抬起大腿會不由自主的抖動，原因是這三個

07-16

抬起大腿會不由自主的抖動，原因是這三個

鍛煉大腿內側肌肉的體式，多多練習加強大腿肌肉的密度

小伴語錄：為什麼抬起大腿會不由自主的抖動呢，是你沒注意這三點。

平時大家在做瑜伽運動的時候有沒有發現只要是抬起大腿就會不由自主的抖動，大家想知道是什麼原因造成的嗎？其實主要是因為我們的腿部肌肉鍛煉的不夠，大家經常性的拉伸大腿韌帶，而肌肉是不太容易鍛煉到的。

所以今天小伴專門找到了幾個鍛煉大腿內側肌肉的體式，多多練習加強大腿肌肉的密度，之後抬起大腿就不會不由自主的抖動了。

單腿脊柱前屈伸展式

正式開始之前先來熱身一下吧！這個動作需要藉助一根柱子來完成。單腿站立上半身向前彎曲，兩個手臂伸直支撐住地面，另一條腿從後側伸出超過頭頂搭在身後放的柱子上面。注意保持兩腿膝蓋後壓。

鍛煉腿部肌肉有三大方法，讓小伴一條一條的告訴大家究竟怎麼鍛煉效果開始最好的，首先大家不要過於心急，往往越心急越會方寸大亂。

頭手倒立式

倒立對手臂力量有一定要求，新手不要輕易嘗試。倒立兩個手臂伸直不要彎曲，肩膀與腰椎發力保持身體平衡，兩條腿肌肉發力使大腿肌肉變得緊繃，然後在空中緊緊的並在一起，兩腿之間盡量不要走縫隙。

第一個方法就是倒立，每天都堅持倒立。因為倒立需要腿來控制身體的平衡，加強腿部肌肉的效果是有目共睹的。

斜側板單腿伸直式

一側的身體保持平衡很難，你能夠做到嗎？單側的手臂與腿部支撐地面，注意腿部與手臂都是與地面垂直的，所以上半身要向下略微傾斜，另一側手臂向空中伸直，空中的腿膝蓋彎曲，小腿靠近手臂並抓住腳踝骨。

第二個方法就是高抬法，利用大自然的重力來鍛煉腿部肌肉，剛開始時會抖動是正常現象，那時肌肉還不夠強壯，堅持一個月以後再也不會腿抖了。

騎馬式

瑜伽達人都開始練習這個動作了，你若還沒有的話趕快來吧！兩腿前後分開，前腿膝蓋彎曲弓起，後腿膝蓋後壓伸腿。上半身向後微微傾斜，一個手臂支撐在大腿根部位置，另一個手臂抬高超過頭頂。

第三個方法就是伸直法，通過拉伸腿部韌帶，讓大腿得到放鬆。之後再把肌肉拉伸收縮，每天重複三到五次就可使腿不再發抖。

斜板式

拉伸腿部肌肉效果不錯的一個動作，增加肌肉力量的好幫手。兩個手臂放於提前支撐身體離開地面，兩條腿始終是緊繃的狀態腳趾頭支撐地面，讓整個身體是一條直線，然後抬起一條腿大約六十度。

這三個方法都很不錯，大家認真挑選一下你們適合那種方法來改變腿部現狀，當然這些方式都是長久鍛煉才會有效果的，只練習幾天是沒有用的。

戰士三式

單腿支撐整個身體的平衡，沒有瑜伽功底，恐怕做不到。單腿站立支撐地面，上半身向前傾斜與腿呈直角，兩個手臂伸出超過頭頂併合實，另一條腿從身體後方伸出，注意膝蓋後壓腳背緊繃。

當你的大腿不再不由自主抖動的時候，你就會發現你的腿變細了，身材也變好了，這都是瑜伽的功勞啊！

雙手鴿王式

拉伸腰部脊椎防止脊柱因為平時的姿勢不正確而變形。坐在地面上，兩條腿前後分開，膝蓋弓起，前腿大腿與小腿貼在一起，後腿小腿抬高，上半身彎曲同時兩個手臂手肘彎曲超過頭頂，手肘將腳掌夾起來。

趕快來跟小伴一起學習吧！喜歡挑戰的朋友們可以將三個方法都嘗試一下，這樣產生的效果也會更好的。

只要大腿肌肉經過一個月的專門練習，效果立竿見影，以後再也不會在瑜伽時候抬腿不由自主的抖動了。

今日話題：經過鍛煉，你的腿還不由自主的抖動嗎？

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