為什麼健身教練這麼容易瘦下來？

07-16

夏天在逼近，你想要減脂的急切心情開始變得更加強烈。說到減脂，很多小夥伴依然不知道從何下手。不過你很幸運，今天我們的運動員團隊又要來和大家分享他們的減脂心得了。

根據他們的話，我們總結出了八個要點，每一個都是一些小小的技巧哦。

1.把喝水當成習慣

脫水會讓人從身體和心理上都感覺到乏力。水不僅僅和營養吸收息息相關，還是脂肪燃燒的必要條件。說到減脂，你一定要喝更多的水。

每天至少喝4升的水，水會沖刷掉你體內的廢物，幫助你保持更長久的飢餓感，同時卻確保你不會因為脫水而在訓練中疲軟。餐前餐後，只要是你有空的時候，都要想著給自己補水。如果你想要減脂，可以在吃飯前喝一點水，來幫助你攝入過多熱量。

2.讓訓練變得更加緊湊

如果減脂是你的目標，那你就還要確保你每一次的訓練強度。在完成了常規的8-12次之後，立刻採用漸降組，離心等技巧，這樣你的訓練強度提高了，身體需要更多的熱量，也就會燃燒更多的脂肪。保證你的組間休息儘可能短，避免在組間休息的時候和別人聊天。

每一次休息都要看好時間，確保你不會冷卻。高強度訓練可以增加你的代謝率，一直持續到訓練後的數個小時。使用相對大一些的重量，不要把重量降得太低，這樣可以最大程度保留你的肌肉。

3.聰明地有氧

說到減脂很多人都會想到做有氧。但是如果你想要效果更快更好，你需要確保你選擇了最正確的訓練方式。

高強度間歇有氧HIIT相比於恆定心率有氧更加具有優勢，它可以提高你的代謝率，同時增加你訓練結束後的燃脂能力。但是要注意通常HIIT的持續時間不要超過20分鐘，過長時間反而會讓你訓練過度得不償失。

同時高強度的間歇有氧相比恆定心率的有氧，其分解肌肉供能的比例更小，因此可以最大化保留你辛辛苦苦得來的肌肉。

但是這不是說要大家否定恆定心率的有氧，如果你有時間，做一個小時的放鬆性的有氧如跑步機或者是單車也是無可厚非的。

4.優先吃天然的食物

如果你被那些飲食計劃和建議搞得暈頭轉向了，深吸一口氣，只要記住兩個字就夠了--天然。你需要吃原汁原味的食物，而不是放在盒子里，貼著營養標籤的加工食品。

加工過的食品可以讓你的血糖飆升，增加脂肪堆積的風險。天然食物，一般只會含有一種成分。同時你還可以通過它們來攝入更多的膳食纖維，這可以幫助你維持更長久的飽腹感。所以，多吃綠葉蔬菜，豆類，燕麥喝糙米吧。

5.增加蛋白質攝入

想要快速減脂？多吃蛋白質吧。確保你在每一餐里都增加了蛋白質的來源。

蛋白質可以幫助你在減脂飲食期間仍然保持肌肉的質量，幫助你保持更長久的飽腹感，甚至可以幫助你燃燒額外的熱量，因為它有著非常高的食物熱效應。身體消化蛋白質也需要相比其他營養素更多的熱量。

所有這些都意味著，蛋白質是控制飲食的小夥伴們的第一選擇。

一塊115克的雞肉含有28克的蛋白質，每一餐吃這樣的1-2份，你就能夠達到每磅體重1克蛋白質的門檻。魚肉，牛肉，肌肉，雞蛋都是蛋白質的優質來源。

6.增加健康脂肪的攝入

脂肪不會讓你變胖！我們要為它正名！不是所有的脂肪都是壞的。很多人都認為，只要吃下去脂肪就會轉化為自己的體脂，事實並非如此。

脂肪本身不會阻礙你的減脂大業。事實是，一些脂肪是絕對必要的，就像omega-3和omega-6脂肪酸。獲取足夠的必要脂肪酸是非常關鍵的，因為你的身體不能夠自行產生這類脂肪酸。omega-3脂肪可以提供很多健康方面的好處。你可以在一些特定的食物中看到它的存在，或者你也可以通過額外補充魚油來確保你攝入了足夠的omega-3脂肪酸。深海魚，南瓜籽和葵花籽，綠葉蔬菜都是不錯的來源。