十大發胖的垃圾食物和十大有效的減肥法則

減肥這事，你拖一天就多醜一天。只有堅持和自律才能得到自己想要的結果，如果有一天在健身房裡有三兩人在背後指著你對教練說「練成那樣要多久」？那個時候才是你真正身材變好的時候。

今天特別介紹，全球十大最易發胖的垃圾食物，和十大科學有效的減肥法則，以及一組行之有效的健身動作。

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全球十大最易發胖的垃圾食物

垃圾食品是指僅僅提供一些熱量，別無其它營養素的食物，或是提供超過人體需要，變成多餘成分的食品。其中包括：

1、油炸類

油炸食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，吃多不僅會胖還會導致心血管疾病。偶爾食用油炸類食品對身體的危害並不會很大，但這個過程與吸煙可能誘發肺癌一樣，是一個毒性長期積蓄的過程，長期食用必將對健康造成巨大威脅，所以要適量食用。

2、腌制類

所有的腌制食品都含有有毒物質，但不能說所有腌制食品都有毒，畢竟撇開劑量談毒性的都是耍流氓。腌制食品還是可以吃的，注意腌制的時間最好超過一個月再吃，控制亞硝酸鹽攝入的量。

3、加工類

肉脯肉鬆火腿腸等等已經是我們餐桌常客，這些加工食品帶著肉食的美味，其中包含的大量添加劑也隨之進入體內。精製加工後的食品營養成分也流失很多，添加劑對人體環境的影響也是阻礙健康的因素。

4、餅乾類

這些精細高碳水食物不適宜作為你健身的選擇。它們營養價值不高熱量卻很高。過多攝入糖分會使胰臟負擔過重，100g的米飯只有116大卡，而100g的奧利奧餅乾有484大卡，吃奧利奧還不如吃2碗米飯頂飽。

5、可樂汽水類

汽水由香料、色素、二氧化碳碳水合成，含大量碳酸；含糖量，超過每天每個人正常需要。喝後因二氧化碳有漲感，刺激食慾，第一杯可口可樂出自一個藥劑師之手！你聽完了還想喝嗎？當然想~

6、方便類

速食麵、方便米粉等鹽分過高、含防腐劑、香精，易損傷肝臟，有熱量沒有營養，吃的時候加些新鮮蔬菜和雞蛋增加營養。

7、罐頭類

水果罐頭、魚、肉罐頭等破壞維生素，使蛋白質變性；熱量過多，營養成分低；與鋁錫接觸受污染、易患老年痴呆症；罐頭加工中維生素幾乎完全破壞，含糖、鹽過高，熱量過多，沒有營養。

8、蜜餞果脯類

含亞硝酸鹽；鹽分過高，含防腐劑、香精損傷肝臟；話梅蜜餞果脯類食品在加工過程中，水果中所含維生素C完全破壞；除了熱量外，幾乎沒有其它營養。添加大量香精、防腐劑，對健康不利。話梅含鹽過高，長期攝入會誘發高血壓。

9、冷凍甜品類

奶油類製品是罪惡之源，極易發胖，甚至引發血糖和血脂升高。含大量「三苯四丙吡」是三大致癌物質之首。

10、燒烤類

烤肉串中含有三苯四丙吡，這種化合物隨食物進入胃後，與胃粘膜接觸，構成胃癌發病的危險因素。熏烤肉食時，因為很多加工條件及環境限制，所以肉串不熟，細菌、寄生蟲過多，會加重肝臟負擔。

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十大科學有效的減肥法則

1、戒掉含糖飲料

放棄那些高熱量的含糖飲料吧，用更健康的白開水、檸檬水綠茶等來代替。就是是喝咖啡也要控制自己想加糖的念頭。

2、多喝水

不要等到口渴的時候才想起喝水。口渴的信號已表明體內嚴重缺水，對身體是不利的。要養成即使口不渴也經常喝水的習慣。

3、規律早餐

如果早晨不吃早餐，一天就只有兩餐了。這樣，空腹的時間就會變長，每餐的飯量也就增多了，從而使胃的消化吸收功能增強，吃進去的食物就會被完全吸收。日本的相撲運動員就是這樣來增加體重的。

4、睡眠充足

無論是增肌減脂，我們都只關注吃和練，卻很少關注自己的睡眠；娛樂工作和社交無限制地剝奪我們的睡眠時間，也在侵蝕著我們的健康和身材。

5、少吃深加工食品

這類食品通常營養價值低，又含有大量化學添加劑，有這麼一條經驗：如果某樣東西是從工廠流水線出來的，那盡量少吃。

6、別餓肚子

當你節食時，你的身體在收到飢餓的信號後會本能地存儲熱量。也就是說那些脂肪會更頑固地停留在你身上，你知道嗎？

7、站起來

講電話時別賴在沙發上，可以來回踱踱步；邊看電視邊做肢體伸展；伏案久了站起來活動一下......總之，利用一切空隙讓自己動起來。

8、養成鍛煉習慣

鍛煉在於能持之以恆。比較容易堅持的就是快走，或是一些低強度的有氧運動，不僅能幫助啟動身體的新陳代謝，晚上時也可以幫你更好的入睡。

9、零食時間

可以咀嚼一些堅果當做零食。每天吃一把可以阻擋對垃圾食品的渴望，但不要貪多，一小把就夠了。

10、補充維生素

為了保證每天的營養，在你吃不夠的時候膳食補充劑是一種選擇，但不能本末倒置，天然的營養還是來源於天然食物。

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行之有效的健身動作

男女通用，無器械在家就可練習，集合各部位的訓練，每個動作堅持30次，自由選擇循環次數。

1、俯卧撐：

2、空手蹲：

3、開合跳：

4、仰卧蹬車：

5、側向箭步蹲：

6、舉肩開合：

7、仰卧剪刀腿：

8、踏階後擺腿：

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