高血壓該如何預防？

高血壓、冠心病已經成為都市老人的常見病，最新中國心血管疾病報告顯示，目前我國高血壓人群已經超過2.0億人，在老年人中發病率高達20%。

正常的血壓值是120/80毫米汞柱；

當收縮壓的範圍在120-139毫米汞柱或舒張壓在80-89毫米汞柱為高血壓的前期；

當收縮壓在140-159毫米汞柱或舒張壓在90-99毫米汞柱為1級高血壓；

當收縮壓大於160毫米汞柱或舒張壓大於100毫米汞柱為2級高血壓。

那麼高血壓是怎麼來的呢？怎麼預防高血壓的發生呢？

首先，高血壓有一定的遺傳性，其次高血壓分為原發性和繼發性兩種，雖然目前沒有徹底治癒高血壓的方法，但是我們可以通過調整平時的生活習慣、飲食規律等來達到預防或者是延緩病情發展的效果。

控制體重?

控制體重是預防高血壓最有效的方法，因為當體重增加時，心臟必須更加努力地工作，且增加的體重對血管有壓迫作用，長時間下去，可能會引發心臟問題。年齡越大，血管也會變得僵硬，體重不增加，血壓就會平穩，所以控制體重就等於控制血壓。

平衡膳食?

有高血壓的家族史者，長期高鹽飲食、大量飲酒、高糖攝入、生活壓力大以及經常熬夜等都是高血壓的易患人群。

平時飲食要多吃新鮮蔬菜、水果、魚類、豆製品以及富含鉀、鈣、膳食纖維的食物，要增加不飽和脂肪酸的攝入，比如蘇爾坦亞麻籽油。

蘇爾坦亞麻籽油富含omega-3不飽和脂肪酸和α－亞麻酸，在人體內進一步合成DHA和EPA，能有效降低血液中脂肪的含量，祛除血管中的脂類垃圾，能調節血脂，降低血液粘稠度等功能。

堅持有氧運動

生命在於運動，在我們平時的空閑時間，建議開展一些有氧運動。有氧運動是指在氧氣供應充足的情況下進行的運動。

有氧運動包括慢跑、騎自行車、游泳、太極拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等，特點是強度低、有節奏、持續時間長，達到運動出汗與氣喘程度就可。有高血壓的人忌做無氧運動。

生活作息規律

隨著現代生活節奏的加快，生活壓力大，許多辦公室的白領們經常加班甚至熬夜，生活作息不規律。熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常時高，長此以往，會引發心腦血管疾病，由於超負荷用眼，會導致視力功能性減弱等等一系列問題。

同時飲食不規律對健康也有不可忽視的傷害，現在很多年輕人不喜歡吃早餐，其實早餐是很重要的，早餐可以少吃點但是一定要吃，如果早餐空肚就會引發中餐的暴飲暴食，從而使血壓升高。

心態積極平和

心態對一個人的健康是有很大的影響的，人在生氣和發怒的時候，身體內會分泌許多有毒的物質，如產生一種皮質固醇的物質，這種物質在身體內積累過多就會阻礙免疫細胞的運作，讓身體的抵抗力下降，嚴重危害你的健康。

其次無論是悲傷、憂愁、憤怒、鬱悶、焦慮等消極情緒，還是興奮、激動等正面情緒都會影響血壓的升高，因此保持樂觀平和、充滿陽光、處事不驚、淡定自如的心態對患高血壓人群有很大的好處。