微問答丨我敏感自卑，我害怕交流，我害怕暴露缺點，怎麼辦?

我的困惑

阿倫老師你好！

我是一名高一女生，今年16，我兒時生活在農村，一直是留守兒童，父母非常疼愛我，他們幾乎把所有的愛都給了我。

五年級時第一次到上海讀書，剛開始不適應大城市的生活，上了初中以後在學校四處碰壁，因膽小內向而不會幫老師做事，整天挨罵，得罪了班裡的小痞子後每天遭到他的惡言惡語，心裡很氣卻不敢反抗。

那時喜歡班裡的一個男生，喜歡了很久，但最後卻遭到了他的無情拒絕以及羞辱。

從那以後，我的性格變得更加敏感、自卑，每次一到新環境就異常焦慮，不善言辭，不會寒暄，家裡來了客人也是獃獃地坐在一旁，但心裡十分煎熬，擔心人家嫌我沒禮貌，而且家裡人也經常因這個責備我，我的心理就更加難受。

我也想像哥哥一樣家裡來了人都能熱情地上去迎接，但就是不敢。不敢出去買東西，怕自己的缺點暴露在別人面前，害怕跟男生說話，被老師批評，心裡想說一句話要重複好多遍才敢說出口，每天愛做白日夢，喜歡擔憂很多事情，生活狀態不好，上課也愛胡思亂想。

希望阿倫老師看到我的提問能加以指點，改善一下我的這些心理，讓我早日出來。

阿倫解答

你好！

首先針對你的情況我們來分析一下。

第一，你的家庭情況，你是一個留守兒童

一個留守兒童的特點是缺愛，也許可以得到其他人的愛，但是得不到父母的愛，父母的愛才是最重要的，可能你的父母非常疼愛你，但是長時間不在身邊，也容易讓這份疼愛變得單薄，當你從小得不到足夠的愛，你會有一個感覺是父母不愛我是因為我不夠好，一旦你覺得自己不夠好，你就容易變成一個膽小內向敏感自卑的小孩，這個在跟別的小朋友接觸的時候表現尤為明顯。

第二，帶著這種狀態長大，人際關係就容易不好，也就是不太敢與人接觸

容易對自己要求太高，對自己要求高是因為覺得自己不夠好，用這種高要求來填充內心的安全感缺失，而對自己要求越高就越加容易對自己的這種不會社交的狀態挑剔，越挑剔就越自卑，當然你不喜歡自己的感覺也會讓別人不喜歡你，所以在成長過程中容易有一些同學欺負你。

第三，那一次表白被拒絕也許不是最重要的，但是卻可能成為你人生的轉折點

因為那次的經歷也許喚起了你內心的一些類似的傷痛，這些傷痛可能跟被拋棄的感覺有關，也許喚起了你內心早年被父母留守在家裡的這種孤獨無助的感覺，這種感覺讓你覺得特別受傷，也讓你變得更加懼怕社交了。

第四，你處理不好各種關係，羨慕哥哥的人際關係

自己的這種狀態似乎也沒有得到家人的理解和接納，所以你的問題沒有好轉的跡象，甚至有可能變得更加的嚴重，你害怕暴露自己的缺點，因為你不接納自己的缺點，暴露自己的缺點就等於告訴別人你是一個特別糟糕的人，這個對於你來說可能是特別不好的。

那麼，面對以上的問題，我很能夠理解你的痛苦，對自己的自我否定，以及高的要求讓自己不敢去社交，但是你又渴望社交，這種內心的衝突讓你天天都希望自己能夠改變。

但是我想告訴你，你的問題不是一朝一夕形成的，所以你也需要耐心，給自己一些時間，慢慢來接納自己，慢慢來改變。

第一，對自己不要有太高的要求

你對自己不需要有那麼高的要求，因為你沒有那麼糟糕，只是內心的自我否定讓你覺得自己不夠好而已，其實一個人不容易很糟糕，也不容易很好，大部分都是一般般的，別人是一般般，你也是一般般的。

第二，讓自己主動去接觸害怕的事情

也許這對你來說特別的困難，但是不能夠不做，因為越舒適的地方就越容易讓自己越來越不舒適，因為你越來越大，但是能夠做的事情卻越來越少，所以你要多讓自己去做一些自己害怕的事情，但是不需要要求自己不緊張，能夠做就可以了，能夠做多少是多少。

第三，學會跟你的家人溝通，獲得家人理解

告訴他們你的情緒，你的痛苦，而不是一個人默默承受，因為需要他們的支持你才能夠變得更好，甚至可以讓他們帶你去做治療。

第四，多做事情，少思考讓你難受的事情

比如你社交上的問題，有時間多做手頭的事情，讓自己把更多的注意力放下此刻，或者當下，因為注意力有限，你用在當下就沒辦法用在其他地方了，這個對於現在的你特別有幫助，當你習慣了這樣就不需要刻意去投入當下了。

希望以上內容能夠幫助你，謝謝！