練出腹肌好撩妹, 幾個動作讓你高效練出腹肌!

如今腹肌成為現代人審美的標準之一，男人的標準：完美對稱的6塊腹肌，所以六塊漂亮的腹肌，是無數男性的美好追求，腹肌會讓身材更完美，更自豪。

如何練出6塊腹肌？

體脂率是腹肌顯現的一個先決條件，只有體脂肪低到一定程度，腹肌才有可能出現。據研究資料顯示，有些男性在體脂肪率10-11%左右就會有開始看見腹肌，而大部分男性可能需要把體脂肪率降至7-8%時，才會看見深刻明顯的六塊腹肌。

第一、燃脂有氧訓練不能少，你可以根據自己平時生活時間來合理的做30到45分鐘的有氧燃脂訓練，比如跑步，騎行，燃脂操，hiIT，跳繩都可以。

第二、針對性鍛煉腹部兩側肌肉，從而提高腹部兩側肌肉質量以及消耗腹部兩側的脂肪。讓其慢慢訓練成腹肌魚人線。

經典的腹肌訓練動作，每個動作12~15次，一套動作能完全虐爆你的腰腹，趕緊收走吧！

1

GIF

2

GIF

3

GIF

4

GIF

5

GIF

6、

GIF

7、

GIF
推薦閱讀：