夏季高血壓會「忽悠」人!三大「毒」千萬不要碰!

夏季高血壓會「忽悠」人!三大「毒」千萬不要碰!

夏季由於溫度高,人的周身血管舒張,又容易出汗,因此高血壓人群的血壓會有所降低,很容易使人麻痹大意。所以說,夏季也是高血壓的危險期。

專家提醒:「35℃以上的高溫天氣,心腦血管疾病死亡率明顯上升,所以高溫對心腦血管病患者來說危害很大。」 伏天到了,我們給有高血壓的朋友提個醒,請注意身體變化,控制好血壓。

◆ ◆ ◆

夏季高血壓患者的三大「毒」

第一種「毒」:食鹽

我們都知血液中的鈉含量,對血壓有著重要的影響,所以有高血壓的朋友,醫生一定都會提醒您要控制鹽的攝入。

那吃多少適合呢?最新的《中國居民膳食寶塔》中也明確建議,每天鹽的攝入不要超過6克。5~6克差不多就是一個啤酒瓶蓋那麼多。

第二種「毒」:冷飲

攝入大量冷飲,會突然刺激腸胃,使得全身血管收縮,導致血壓升高,加重病情,並容易誘發腦出血。如果胃腸道有潰瘍的高血壓患者,還會誘發胃腸血管出血。

所以,有高血壓的朋友夏季消暑,不要依靠冷飲,可以喝一些綠豆湯,或者吃一些絲瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜等涼性的蔬菜水果來解暑。

第三種「毒」:酒精

夏季天氣炎熱,人們都會選擇喝冰鎮啤酒來降暑,大口喝下去的暢快淋漓。飲酒可使心率增快,血管收縮,血壓升高,還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積於血管壁,加速動脈硬化。

研究表明,飲酒在一般情況下會讓血壓升高4到8毫米汞柱。如果每天飲酒酒精量少於46克,血壓升高危險增加35%。如果超過46克,危險性增加73%,因此高血壓患者應戒酒。

夏季防「忽悠」降壓秘籍

1、飲食清淡為主

夏天,高血壓人群的飲食應以清淡為宜,遠離高鹽、高糖、高膽固醇食物。

適當增加富含鉀、鎂的食物,如新鮮蔬菜水果中的芹菜、黃瓜、大蒜、綠豆及香蕉等,因其中所含的鉀和鎂既可保護心血管,又可促進鈉的排出,有利於保持血壓穩定。

2、避免忽冷忽熱

夏季,高血壓人群要特別注意,調整空調溫度在27℃左右,並保持室內的空氣流通。

尤其是剛從炎熱的室外回家的時候,空調溫度過低,一熱一冷,血管會從本來的舒張狀態一下子變成收縮狀態,這就為血壓升高埋下了伏筆。

3、合理補水

夏季,溫度較高,出汗較多,可使血液濃縮,增高血液黏稠度,出現血栓。所以,高血壓人群要主動飲水。且要經常少量多次飲水,而不是一次大量飲水。

運動前後稱體重,每丟失體重0.5千克,就要補充2~3杯水;尿色深時多飲水;睡眠時也會丟失水分,睡前、醒後各飲用一杯水。

4、保證正常睡眠

夏季多數人睡眠質量下降,易造成自主神經紊亂,入睡後迷走神經興奮,血管收縮,致使夜間血壓升高。

因此,高血壓人群一定保證正常睡眠,每天盡量11點前入睡,至少保證6小時以上的睡眠時間。

5、定期監測血壓

牢記夏季高血壓降中多變的規律,不要放鬆對血壓的監測觀察。如能經常用家用血壓計自測血壓最好,不能自測者也應每3~5天去醫院或診所測一次血壓,最長間隔不要超過1周。


推薦閱讀:

殼聚糖殼寡糖是如何增強人體免疫調節功能、調節血壓和防治心腦血管疾病的
心腦血管與健康
秦玉峰對話國醫大師石學敏:聊聊心腦血管疾病和痛風
人為什麼會中風
幹細胞可以形成新的血液循環

TAG:高血壓 | 心腦血管疾病 | 健康 |