健康錦囊：抓住寶寶長個兒的「金鑰匙」

　 　生活中，身高是為數不多的一個可以被人從小說到大甚至到老的話題。雖說遺傳因素決定了身高的75%，但畢竟還留有25%的空間可以讓人後天努力。

醫學上界定長個年齡段最科學的說法是「骨齡」。隨著骨齡閉合，人的身高也就固定下來了。女孩骨齡閉合的年齡在15歲，男孩為17歲。正常情況下，人體的骨齡和年齡應該是一致的，但受遺傳因素、飲食因素影響，孩子有早長晚長之分。坊間流傳3月到5月是兒童長個兒的黃金時節，除了本身患有心臟病、哮喘、消化道畸形、甲狀腺功能低下等疾病或經常生病的孩子外，正常兒童如何抓住長個兒的「金鑰匙」呢？

第1招盡情跑跳除了遺傳因素外，人體生長激素的分泌是長個兒的關鍵原因。生長激素與運動相關，運動多的孩子生長激素的分泌也會相應增加。

一般來說，跳躍或拉伸運動有利於關節伸展，比如游泳、跳繩、跑步、打籃球等，都是建議孩子參與的「長個兒」運動。而相對的，不利於長個兒的運動項目包括負重運動，以及運動強度過大的項目如體操、摔跤等。

第2招享受陽光春季氣溫回升，孩子運動不妨選擇戶外。除了運動本身的好處外，多曬太陽還有助於人體內維生素D的合成，從而輔助鈣的吸收，並沉積在骨骼上。

第3招綠色蔬菜眾所周知，營養攝入是人體生長發育的積極因素。不妨說，長個兒也是吃出來的。無論季節，兒童飲食總的原則是要營養均衡。

輔助長個兒的飲食首要說鈣，含鈣豐富的食物無非首選奶類和豆製品。但是，僅僅每天喝牛奶、吃豆製品還是不夠補鈣的量，怎麼辦呢？還要多吃綠葉蔬菜。有很多綠葉菜的鈣含量甚至超過了牛奶，比如油菜苔的鈣含量可達到每百克156毫克，而普通牛奶的鈣含量才是每百克104毫克。

第4招保證睡眠俗話說「春困秋乏夏打盹睡不醒的冬三月」，事實上，春天「犯困」也是長個兒的有利因素。睡眠過程中，生長激素分泌旺盛，自然有利於身高的增長。

人們對睡眠的需求，不同年齡段也有著不同的要求。此外，睡眠時間還因孩子的氣質不同而有個體差異：「易養型」氣質的孩子通常都是不哭不鬧非常乖巧，睡覺的時間也長一些；而「難養型」的孩子通常精力旺盛非常活潑，本身對睡眠的需求就會少一些。

第5招別老批評和抱怨孩子精神壓力、心理壓力特別大的孩子，對於身高是有抑制作用的。腦垂體分泌的生長激素受到下丘腦的調節，下丘腦是控制情緒的中樞。因此，特別是那些抑鬱、焦慮、總是不開心的孩子，或者因父母離異、與父母長期分離的孩子，個頭相對偏矮。

【鏈接】身高公式（單位：厘米） 男孩：（父親身高+母親身高+13）/2 女孩：（父親身高+母親身高-13）/2 男孩身高±7厘米女孩身高±6厘米

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