兩百多斤胖妞甩肉100斤 專家2招助你打造女神

2016年02月20日08:42來源：家庭醫生在線

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原標題：兩百多斤胖妞甩肉100斤 專家2招助你打造女神

　　近日，一位名叫Tanya的俄羅斯女孩在中國的網路上迅速串紅，她憑藉著天使的面孔，魔鬼的身材，早在YouTube和Instagram上攬下了幾十萬的粉絲，是個十足的女神、網紅。

　　Tanya三年甩掉100斤肉

　　但誰會想到，這位女神三年前，竟是一個重達107公斤，受盡嘲笑，自卑的胖妞。Tanya表示，整整三年時間，她每天堅持鍛煉，健康的飲食，最終甩掉了100斤肉。對於整天喊著減肥的MM們，這是否有刺激到你呢？如果你也想像Tanya，變成女神。下面就請減肥專家為大家支招。

　　減肥原則：能量消耗大於能量攝入 貴在堅持

　　廣州市第一人民醫院營養科主任潘丹峰表示，無論何時，減肥都需要遵循一個原則：能量消耗大於能量攝入，這樣才能分解、消耗儲備在體內的脂肪。而實現這一目標，則需要兩大方法配合：第一，飲食控制；第二，增加運動量。

　　飲食減肥：多吃粗糧增加飽腹感

　　像Tanya這位女生，正是之前經常吃一些熱量高、不健康的東西，結果不知不覺成了女胖子。在這三年期間，她戒掉之前愛吃的垃圾食品，每天維持健康的飲食。

　　「因此，在飲食上，大家要適當控制飲食，調整飲食結構——逐步減少肉類、油脂類攝入，主食以粗雜糧如燕麥、蕎麥麵部分代替精米面，這類食物與精細主食相比，含有豐富的膳食纖維，有利於保障消化系統正常運轉。同時，粗糧比普通主食能夠增加飽腹感。從而起到減少食物攝入的作用。」

　　潘丹峰主任表示，其次，多吃蔬菜、菇菌類等食物。還可以吃些魔芋製品，它不僅能量低、膳食纖維也很豐富。膳食纖維除了有助於腸道蠕動外，還可以減少糖和脂肪在腸道的吸收，可降低血液膽固醇的濃度。

　　運動減肥：堅持有氧運動

　　單純飲食控制並不夠，適當運動必不可少。Tanya在這三年時間，每天都會自己在家鍛煉，每周到湖裡游泳三次。「而各位MM可根據自身的身體，選擇一些適合自己的有氧運動。例如，年輕人可進行快走、跑步、騎自行車、打籃球、羽毛球等，強度較大的運動。而年齡稍長的可散步、太極、廣場舞等，運動強度不宜過於激烈。」

　　但潘丹峰主任也強調，減肥是一個長期的過程，需要堅持一個過程，只有連續堅持一段時間，才能把積聚在體內的脂肪消耗掉。Tanya也花了整整三年時間才能打造出女神身材，各位MM也要堅持，加油！

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