砸拳；

（1）左腳向左跨一步，以前腳掌著地，上體右轉，左拳變掌向右前下方伸出，掌心向下（圖2－1）。

（2）上動不停，向左後方轉體180°，同時左手向上、向左、向下繞環屈臂外旋，使掌心向上置於腹前；右手向右後、向上掄起下砸，以拳背砸擊左掌心作響，同時右腿屈膝提起，在砸拳的同時下跺震腳成並步半蹲，上體稍前傾。目視前下方（圖2－2）。

動作要點：轉體、繞環、掄臂的動作要協調一致，砸拳與震腳要同時完成。

攻防含義：左手掄臂擄抓，右拳掄起下砸。

2、望月平衡；

右腳後撤一步起立，同時右拳變掌，兩手左右分開上擺，左手在頭左斜上方抖腕亮掌；右手至右側平舉部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提貼於右膝窩，腳面向下。眼隨左掌轉動，在抖腕亮掌的同時向右轉頭。目向右平視（圖2－3）。

動作要點：抖腕、轉頭、提腿的動作要同時進行。

攻防含義：回顧身後。

3、躍步沖拳:

（1）上體左轉前傾，左腿向前提起，左手向左下後擺至體後；右手以掌背向左下後掛至左膝外側，掌心均向內，目視左下方（圖4－1）。

（2）左腳向前落步，右腿屈膝向前上提，左腳隨即蹬地向前躍出，兩臂向前向上繞環擺動，目視右掌（圖4－2）。

（3）右腳落地全蹲，左腳隨即落地向前伸直平鋪地面成仆步；兩臂同時繼續由上向右、向下繞環，右掌變拳收抱於右腰側；左掌屈臂成立掌停於右胸前。目視前方（圖4－3）。

（4）左掌經左腳面向外橫摟，同時重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌變拳收抱於腰側，右拳向前衝出，拳心向下。目視右拳（圖4－4）。

動作要點：躍步要遠，落地要輕。躍步時要與兩手的動作自然相隨。

攻防含義：躍步接近對方後，右拳前擊。

4、彈踢沖拳；

重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝蓋接近水平時，腳面綳平猛力向前彈踢；右掌收抱於腰側，左拳向前衝出，拳心向下。目向前平視（圖5）。

動作要點：彈踢時力點達於腳面，支撐腿可微屈。

攻防含義：接上勢向前踢打

5、馬步橫打:

右腳向前落步，腳尖內扣，左拳收抱於腰側，右拳臂內旋向右後伸出，在向左轉體90°成馬步的同時，向前平擺橫打。目視右拳前方（圖6）。

動作要點：橫打與轉體的動作要協調一致，並要借轉體擰腰的力量發力。

攻防含義：接上勢，右拳橫貫對方頭部。

6、並步摟手:

右腳向左腳併攏下蹲，右拳變掌直接向右小腿外側下摟，至右小腿旁變勾手繼續後擺停於體側後方，勾尖向上。目視右方（圖7）。

動作要點：並步與摟手要同時進行，上體正直微前傾。

攻防含義：抄摟對方踢擊之腳。

7、弓步推掌:

上體向左轉體90°，左腳前上一步成左弓步；同時右勾變拳收抱於腰側，左拳變掌向前推出，掌心向前，目視前方（圖8）。

動作要點：轉體、上步與推掌的動作要協調一致。

攻防含義：轉身前推對方胸部。

8、摟手勾踢:

（1）右拳變掌經後下直臂向上、向前繞環落於左腕上交叉，同時重心移至左腿（圖9－1）。

（2）上動不停，兩臂向下後擺分掌摟手，至體側後反臂成勾手，勾尖向上，同時右腳尖上勾，腳跟擦地面，向左斜前方踢出。身體隨之半面向左轉。目視左前方（圖9－2）。

動作要點：兩腕交叉和分掌摟手的動作要連貫，勾踢時力點達於腳腕內側。

攻防含義：下摟對方抓己之左手的同時，勾踢其前腳。

9、纏腕沖拳:

（1）兩勾手變掌前擺於腹前，左手抓握右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂（圖10－1）。

（2）上動不停，右手翻掌纏腕，在向右轉體的同時臂外旋用力屈肘後拉於右腰側抱拳，右腳跺地震腳下蹲，左腿屈膝提起（圖10－2）。

（3）左腳向左側跨一大步，右腳蹬地隨之滑動，兩腿下蹲成馬步，同時左手變拳經左腰側向左衝出，拳眼向上。目視左掌前方（圖10－3）。

動作要點：屈肘後拉與轉體、跨步與沖拳要同時，抓握、纏腕、屈肘後拉、轉體、震腳要連貫。

攻防含義：纏拿對方捉己之右腕，隨即左拳沖其頭部。

10、轉身劈掌；

（1）右腳蹬他屈膝上提向右轉體90°，隨身體直立兩拳變掌直接上舉，在頭前上方以右手背擊左掌心作響，目視前方（圖11－1）

（2）上動不停，繼續向右後轉體180°，右腳向前落步成右弓步，同時左掌變拳收抱於腰側，右掌下劈成側立掌，小指一側向前。目視前方（圖11－2）。

動作要點：轉體以左腳掌為軸轉270°，動作要連貫、平穩；右腳落步要下跺並與劈掌動作一致。

攻防含義：轉身後右掌下劈對方面部。

11、砸拳側踹：

（1）右腳蹬地屈膝上提，重心移至左腿並向左轉體90°，成提膝直立姿勢；同時左拳變掌置與腹前，掌心向上，右掌變拳上舉至頭前上方，在右腳下踩震腳成並步下蹲的同時，以拳背砸擊左掌作響。目視右拳前下方（圖12－1）。

（2）右腿直立，左腿屈膝上提，腳尖上勾，以腳跟向左下方踹出與膝蓋同高，上體稍向右傾斜；同時左掌變拳收抱於腰側，右拳上舉橫架於頭前斜上方，拳心向上。目視左方（圖12－2）。

動作要點：砸拳與震腳要同時完成，側踹要快速有力，身體要穩定。

12、撩拳收抱:

（1）左腳向左落地並向左轉體90°成左弓步；右拳由上、向後、向下，以拳面撩出停於左膝前上方；左拳變掌拍擊右拳背作響。目視右拳（圖13－1）。

（2）左腳蹬地起立向右轉體90°；兩臂上舉，兩手變掌於頭前上方交叉，掌心向前。目視前方（圖13－2）。

（3）上動不停，左腳收回與右腳併攏，兩掌變拳左右分開後，屈肘收抱於腰側。頭向左轉，目視左前方（圖13－3）。

動作要點：撩拳要有力，拍擊要響亮，收抱動作要連貫。

攻防含義：下撩對方襠部。

還原勢：

直立。兩拳變掌，直臂下垂，頭向右轉，目視前方（圖14）。

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