這三個時間心臟最危險！冬季養心很關鍵！

一年之中『12月』最危險！

一周當中『周一』最危險！

一天當中『清晨』最危險！

為何是12月？

天冷心臟負荷大

12月往往是一年中最冷的時候。此時人體耗氧量增加，為維持正常體溫，血管收縮、血壓增高，心臟負荷也隨之增大。從而導致心絞痛、急性心肌梗死的患者病情加重。

英國的一項新研究就顯示，冠心病、心肌梗塞、心肌炎等心血管疾病在冬季複發的概率要比其他季節高出2-3倍。

呼吸疾病多發

天冷時人們易患呼吸系統疾病，如上呼吸道感染、慢阻肺、哮喘等都會加重原有心臟病的病情。

飲食重口

為了禦寒，往往會傾向於吃高鹽、高脂肪或重辣的食物，而新鮮蔬菜及水果的攝入量相對不足，而且年底聚會也增多，這些都會給心腦血管帶來負擔。

運動減少

天冷戶外活動減少，也是冠心病的危險因素之一。

如何應對？

保暖很重要：尤其是頭部和腳的保暖，要選擇舒適、抗風的面料。

2

運動要熱身：冬季運動前的熱身活動要比其他季節更充分，不要做劇烈運動，選擇相對較為緩和的運動。

3

飲食要少鹽：多吃含葉酸、鈣和維生素D的食物，限制鈉鹽的攝入。

為何是周一？

因為心臟病發作風險與壓力相關，而周一人們的情緒最容易焦躁。周一由周末放鬆的狀態，突然轉入緊張、正常的工作狀態，人的生理上和心理上產生會產生一些不適的反應，也就有了網上「周一焦慮症」的吐槽。

如何應對？

為何是清晨？

因為血液粘稠度高！早晨起床後，身體分泌腎上腺素等壓力激素，導致血壓上升，再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發生栓塞。研究表示，上午6-9時為心臟性猝死發生的高峰時間，一天中其他時間內心臟性猝死的發生率大致相似，高峰期間心臟性猝死的危險性至少比一天內其他時間的平均危險性高70%。

如何應對？

及時補點水：起床後可以小口喝些水。

出門稍晚些：不建議起個大早就出門，不論是運動還是去買菜，等到九十點鐘以後，外面天氣暖和一些了再出門。

冬季養心四點

目前我國很多地區進入大幅度降溫的時段，成冠心病的高發季節，因此，中老年人群尤其冠心病患者要從以下四個方面做好冬季養生。

起居規律

冬季養生要注重「藏」，應做到「早卧晚起，必待日光」，避免熬夜工作，臨睡前不宜看緊張、恐怖的小說和影視劇。午間要小睡半小時，有助血壓下降，心率減慢，有利於冠心病的康復。

清晨是發生心梗和粹死的「魔鬼時刻」。起床前可先在床上躺30秒，再坐起30秒，再撐床站30秒。外出活動要避寒，做到溫固護陽氣，根據氣溫變化，隨時添加衣服。穿衣應遵循輕便的原則。否則，衣服和鞋子過度厚重也會增加心臟負擔，加重病情。

精神調攝

冠心病患者大多與痰濕、瘀血、氣鬱的體質有密切關係。常有心煩、急躁、健忘、苦悶等癥狀，三種體質可同時出現，或其中兩種兼而有之，易導致孤獨或焦躁的不良心態。情志調節方面，應培養愉悅的情緒，塑造開朗樂觀的性格、處事隨和、克服偏執、不苛求他人、精神愉快則氣血和暢，營衛流通，有利於體質的改善。

飲食調養

冬季宜適量多食鹹味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。此外，冬季應多食溫熱護陽之品，以抵禦寒冷，如多食羊肉、牛肉、桂圓、核桃、栗子、大棗、山藥、木耳、胡蘿蔔、油菜、芥菜、韭菜等，少吃寒冷食物，如螃蟹、海蝦、西瓜、葡萄等。

體育鍛煉

冬季鍛煉必不可少，因為鍛煉可增加熱量產生，使氣血流暢、循環無阻、新陳代謝加快、軀體溫暖。除遇到暴雪、大風、驟冷和其他惡劣氣候外，盡量要做戶外活動，選擇上午、下午等日照充足的時侯，打太極拳、乒乓球、健身操、散步等。

運動要量力而行，使全身氣血流通，以不增心率為宜，心率明顯增加時，應該休息片刻使心率逐漸恢復正常。若激烈運動時伴有胸悶、氣短、咳嗽、胸痛等癥狀，應及時停止運動，避免癥狀加重。運動後要及時穿上衣服，以免著涼感冒加重病情。