瑜伽堪稱療愈「靈藥」，10個瑜伽體式擊碎亞健康！

10個體式·調理身心·每天必做

周圍越來越多的人開始練瑜伽了，來自印度的古老身心修養方法在世界獲得了越來越多的追隨者。

甚至很多醫生把定期參加瑜伽課程作為治療特定的某些疾病的診療方案。

最近的一項研究表明，瑜伽練習能提高肌肉力量和身體靈活性，促進和改善呼吸系統和心血管功能，促進成癮的康復和治療，減輕壓力，焦慮，抑鬱和慢性疼痛，還能改善睡眠，有利於增強整體的健康和生活質量。可以說，瑜伽是療愈人體的「靈藥」。

下面10個簡單的瑜伽體式序列，堅持練習幫你調理身心，擊碎亞健康！

01｜簡易坐姿調息

坐立在墊子上，雙手自然輕落在雙膝上，形成智慧手印，緩慢調息3-5組，待身體整個平靜放鬆下來之後，開始進入今天的瑜伽練習。

02｜貓牛式

四肢著地，面部朝下。呼氣時，目光看向天花板上，同時腰腹下沉；吸氣時降低含胸弓背低頭。重複三次，每次都保持10-15秒鐘。

這個體式能幫你有效按摩脊柱。

03｜下犬式

俯卧在瑜伽墊上，手掌打開與肩同寬，雙腿併攏伸直蹬地，提高你的臀部。身體呈倒V型，胸部向下，手臂和背部成一條直線。保持5組平穩的呼吸。

下犬式能讓頭部和頸部深度放鬆。

薦讀：

如何做到精準正位的下犬式？

04｜戰士一式

山式站立，雙腿雙腳前後分開一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十或掌心相對，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖，蹬直左腿，保持3-5組呼吸，換另一側的練習。

戰士一式能提高身體的平衡感和專註力。

05｜戰士二式

雙腳分開2倍-2.5倍肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，手臂側平舉，專註於背部挺直和身體平衡，感受大腿的張開，目光看向右手指尖的方向，堅持5組呼吸後，換另一側的練習。

這有助於輕輕打開你的臀部。

06｜山式

雙腿併攏站立，雙腳腳跟、大腳趾相互觸碰，雙膝伸展併攏，大腿內側收緊，腹部收緊，胸部挺起，頭、頸部保持端正，雙肩下沉，手臂向下伸展，雙手自然置於身體兩側，掌心向內。

山式是建立內在穩定與地面連接的一個體式。

07｜雙腳背部伸展式

坐姿，雙腿併攏伸直繃緊，腳尖向回勾，隨著吸氣，用雙手抓住雙腳，吸氣將胸腔打開，抬頭伸展背部；隨著下一次的呼氣，摺疊上半身，讓腹部、胸口、下巴依次去貼近腿部，整個面部向下；保持3-5次深呼吸。

這是延伸背部後側和按摩腹部內臟器官的一個極好的體式，除此之外，還能拉伸腿部後側，塑造修長腿型。

08｜束角式

坐姿，曲膝，雙腳腳掌貼合，膝蓋儘可能向兩側貼地（如果不能貼地，可以在雙膝的下面放分別放塊瑜伽磚或是靠枕），雙手握住雙腳或者分別抓住大腳趾，胸部上挺，上半身挺直，直視前方，保持平穩的呼吸。有能力的伽人，可以自髖部向前向下摺疊，但一定要保持腰背部的伸展。保持5組呼吸。

這個體式有助你打開髖部和臀部，遠離下肢緊張和水腫。

09｜嬰兒式

跪坐姿，雙手自然放在身體兩側。上身慢慢往前傾，直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿。保持3-5個呼吸的時間。

嬰兒式有助於伸展和放鬆整個脊椎和背部，幫助釋放背部疼痛。同時，它也能把目光向內，幫助調整呼吸和冥想。

10｜攤屍式

仰卧在墊子上，身體徹底放鬆，雙臂自然垂放在身體兩側，掌心朝上，閉上眼睛觀察你的呼吸，體會瑜伽帶給你身心的放鬆，保持5分鐘或者更長的時間，建議5-10分鐘。

攤屍式是瑜伽里最能使人放鬆和平靜的體式。

◇◇◇

瑜伽堪稱療愈「靈藥」，研究表明，瑜伽的好處不僅能在身體上改善僵硬，緩解腰背痛，而且還有助於治療飲食失調、焦慮、抑鬱症等心理疾病，這10個體式，隨著時間的推移，你可以適當做出調整，以適應變得更好的身體！