4個小技巧教你伴著愛說「不」

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譯者： jiangyi1201 原作者：Z Zoccolante 發表時間：2015-01-28

我們會因為許多原因答應身邊人的要求，例如想要證明自己是被需要、被依賴的，證明自己足夠慷慨。我們關心我們的家人、朋友和工作夥伴並因此為他們奉獻自己。

但如果我們習慣於答應別人的要求而不知拒絕，很可能會把自己弄得精疲力竭、不堪重負、意志消沉或者狂躁不安。我之所以知道這些是因為我曾經歷過。

學會拒絕能夠保護我們的時間、精力和權利，但我們常常會因內疚而不去拒絕。

「是的，我可以做這個…」

「如果我拒絕他們會怎樣想我呢？」

「我不想讓他們失望、不想傷害他們的感情…」

當我們出於責任答應別人的要求時，我們其實並不關心自己也不是在結束他人失望的情緒而是在傷害我們自己。下面幾個小技巧可以幫助你因為愛而拒絕他人：

1）表示感謝，然後再想想

我以前總是直接就答應別人的要求，事後又覺得這樣很糟糕。當簡問你這周是否可以幫忙照顧她的狗時，先告訴她你對她能夠想到你而感到榮幸，但要再考慮考慮，恐怕要在當天晚上或者第二天早起才能給她答覆。

不要讓別人覺得你好欺負而匆忙作出回應。你可能會覺得不舒服，厭惡對方，甚至對自己滋生一些憤怒。通過告訴他們你會看看你的時間是否合適來避免這種情況的發生。和他們約一個時間或日子說你會聯繫他們。很顯然，由你決定何時聯繫。

2）深呼吸三次，問兩個問題

如果我們習慣於處於責任而答應別人的要求，那麼每一個問題都足以導致壓力。給出答案之前深呼吸三次能夠讓你變得實際，然後，問你自己這些問題。

問問自己：我能做到嗎？我想去做嗎？

我們能夠做到某事並不意味著我們應該或是必須要做到。當我們出於義務做某事時就像是干一件苦差事，但當我們出於愛做某事時就像是一種享受。所以問問自己吧，你能做到嗎？你想去做嗎？

3）拒絕，並提供替代方案

真正說「不」是最難的一步，因為這就是所有欺騙我們的開始和導火索。你的內心可能會因為你拒絕而告訴你，你自私或是你是一個壞人。這並不是真的，你拒絕是因為你珍惜你自己，珍惜你的時間，珍惜你的精力。

你可以這樣拒絕：

●「我很感謝你能想到我來幫你照看狗，但我這周沒有空。」

你要注意並不存在長期的解釋或道歉。

●如果你願意在其他時間幫忙的話你可以繼續說，「很抱歉這周我沒空，但我願意在你下次去旅行的時候幫你照看格魯弗。」

●或者說「很抱歉這周我沒空，但我的朋友薩利喜歡狗而且她這周不忙，如果你想要她號碼的話請告訴我。」

其實你可以有很多種方法回應。你雖然要愛，但也要有原則。你不需要解釋任何事情。

●提供替代的日期可能會奏效。「周四和周五我不能為你做飯，但我可以下周三做。這樣可以嗎？」

●為了讓自己感到舒服些你可以提供別的幫助。「我無法提前過來為你裝飾聖誕晚會用的桌子，但我很樂意在我去的路上到喬納的麵包店幫你拿一個派。」

4）微笑著簡單地說「不」

●先說「非常感謝你能夠想到我，但我沒有時間去做。」然後微笑。

能夠通過愛的方式說「不」是自尊的表現。當你能夠容易的說「不」並且不感到愧疚時，你甚至會發現你更願意成為一個志願者或參與進去，因為當你這樣做了，這將是快樂的，而不是義務的。

這是一個伴隨著愛而說「行」或是「不」的世界我們會因為許多原因答應身邊人的要求，例如想要證明自己是被需要、被依賴的，證明自己足夠慷慨。我們關心我們的家人、朋友和工作夥伴並因此為他們奉獻自己。