聽說這6個瑜伽動作，功力深厚才做得到

07-16

練瑜伽久了，力量提升了，柔韌性增加了，對身體整體的控制能力強了，很多以前看起來不可能的體式會變得輕而易舉。

今天給同學們推薦6個高級瑜伽體式，不妨一試。一定要身體足夠熱身之後哦！

小編順便給體式標了個難度等級，最難5顆星，同學們量力而行哦。

新的一個手臂支撐體式

難度等級：

難點：手臂核心力量，髖部的打開

從象鼻式開始，然後讓上面的腿伸直（貼緊肩膀）

下面的腿纏繞手臂，同時彎曲手臂，像做四柱支撐一樣

高級弓式變體

難度等級：

難點：肩膀的打開，背部的柔韌性

從弓式開始，然後右手向後抓左腳

左手向後抓右腳，保持脖子後側延展

站立劈腿變體

難度等級：

難點：髖部、肩膀的打開，單腿站立平衡的穩定

看起來像是站立劈腿的變體，但是應該從蜥蜴式開始

在蜥蜴式，把前面的肩膀放在膝蓋下方

如果舒適的話，把雙手撐地，手臂伸直

前方腿伸直，後方腿慢慢抬高

穩定之後，彎曲上方腿，左手抓住腳背

三點頭倒立變體

難度等級：

難點：核心、手臂力量的穩定

如果你已經可以做三點頭倒立了，嘗試雙手撐地時小手臂併攏

指尖朝外，膝蓋放到大臂後側（靠近手肘的位置），腳踝交叉

指南針式變體

難度等級：

難點：髖部、肩膀的打開

如果你已經可以做指南針式了，可以試試雙手撐地

右腳踩地彎曲，像在向上做劈腿的感覺

墜落天使式變體

難度等級：

難點：手臂、核心力量，髖部的打開

是個倒立體式，又是個手臂支撐體式

從墜落天使式開始，然後抬起下方膝蓋離開肱三頭肌

伸直下方腿向一側

你做到了幾個？

測測你的瑜伽體式功力