很多人都不知道，跑步前後的拉伸，其實比跑步本身還重要！

真正熱愛跑步的，或者是對跑步比較專業的朋友都知道跑步前後一定要進行拉伸，否則身體就會受到損傷，同時適當的拉伸可以舒展我們的筋骨和肌肉，讓我們身體更加靈活，這對以後我們在跑步方面的表現也能具有很好的提高作用。而且適當的拉伸可以讓我們在跑步中免受損傷，所以跑步前後的拉伸非常的重要。

可是網上的教程是五花八門，許多人的姿勢都是錯的人，所以導致許多剛入跑圈的新友們很苦惱，他們不知道到底該做什麼運動才能很好的拉伸我們的身體，今天就讓我來給大家講一講，我們在跑步前和跑步後到底該怎麼科學的，健康的拉伸。

跑步

跑步前拉伸能夠很好的使我們的身體做好跑步的準備，讓我們的筋骨和肌肉舒展 減少肌肉拉傷，膝蓋受損，腳腕受損的風險。

前蹲下壓

前蹲下壓能夠很好的拉伸我們的大腿肌肉，使我們的膝蓋韌帶彈性增加。

方法:首先我們身體站直，然後邁開一條腿，然後另一條腿邁向後方。邁向前方的那條腿，小腿與地面垂直，大腿與地面平行，李志推廣後生保持腿部綳直，千萬不要彎曲，全腳掌著地，然後保持身體上半部分豎直，然後用力把身體往下壓，明顯的感覺到大腿兩側有明顯的拉伸感，這樣才能取得明顯的效果。

提膝按壓

提膝按壓能夠很好的拉伸我們的膝蓋，能夠使我們的膝蓋靈活度增加，防止跑步時膝蓋受傷。

方法:首先我們身體站直然後把一條腿像後彎曲，然後用手掌抓住腳背，同時保持身體的穩定，這是我們的膝蓋，小腿和大腿有明顯的拉伸感，這樣可以很好的為跑步打下良好的基礎。

腳腕手腕環繞

腳腕，手腕環繞是一種很常見的熱身運動，可是，許多人都忽略它，在跑步中，我們的腳腕和手腕受力都很大一不小心就會受傷，所以適當的熱身，能夠很好的避免跑步時手腕腳腕受傷。

方法:首先，雙手十字交叉握緊，同時彎曲一條腿，讓腳尖著地，同時腳部垂直於地面，然後緩慢的轉動手腕，讓腳繞腳尖做圓周運動。這樣就能很好的活動這兩個關節，防止跑步時巨大壓力使其受損。

跑步後

脊椎拉伸

由於在跑步，是我們的頭部一直在保持豎直，這對頸椎有很大的壓力，所以我們要在跑步後對脊柱拉伸，防止頸椎病的發生。

方法:首先我們保持頭部以前的身體部分不動。然後向前點頭，向後點頭，在像左點頭，在向右點頭，這樣就能很好的舒緩脊柱的壓力。

腰部拉伸

跑步能夠很好的緩解腰痛，就是因為跑步後拉伸能夠使腰部供血充足，緩解腰部的壓力。首先我們站直，然後把一隻腳併攏在另一隻腳的另一側，然後保持身體下部豎直，同時雙手交叉，使勁的把身體上部往下壓，直到手心碰到鞋子，這樣就能感覺到腰部有很強的拉伸感。

膝蓋大腿拉伸

這種拉升方式，能夠很好的緩解膝蓋的韌帶疼痛，同時拉伸大腿肌肉，緩解肌肉酸痛，加速我們身體的恢復。

首先，我們坐在地下，然後雙腳腳心並在一起，兩個大腿和小腿保持v字形，同時挨在地面上，然後雙手抓住腳踝，頭部使勁往前伸，同時把腳部往後拉，這樣大腿和小腿同時膝蓋都有很強的拉伸感。

跑步之前一定要拉伸，希望我今天講的能給廣大的朋友提供一些幫助，讓你們更加健康的跑步。