要懷孕先減肥！完美身材+健康寶寶，一個都不能少！

07-16

康寶萊微刊

為什麼要減肥？

理由有很多種

比如

傷不起的XXL，秀不起的朋友圈

遇到真愛摸摸肚腩和大腿，還是暗戀吧

放棄減肥的理由也有很多種

比如

懶！很懶！非常懶！

不是不想減，是老有人PO美食照片給我看

……

但是！

唯有這一個理由

你無法找到任何一個借口放棄

那就是

當你決定孕育一個新生命

而體重依然超標的時候

為什麼懷孕前要減肥？

許多妹紙覺得反正生完孩子也會發胖，孕前減了也是白減，不如生完再減——恕小康康直言，這只是減肥拖延症的借口而已。

還有人說胖女孩更容易生產……事實正好相反，孕前減肥對媽媽和寶寶來說，實在太重要了！

理由一：肥胖女性更不易受孕

胖姑娘們因為肥胖引起的內分泌失調，可能影響排卵，從而影響受孕。孕前減肥可以加強體質，平衡生理機能，受精卵更易著床發育。

澳大利亞《每日電訊報》曾報道一項對荷蘭3000多名夫婦的受孕研究，結果驚訝地發現在2年間，肥胖女性受孕可能性竟然比正常體重女性減少26%-43%。

理由二：寶寶的健康，就是一切

老話說生孩子是在生死關上走了一來回，其實有一定道理。尤其對於胖媽媽而言，懷孕期間多種併發症（妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等）以及早產的風險都會大大增加。

而且，媽媽孕前體重過重容易生下過胖或過瘦的寶寶，不利於寶寶的健康。

理由三：肥胖女性更有可能發生難產

懷孕堪比一場超長的馬拉松長跑，需要消耗大量的體力，而胖媽媽們的身體讓她們很難負荷生產，更容易出現產程延長、甚至是難產的情況。

就算選擇剖宮產，太胖的人切口往往不易長好，縫合後脂肪液化和切口感染的幾率比別人大得多。

理由四：孕前減肥，產後恢復加速度

最後來說說孕後減肥，很多美眉抱怨產後難減，其實這都是產前沒有養成運動習慣的錯。孕前進行充分的訓練和運動，身體各種激素的分泌和代謝就會處在比較平穩的水平，生完寶寶之後可以儘快恢復到之前的運動狀態。

孕前是否有健康的體重

簡直就是檢測能否成為合格媽媽的標準有木有！

那麼問題來了

懷孕前該怎麼減肥呢？

作為備孕前的准媽媽，要特別注意千萬不可嘗試不健康的減肥法。為了未來腹中將要孕育的寶寶的健康，均衡的營養、強健的身體是最最重要的前提！

杜絕節食，補充營養

均衡營養是健康減重的基礎。既不能攝入過多熱量，又要保證充足的營養，所以吃什麼很重要。除了合理補充蛋白質、碳水化合物、脂肪（不飽和脂肪酸）、維生素、礦物質等營養外，還要特別攝入以下有利於懷孕的食物哦！

葉酸葉酸存在於莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等蔬菜中，缺乏葉酸可影響寶寶胚胎細胞增殖、分化，增加神經管畸形及流產的風險。孕前三個月就該每天補充400微克葉酸啦！並且持續整個孕期。

鐵懷孕前缺鐵，可導致早產、胎兒生長受限、新生兒體重低、以及妊娠期缺鐵性貧血。妹紙們懷孕前可以通過吃菠菜、蛋黃、黑木耳、紅棗、芹菜、瘦牛肉、黃豆、豬血等食物滿足鐵需求。在攝入富含鐵的畜肉或動物血和肝臟時，同時攝入維生素C較多的蔬果，像是番茄、檸檬，能提高鐵的吸收和利用。

碘鹽孕前妹紙也需要補碘，充足的碘可避免孕期對胎兒智力和體格發育造成不良的影響。除了碘鹽之外，推薦每周再吃一次富含碘的海產品。同時注意不要攝入過多鹽，6克以下才健康~

鈣鈣質是骨骼的「基石」，別忘了懷孕前多吃牛奶、豆製品、禽蛋等含鈣量高的食物。

鋅鋅對胎兒的腦部發育也有著不可忽視的作用！牡蠣、海帶、黃豆、扁豆、麥芽等都是富含鋅的食物，加進每天的菜譜中吧！

（註：以上內容參《中國膳食指南2016》）

每天至少30分鐘中等強度運動

減肥，就是保證每天消耗的熱量大於攝入的熱量，但每天的熱量攝入又不可過低，所以就要靠運動來增加每天的熱量消耗啦！

懷孕前運動會不會影響受孕？NO！懷孕前的運動不僅可以保持體力和精力的充沛，提高卵子的活力，為懷孕分娩打下良好的基礎，運動產生的多巴胺還可使人心情愉快，有助於放鬆精神，減少對懷孕的緊張感。

每天保持30分鐘中等強度運動，以下運動項目可以嘗試哦！

散步：挑選空氣質量良好的壞境散步，穿舒適的平底跑鞋每天走一會兒。慢跑或者快走：慢跑和快走比散步更消耗熱量。根據自己的實際情況調整步伐和跑程，進行有氧運動，感覺累了就暫停休息。游泳：游泳能提高身體的柔韌性，對準備懷孕的妹紙來說，是一項非常好的運動。需要注意游泳時間不要太長，水不能太冷。瑜伽：瑜伽在家就能練習，除了訓練方便，瑜伽增強肌肉張力和柔韌度的特點，也成為了不少孕前准媽媽的最愛。它還可刺激血液加速循環，改善心肺功能，有助於將來的分娩。普拉提：普拉提對腰腹部的鍛煉作用很明顯，適合懷孕、生產和產後恢復身材三種狀態的運動。提前1年開始減肥

孕前幾個月開始減肥比較好？實際上這個問題沒有標準的答案，主要看個人的體重。營養專家建議，一個人健康的減重速度是一個星期減1-2斤，一個月減4-8斤（具體可根據體重基數而定），如果你的體重過重，那麼請至少提前1年開始減肥哦！

保證充足的睡眠

充足的睡眠有利於健康的孕育。一方面，睡眠可以增強抵抗力，保護身體健康，另一方面，睡眠中產生的激素能有效地抑制食慾，並參與脂肪的代謝。

夫妻雙方懷孕前六個月戒煙禁酒

懷孕前千萬不要抽煙喝酒了！且不論酒類熱量較高，煙草和酒精中的有害成分都會影響胚胎的發育，造成受孕和胚胎髮育。準備生寶寶的夫妻孕前六個月必須戒煙禁酒，同時遠離吸煙環境，因為二手煙對身體的傷害更大。

媽媽的健康無論對自己

還是未出生的寶寶

都至關重要

因此減肥是對寶寶的生命負責

瘦下來後

也不要再放縱自己

無論是懷孕期間還是之後的坐月子

都要記得控制體重

肥胖已經奪走了生活中的很多歡樂

是時候是把屬於你的幸福搶回來了！