休假越休越累？如何讓假期過得更爽！

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【假期來啦~】黃金時間分割法，帶你擺脫假期綜合症~

【音源：一思：黃金時間分割法～最完美的過年】

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最近最清閑的莫屬剛剛高考完的孩子們了，有些公司的淡季也快到了，過著跟幼兒園小孩兒一樣的大學生也準備要放暑假了~那麼~這個假期，你打算怎麼過？

長假，你一般處於什麼狀態？

第一天，放浪，第二天，放浪，第三天，躺屍……

然後接下來的十幾二十天甚至一兩個月——宅？空虛？寂寞？冷？

一整個假期懶散又無聊，過完的時候是不是感覺自己已經是個廢人了？

你度過的那些毫無意義的假期——

1.睡懶覺，晚不睡，早不起

一放假，很多人的第一反應就是：「終於可以睡個好覺了~」假期的第一個基本活動，睡覺，「這才是放假嘛~」

對，你在睡懶覺，不是睡好覺，睡好覺不是這樣的。

這種睡眠有個問題，第一天還好，第二天還行，持續了一個禮拜之後，你是什麼狀態？

還舒服嗎？

不舒服了吧？

是不是覺得渾渾噩噩？還想睡嗎？

春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，什麼天氣都想睡，想想多爽啊，但是也就想想吧，這樣的日子過久了，你自己感覺好嗎？是感覺自己廢了吧？

沒人覺得舒服的。這樣睡完了之後你會覺得很空虛，心裡空蕩蕩的，明明睡得很飽甚至過度了，但是卻感覺自己精氣神都沒了。

2.貪吃不活動，懶惰不運動

除了睡，還有吃，特別是過年的時候，放長假的時候，一定要吃很多。

吃完了睡，睡完了吃，貪吃了還不活動，吃完就往沙發上葛優躺，直接就不活動了，癱成一個「大」字，拿起遙控器就開始翻，拿起手機平板就開始點，坐在電腦前就打遊戲，要不就是往棋牌桌上打麻將，一坐就是一天。

在外求學的也好，工作的也好，好不容易放個假回家過個年，吃點好吃的，看個電視，也沒什麼錯，剛回到家吃到第一口家鄉飯，那個爽，那個心滿意足，但是連續吃一個禮拜，是不是又開始覺得空虛和頹廢了？

膩？累？乏？胖？

光吃不動，違反人身體的新陳代謝規律，你肯定會不舒服，無論你吃多少好吃的，不運動，消化不良，吸收不好，你的身體會自然厭惡這些東西，你的胃口會變差，食慾會下降。

你還覺得吃了睡睡了吃是好事嗎？

假期，睡覺毀一半，貪吃毀一半，基本就是廢了。

3.縱慾——拚命喝酒，打牌打遊戲熬夜

晚睡的你會早起嗎？晚起的你會早睡嗎？

吃飽了睡，睡飽了吃，三天就受不了這種日子了，然後你就會想找點事幹了，幹什麼呢？

打遊戲啊，打牌啊，去唱K啊，去喝酒啊，泡網吧啊~~

睡覺廢了，不運動又廢了，打遊戲熬夜更廢了，就沒有不廢的時候，找到了事情干還是覺得空虛，因為做的事情都是在虛度年華。

4.應付各種拜年、聚會、串門

過年的時候要去拜年，假期的時候要去串門，還是得出門，各種拜年和聚會串門，應付著應付著，這個假期毫無意義的結束了。

拜年串門這些活動還是要的，只不過你是在被動的去做這些事，一要處理什麼人際關係就覺得不爽，去了不知道幹嘛，剛睡醒就被拉去親戚家，懵懵懂懂，一幫人坐下來說話，也接不上人家的茬兒，又覺得好無聊，你覺得空虛，還不是因為自己不主動？

被動的等待和面對人際關係，你的情商根本不會成長。

拜年拜訪串門這些事其實沒有錯，錯的是你的應付和敷衍，被動。

5.成天渾渾噩噩，不知道幹了點啥

熬了個夜，睡了個懶覺，吃了幾頓飯，打遊戲，打牌，打麻將，看了個電視，被老媽逼著去相親，然後去大傻家裡聚了個會，去二姑家裡拜個年，去看了下姥姥姥爺，日子過完了，假期就結束了，什麼都沒撈著。

是不是總覺得放假時間太短？一不小心假期就沒了？也不知道自己幹了點什麼，也沒收穫什麼，假期就這麼結束了。

6.休假把自己廢了，然後假期就沒了

好了，假期結束了，背上行囊和書包，開始奔赴工作和課堂，視死如歸似的。

回去了你還能適應嗎？

過了十幾二十天這樣的廢人生活，還聽得進課嗎？還搞得清工作要做什麼嗎？腦子糊塗嗎？

是不是假期綜合症犯了？

我們說放假是用來幹嘛的？

放鬆？休息？釋放壓力？休養生息？韜光養晦？

人就像電池一樣，經歷高強度長期高壓之後是需要休息的，不然會爆炸的。

在高強度的學習和工作之後，我們需要有一個調增自己的環節，但是很多人卻把假期過成了負擔、累贅、包袱，最後收穫的只有滿滿的空虛感，這說明你度過假期的方式有問題。

有人問：放假不就是放鬆嗎？放假不就是隨心所欲嗎？放假幹嘛還整那麼累啊？

「我放假我就想睡懶覺，想吃好吃的，想打牌，想看劇，想玩遊戲。好容易放假回家一趟，幹嘛要整那麼累？」

恩，我也覺得。但是啊，我想問，過這麼廢的生活，你就不覺得累了嗎？

為什麼放假你會越來越累？

為什麼放假讓你精神越來越差？

為什麼你放假結束會感到不適應？

如果你真的休息好了，你回去上班的時候應該是精力充沛、元氣滿滿、充滿動力的啊，但是為什麼你還會有假期綜合症呢？

答得上來嗎？

沒控制好度？沒目標？沒管理好自己？

只是這樣嗎？

大家對放假的概念都存在誤區：

放縱自己就是放鬆 & 放假就不應該有計劃

誤區一：把放縱當成了放鬆

大家都知道，睡覺時間並不是睡得越久休息就越好的，，很多人都不明白為什麼自己都睡了這麼久了還會覺得難受，這是因為睡過了正常的需要睡眠的時間，長期下來會造成人身體機能紊亂，所以你會越睡越累。

黑白顛倒的放縱自己，以為這是精神的放鬆，其實造成的是身體更加的疲勞。熬夜打牌打遊戲宵夜喝酒，好像就是出去玩一會兒，多開心啊，但其實這就是在放縱自己，不顧時間精力和生活作息，最後造成的是自己的作息不規律，身體更疲累。

無論什麼事情，過度了之後它一定就不是好的。

誤區二：放假就不應該有計劃

「想吃吃想睡睡，要什麼計劃，多麻煩，多累？」

誰跟你說放鬆就不用安排計劃呢？

學習有學習的計劃，放鬆有放鬆的計劃。

沒有計劃安排的放鬆，你的身體根本就不能得到好的調節。

都說缺哪補哪，平時加班熬夜就多喝點枸杞菊花茶給自己降火潤肺，可有的人放假明明要放鬆卻去熬夜打牌打遊戲，有時候全情投入打一晚上連一口水都不喝，環境還烏煙瘴氣，身體怎麼垮就怎麼來，隨心所欲，把自己的身體搞的虧空，消耗的部分沒有補回來，身體能好嗎？能不難受嗎？

不要一說計劃就覺得是學習計劃一定要搞的很正式，有計劃不代表苛刻要求，也不要一說放假要放鬆就覺得應該放縱自己。

到底什麼是休息？短假期過年寒暑長假，我們該怎麼過？

關於第一個問題，我們要先搞懂幾個原理：

1.人體生物機制：

信息時代帶給人的壓榨簡直是無盡的。

上到公司高管，下到小職員，每個人幾乎都是一睜眼就要工作，以前說忙，還是可以自己捯飭好了之後再到公司忙，朝九晚五的還挺自在，現在是一睜開眼就要處理一堆問題，這個要文件，那個要報告，搞完了之後你才能開始洗漱，隨便吃點就要趕著上班，生活節奏快。

在經歷了長時間高強度的工作之後，我們的身體感覺會很受折磨，覺得需要休息，但是肉體的休息不是以睡覺時間長短為準，而是要滿足正常的生物鐘原則，讓自己的身體該休息的時候休息，該起床的時候起床。

一般睡八個小時九個小時就夠了，不能睡多了，而且睡覺時間要提前，不能晚上兩點了才睡，這樣你睡多久都是補不回來的。

2.精神的放鬆

工作的，各種考核，讀書的，各科考試，人在做事情的時候總是會感到精神緊張，在學校跟同學關係緊張，在單位有上司壓力，人人都都想精神上讓自己放鬆下，但是注意，精神的放鬆不是去唱歌唱到半夜兩三點啊。

人體精神的放鬆是交替進行的，就算是在睡覺的時候你的大腦也沒有在休息，身體還是在運作的，記住，人的大腦越活躍，精神反而越放鬆。

但是怎麼刺激大腦活躍度呢？

交替放鬆，你看一個小時數學的之後再去看一個小時的英語，這就是一種精神放鬆，大腦越不活躍人就越容易精神緊張，所以你在只關注一件事的時候反而會大腦一片空白，但是如果你大腦活躍的維度很廣，就不會這樣了。

所以放假的時候你不應該宅在家裡，不應該停留在一件事上面，而是應該讓我們有更多的文藝活動，打牌其實並不是放鬆，因為你也只是在一件事上停留了很久，只是一個方面，沒有做到多維度。

跟小夥伴電話聊天，去畫個畫，練個毛筆字，下圍棋，拓展自己的興趣愛好，學會放鬆自己。

很多人卻經常搞反這兩個點，做成了精神的休憩，肉體的放縱，這是不可取的。

3. 情感的滋潤

前面兩點好理解，而這個是很多人會忽略的，人心是需要情感滋潤的，人的生物機能是如此。

如果你把自己封閉起來，宅在家裡，你怎麼會跟人有情感交流？沒有交流溝通，情緒沒有得到紓解，心靈怎麼會安寧滋潤？又怎麼會信心滿滿展望未來？假期結束的時候又怎麼會獲得動力背上行囊重新出發開啟新征程？

4.思維的充電

為什麼休息結束的時候你會覺得空虛？發慌？

生物鐘有兩個作用，除了指導我們的作息之外，還會督促我們成長，到了一定年齡你會性成熟，會分泌激素，會長鬍子，會讓你想找對象，這就是生物鐘。

你花了時間，但是沒有得到收穫。

所以你在過了一段逍遙快活的日子之後你會覺得空虛，你身體的生物鐘就會提醒你，因為時間流逝了你卻在停止進步，你會自然產生一種緊迫感——發慌。

好的休息要達到什麼目的？

1. 肉體要代謝平衡

通俗點說也就是你的吃喝拉撒都沒問題，而且很規律，你生活不規律，代謝就不平衡，包括作息、飲食、運動等幾項生物機能的調整。

2. 精神上鬥志滿滿

在精神上給自己得到滿足，開拓視野，讓自己充滿希望，多出門，多看書，多交朋友，多聽音樂，多看電影，給自己找多點事做，不要整天宅在家裡死氣沉沉的。

3. 情感有所寄託

一個人的心靈有所寄託，才會有一往無前的力量。

與家人溝通，與朋友談心，多認識些人，讓自己請得到釋放，有所寄託。

4. 思維頓悟和計劃

要去學習，要提升自己，能收穫多少是多少，至少不要一無所獲。

核心呢~記住一句話：

所有的思考都是步驟思考，所有的管理都是時間管理。

↑↑↑（扶眼鏡敲黑板劃重點，這個是知識點，快記到小本本上~）

咳咳，又敲黑板了，方法論來了：

時間計劃建議：

時間黃金分割：24X0.618=14.832≈15

把24h劃分成15h和9h兩個部分，做出以下時間安排：

1.睡眠時間9h

睡9個小時真的夠了，比一般睡的8小時多一個小時，滿足你睡懶覺的慾望，也不會因為睡太久而感到身體疲累，最好是從晚上10點睡到早上7點，再晚也不能超過十二點才睡，最多可以寬容到晚上12點開始睡，睡到早上9點，這是睡眠建議時間。

2.1h鍛煉

別吃完了就坐著不動，每天一個小時去鍛煉，跑步或者在家做點瑜伽、仰卧起坐、伏地挺身、平板支撐都可以，不要說沒地方沒時間，放假你最不缺的就是時間，別那麼多借口，運動消耗和出汗，多鍛煉讓自己身體機能保持平衡。

3.2h家務（接待）

在家裡，情感的交流，也不是要你跟爸媽講相聲一樣的說話，你也不要像大爺一樣一回家就等人伺候，做家務是最簡單也最有情感交流功能的事情，掃掃地，擦擦桌，摘個菜，別說你不會~

4.1h閱讀

下午的時候，給自己一段靜養的時間，一定要有閱讀，至於讀什麼書你可以根據自己的情況來安排，比如你在工作單位有什麼專業的書要讀，或者是你喜歡的課外閱讀，比如看凡事都有解的公眾號文章，順便點個贊。

一定要保證是健康有益的閱讀，不是看瑪麗蘇腦殘小說或者是小黃文。

5.走親訪友/娛樂休閑（排序計劃）

過年和各種假期，總是少不了走親訪友，這是人際交往的一部分，自己做好排序，主動的安排，不要不知道自己該做什麼。

什麼時候去大伯家裡，什麼時候去二姨家，什麼時候去見同學，或者是同學聚會，你都排一排，如果時間不夠用，你就把重要的排出來，下次再排別的。

這樣有利於人際關係的完善，不會因為缺乏計劃而不知道做什麼安排，不會因為禮數不周而招人惱怒，也不會因為計劃的倉促讓自己在社交過程中缺乏應對的經驗，讓自己感到挫敗。

你自己做的拜訪安排和你爸媽做的安排是不一樣的，你得到的能力鍛煉和情緒情感體驗也是不一樣的，不信你可以試試。

6.1小時學習

拜訪完親朋友好友之後，回來不要看什麼腦殘偶像劇了，坐到書桌前，翻開日記本，或者是打開電腦，寫一些心得體會，把自己收穫了什麼給寫下來，簡單記錄一下，讓自己感到生活的意義和價值，或者把沒做完的計劃或者是想挑戰的項目拿出來研究一下，讓自己學習起來。

這樣過完假期，你一定不會難受，回到學校或者單位一定不會有假期綜合症，還會信心滿滿，對新的學期和未來生活充滿希望~

希望你每天都能有所收穫?(^_-)~

碼字不易，點個贊吧~?( ′???` )筆芯~

本文整理自

-一思社交情商公開課-

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