夏季高血壓會「忽悠」人！三大「毒」千萬不要碰！

夏季由於溫度高，人的周身血管舒張，又容易出汗，因此高血壓人群的血壓會有所降低，很容易使人麻痹大意。所以說，夏季也是高血壓的危險期。

專家提醒：「35℃以上的高溫天氣，心腦血管疾病死亡率明顯上升，所以高溫對心腦血管病患者來說危害很大。」 伏天到了，我們給有高血壓的朋友提個醒，請注意身體變化，控制好血壓。

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夏季高血壓患者的三大「毒」

第一種「毒」：食鹽

我們都知血液中的鈉含量，對血壓有著重要的影響，所以有高血壓的朋友，醫生一定都會提醒您要控制鹽的攝入。

那吃多少適合呢？最新的《中國居民膳食寶塔》中也明確建議，每天鹽的攝入不要超過6克。5~6克差不多就是一個啤酒瓶蓋那麼多。

第二種「毒」：冷飲

攝入大量冷飲，會突然刺激腸胃，使得全身血管收縮，導致血壓升高，加重病情，並容易誘發腦出血。如果胃腸道有潰瘍的高血壓患者，還會誘發胃腸血管出血。

所以，有高血壓的朋友夏季消暑，不要依靠冷飲，可以喝一些綠豆湯，或者吃一些絲瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜等涼性的蔬菜水果來解暑。

第三種「毒」：酒精

夏季天氣炎熱，人們都會選擇喝冰鎮啤酒來降暑，大口喝下去的暢快淋漓。飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積於血管壁，加速動脈硬化。

研究表明，飲酒在一般情況下會讓血壓升高4到8毫米汞柱。如果每天飲酒酒精量少於46克，血壓升高危險增加35%。如果超過46克，危險性增加73%，因此高血壓患者應戒酒。

夏季防「忽悠」降壓秘籍

1、飲食清淡為主

夏天，高血壓人群的飲食應以清淡為宜，遠離高鹽、高糖、高膽固醇食物。

適當增加富含鉀、鎂的食物，如新鮮蔬菜水果中的芹菜、黃瓜、大蒜、綠豆及香蕉等，因其中所含的鉀和鎂既可保護心血管，又可促進鈉的排出，有利於保持血壓穩定。

2、避免忽冷忽熱

夏季，高血壓人群要特別注意，調整空調溫度在27℃左右，並保持室內的空氣流通。

尤其是剛從炎熱的室外回家的時候，空調溫度過低，一熱一冷，血管會從本來的舒張狀態一下子變成收縮狀態，這就為血壓升高埋下了伏筆。

3、合理補水

夏季，溫度較高，出汗較多，可使血液濃縮，增高血液黏稠度，出現血栓。所以，高血壓人群要主動飲水。且要經常少量多次飲水，而不是一次大量飲水。

運動前後稱體重，每丟失體重0.5千克，就要補充2～3杯水；尿色深時多飲水；睡眠時也會丟失水分，睡前、醒後各飲用一杯水。

4、保證正常睡眠

夏季多數人睡眠質量下降，易造成自主神經紊亂，入睡後迷走神經興奮，血管收縮，致使夜間血壓升高。

因此，高血壓人群一定保證正常睡眠，每天盡量11點前入睡，至少保證6小時以上的睡眠時間。

5、定期監測血壓

牢記夏季高血壓降中多變的規律，不要放鬆對血壓的監測觀察。如能經常用家用血壓計自測血壓最好，不能自測者也應每3～5天去醫院或診所測一次血壓，最長間隔不要超過1周。