彎腰駝背？多做這幾個瑜伽體式*

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。

如果是小孩，會對骨骼的生長發育、身高造成很大影響。

如果是上班族，會導致頸椎、腰椎的慢性疾病。

其次，彎腰駝背會給你的形象大大減分，背部會越來越厚，體態不佳。

現在給大家介紹5個動作，經常練習，不僅能夠起到伸展胸和腰、鍛煉背部肌肉的作用，而且對於糾正「彎腰駝背」非常有效。

①站立前屈變體?（10個呼吸）

從山式開始，雙腳打開與髖同寬，腳外側平行。吸氣，雙手向上，呼氣，雙手從兩側往下來到身後 ，十指交扣，遠離臀部。吸氣，腳往下紮根，胸腔抬高；呼氣，從髖部往前往下摺疊。肚臍內收，保持手掌跟併攏，胸腔打開。

放鬆拉伸背部肌肉，打開肩膀。

②橋式?（10個呼吸）

躺下來，彎曲膝蓋，腳踝來到膝蓋正下方，腳打開與髖同寬。先雙手在身體兩側，掌心朝下。吸氣，臀部往上抬高，雙手在下方十指交扣，大臂小臂壓實地面，胸腔找下巴。

加強背部肌肉，打開肩膀。

③上犬式?（10個呼吸）

趴下來，腳打開與髖同寬，雙手在身體兩側。吸氣，看前方，雙手來到胸腔兩側。呼氣不動。吸氣，雙手往下推，胸腔往上抬高，肩膀往後旋往後繞開，肩胛骨下沉。胸椎和頸椎主動往上延展。

背部肌肉下沉，打開胸腔。

④上犬式?（10個呼吸）

坐下來，雙手來到臀部後方地面，身體往後傾斜。彎曲膝蓋，腳打開與髖同寬，在膝蓋正下方。吸氣，手往下推，腳往下踩，髖部往上抬高。頭自然往後放鬆。

加強背部肌肉，打開胸腔。

⑤牛面式?（10個呼吸）

坐下來，雙腿伸直。先彎曲右膝蓋，右腳踝來到左臀部外側。彎曲左膝蓋，左腳背來到右大腿外側。兩個膝蓋交疊在一起。吸氣，左手向上延展，呼氣，左手肘彎曲，來到肩胛骨中間，彎曲右手肘，雙手交扣。保持胸腔打開。肋骨不要往外推。

打開肩膀和胸腔。