你本可以更美好，做好這幾點能夠更美好

「人之初，性相近，習相遠」 這話是很有道理的，無論在於思想還是行為上。

我們不能選擇我們的出生環境，但是可以選擇我們的生存行為習慣。即使以前沒有注意過，現在行動也還來的及，畢竟最佳的種樹時間是20年前，其次是現在。

對於糖尿病患者來說，糖尿病是即成的事實，無論怎樣也更改不了這個結果（畢竟現在糖尿病還不能根治，當然說不準明天就可以根治了，到時候歡迎噴我）。既然我們不能在20年前（患病前）就改變我們的生活習慣，那麼現在改變我們的生存行為也不算太遲。

糖尿病的發生影響因素很多，主要是遺傳基因和外界環境因素。基因這個從出生就基本定型的我們不過多討論（當然後天更改基因貌似也是存在的，像基因突變什麼的）。

主要說的還是外界環境因素吧。環境因素可以分為這麼幾大類：大環境和小環境；大環境業主要有外界生存環境：既自然環境；小環境分類較多一點：衣食住行，吃喝玩樂等等（當然可能比較片面，歡迎指正）。

大環境沒得聊咯。霧霾，紫外線，臭氧，空氣等等這些東西說多無益，比竟不是一個人的事，最多就挑個好一點環境的地方住住（有條件的人群）。

我們還是聊聊我們的重點，小環境吧，先聊一點相對簡單的。玩樂吧。20年前，那時候我們還很年輕，那時候的小孩子主要玩什麼？彈珠，扔瓦片，跳跳繩，單腳跳等小遊戲。現在呢？看看我們的孩子在玩什麼？下課後不是手機就是電腦，不是遊戲就是動畫，嚴重的缺乏運動。當然，還在是擅長模仿的，最接近他們的人群就是我們這些父母。不難看出，我們大家也都處於這種嚴重缺乏運動的生活狀態之中，我們大家應該也是手機從不離手，各種夜店，KTV，應酬等等。

吃喝。這個和以前相比簡直了，那時食不果腹，飢一頓，還得餓三頓。現在一直提倡光碟行動，相信很多人都聽過，但是真的有做到的不多吧。從這裡不難看出我們現在的飲食已經到了何種程度，這單單只是冰山一角。在外宴請客戶，那不得下館子呀，各種「好菜」點上來，以前饑荒的時候留下的弊病，現在大家的糖尿病基本都說後麵條件好了，飲食大魚大肉的過量了，持續不斷的積累下，而產生的。即使現代人的養生意識不斷加強，但還只是部分，遠遠沒有達到普及的程度（更何況我們國家也還有很多貧困人口——我也算一個，拖國家後腿了——普及的程度早著呢）。

所以針對上述幾點簡單的提供幾點意見，相信做好這幾點對糖尿病的控制會更加的好：

1，改變心態。以前的那種「飢餓感」已經走遠了，現在大多數溫飽不愁，所以理智的抵抗自己心理對於「大魚大肉」的軟需求。營養膳食，葷素搭配，配比合理，有助於保證身體所需營養以及更好的控制血糖。

2，改變生活習慣。夜店，KTV，熬夜的應酬，等等這些違背基本作息規律的生活習慣都需要改變。身體保證充足睡眠（成人每天8小時）是很有必要的，很多醫學研究顯示，休息8小時以上的相比於8小時一下的人群患糖尿病風險更低，對於已經患有糖尿病的人群來說，睡足8小時有利於血糖的平穩，更有精力控制血糖。

3，合理運動。運動的好處就不過多贅述了，運動對於正常人來說，每天運動1小時，延年益壽30年（當然各種說法時間和收益不一，但是目的是一致的）。對於糖尿病患者，運動的強度需要結合各自的身體狀況來個性化的定製，可以尋找專業人士或醫生經行制定，當制定後需要嚴格按要求執行。（計劃運動前，做一個全面體檢各項指標很有必要）

4，加入某個抗糖群。一個人可以跑的更快，一群人可以跑的更遠。人是群居動物，一群人做同一件事，可以增強自行和耐久力，讓這件事變得更加容易和有趣。

5，份的概念。糖尿病患者在食用食物時，需要格外注意熱量的攝入。所以需要有一個量度單位的概念，這個概念可以依據現在主流的一樣設定，也可以自己按照自己習慣來定。把所有攝入的食物的熱量全部換成份數，替換什麼食物，攝入多少量，依據份數來等量替換就可以了。

6，定時監測。監測的力度可以依據控制情況，當情況波動異常時，需要增加監測頻數，當情況趨於穩定使，可適當減少頻數。

相信這些對您會有一些幫助，想要更加細緻的糖尿病控制乾貨或者飲食食譜的，可以添加微信公眾號，搜索：膳農良品之胃寶寶

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