實招 | 老師上班也焦慮，這16種方法助您找回開學狀態！

07-17

輕鬆閑適的假期馬上就要結束了，

有老師發帖稱，

雖然已有十年教齡，

但想到開學心情仍然鬱悶，

同行們也隨之跟帖表示感同身受。

開學焦慮，

不單是學生存在的普遍現象，

也困擾著很多老師。

開學不久，如何秒回開學狀態？

聽小編給你支招

聽說開學季和這些方法更配哦~

煥然一新，讓心情靚麗起來

給自己準備一份開學禮物吧，一本精美的筆記，一盆漂亮的綠植，哪怕一個相框、一個靠墊，都能讓自己和辦公室煥然一新。新鮮的環境帶來了愉悅的美麗心情，可以一掃開學工作的焦慮。

給自己積極的心理暗示

不管願意或者不願意，工作還是要繼續，所以不如給自己一些積極的暗示，比如開學了生活變得規律了，和同事可以見面了，假期那麼多的見聞可以分享了，沒準還能收到禮物呢，或者為朋友準備個小禮物，過了個暑期，孩子會不會懂事一些了呢？

完成心愿，了結「誘惑」

有喜歡但平時又沒時間追的電視劇？打開平板，泡上一杯菊花茶，端來滿盤小零嘴兒，在陽台的貴妃椅上半坐半躺，真有「偷得浮雲半日閑」的愜意。大劇看完了，沒有誘惑遺憾了，開學就安安心心工作了。

恢復教師「顏值」

暑假在家，人也變得懶散邋遢，經常蓬頭垢面，一日三餐不定時，日夜顛倒黑眼圈，懶得打扮自己。送掉了那麼多的禮錢，還沒有好好對待自己呢。快開學了，給自己買幾件新衣服，換個新髮型，打扮得漂漂亮亮去上班，精神面貌就不一樣啦。

運動去吧！

兩個月的時間，沒日沒夜地看著手機電腦，眼前也是迷濛蒙一片？要把這些「假期垃圾」狠狠甩掉，必須得採取行動。

穿上運動鞋，出門跑步去！四季常青的松柏、盛開的野花、啼囀的鳥兒、清新的空氣，無不令人心曠神怡。個把小時下來，氣喘吁吁，大汗淋漓。就這樣跑上幾天，什麼假期綜合症都隨風飄了，神清氣爽開學去！

提前調整作息狀態

兩個月左右的暑假，老師們閑散、放鬆了一把。作息、起居、生活與正常工作，甚至與平時的雙周日大不相同，馬上上班，還真有些不適應。

建議提前開始按照上班作息時間調整一下，最好利用鬧鐘，堅持每天按時起睡，這樣很快就會把紊亂的生物鐘調整過來，只有這樣，開學後才會很快適應「工作時間表」，才能快樂而順利的進行自己的教學工作。

掃出清爽狀態

沒有工作狀態的時候，可以嘗試收拾東西。清理電腦桌面，是看似靜止卻可以提升掃除力的有效戰場。

閱讀過的文檔、下載過的圖片、嘗試過的軟體……一個暑假過去，電腦桌面儼然充斥著凌亂的電腦垃圾。歸置歸置，重要文件歸入相應文件夾。無用文件，及時刪除。清爽的桌面帶來清爽的辦公心情。

專業閱讀，能量進補

讀點勵志而不矯情的文字，重燃內心教育的熱情，這樣的閱讀進補，不失為點燃內心動力的那根「火柴」。

讀點什麼才是有效的動力復甦？沉浸在《教育的目的》中，來啟發自己回到教育原點，去思考教育的目的節奏和學習的方法；浸泡在《精要主義》中，來幫助自己提高效能，學會取捨，在事務性工作中摒棄瑣碎，直抵精要……

讓嗓子事先「上崗」

開學前期的幾天中要刻意地練練自己的嗓子，如果不讓自己的嗓子事先「上崗」，適應一下，那麼開學第一天你就可能變得口乾舌燥，第二天聲音嘶啞，另外再準備一些潤嗓的東西喝一喝。

屏息凝神寫封信

身為老師，給學生寫信，給孩子寫信，給前輩寫信，是不是，也可以給自己寫一封信呢？選一個開學前的日子，靜靜地坐下來，過去的、現在的、未來的，快樂的、憂傷的、嚮往的，親情、友情，回憶、記錄，寫給——立志成為最好的自己。喧囂過後，期待開學。

微笑多一點，讓彼此開心見誠

快開學了，讓自己的腳步輕盈一些，笑臉多一些。提前給同事一個小驚喜，融洽的同伴關係會讓工作更有活力。微笑著面對自己，約同事好友一起晒晒太陽聊聊天，爬爬山散散步，做一次身心的放鬆和快樂情緒的貯備。

提前安排家庭生活

除了工作上的準備，也要把自己家庭安排好，可以開一個家庭會議，制定開學後的生活計劃。新學期里，生活的有條不紊是安心工作的有力保障。

著手備課

因為一開學，總會有許多忙亂的事務要處理，開學第一周，教師根本沒有時間做下來好好靜靜地研究教材研究備課，更別說上一堂優質課了。利用開學前的這段時間，備好開學第一堂課的內容。只有做好充足的開學準備，你才會更希望新學期的到來，而不是帶著厭煩的情緒迎接開學。

羅列開學工作清單，做到心裡有譜

開學後，會面對許多雜而亂的事情，因此提前給自己列一個工作清單。哪些是開學前必須完成的；哪些是開學一周內需要做好的事情；學生報到所需做的事情；有哪些需要交代家長的等等。做到了心中有譜，也就少了不少焦慮。

重新認識學生

新的學期自然需要在新氣象上下功夫，經歷了暑假兩個多月的放鬆，孩子們或多或少都會發生一些改變。以前對學習不是那麼上心的孩子，這個暑假過去之後，可能對學習多了不少興趣，養成了一些好習慣。平時乖乖跟著課堂節奏的學生，經歷一個暑假，可能被娛樂吸引走了過多的精力，一時半會兒收不回心。

開學了，老師再見到孩子們，一定不要忽略他們身上的變化，花上一些時間，通過電話、家訪或者其他方式及時了解孩子的情況，以便做好積極地應對。這就需要開學前做足每個孩子的功課。

適當遺忘也是一種策略

新學期教師要適當忘掉上學期的事情，比如要忘掉自己已取得的成績，如評為優秀教師、教學成績第一等，這些，有可能成為自己新學期工作的壓力，使自己產生害怕失敗的心境；要忘掉過去工作中的煩惱，如學生的調皮、同事間的矛盾等，這些有可能成為自己新學期工作的障礙，使自己產生畏難情緒。

忘掉過去的成績和煩惱，工作從「空白」開始，這樣能甩掉包袱，心理輕鬆，更有利於工作的展開。