張藝興的這張「肌肉示意圖」，你覺得如何？

小鮮肉們，都開始秀肉了嗎？

這是張藝興粉絲們

給張藝興最新的海報P的圖

可能是想表達

「我們的愛豆也是個肌肉男」

這個意思吧

其實我對張藝興的印象還是不錯的，但這個肌肉照確實有點尬，特別是當我看到「指骨」、「鎖骨」這兩個詞的時候，確實有點一臉懵逼：

因為我的印象中，演藝圈裡面，只有老郭的這張肌肉解剖照片令人信服。

不過MAX覺得，這也是個好事情，對健身最有宣傳力的是誰？就是這些明星，所以如果這些小鮮肉都願意走起這種「型男路線」，並願意為之付出努力，大家對於「肌肉男」的印象，也許就會慢慢轉變咯~

說到肌肉解剖，下面就送上以下7張訓練圖，仔細看，每張圖都標註了該動作訓練到的肌肉，這些也是你最應該練的動作，或者說，如果你願意，這些動作你可以練一輩子也完全夠用了。

除此之外，我們多說一點，為什麼這種附上肌肉解剖的圖，在我看來更加有用呢？因為啊，如果你能夠知道肌肉運動的原理，你就能更好地訓練。

我們以手臂為例：手臂的正面肌肉有三塊：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌。

肱二頭肌：所謂「二頭」就是指你的肱二頭肌有兩個頭。

肱肌：肱肌起於上臂中部，一直向下延伸。

肱橈肌：起於上臂外側下面一點的位置，一直向下延伸直至與橈骨莖突相連。

知道了都有什麼，分別在哪兒，你就可以琢磨怎麼去收縮這塊肌肉了。

另外，大多數人非常重視二頭訓練，因為二頭容易充血，但實際上，肱三頭肌是要比肱二頭肌大很多的，佔到了上臂的75%。

手臂後面，肱三頭肌，顧名思義，有三個頭。

肱二頭肌不僅能讓肘關節彎曲，還可以做肘關節旋後動作，所以很多旋後式動作可以很好地刺激肱二頭肌。

正握啞鈴，你就失去了二頭的機械效益。因為這個姿勢不能帶動二頭參與，重點運用到的是肱橈肌。

手臂背面：最簡單的動作就是肘關節屈伸了：將手臂打開伸直，然後內屈肘，再伸展肘部，這樣基本上同時鍛煉到了三個頭，外側頭、內側頭和長頭協同發力。

但如果手臂舉過頭頂，肱三頭肌的長頭就開始被拉伸。在手臂舉過頭頂再做肘關節屈伸的時候就能有針對性地訓練到長頭。

所以如果大家了解了肌肉分布、運動原理，就能真正有的放矢，不會錯過關鍵訓練。

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