臍輪：火是生命的火花，點燃意志化為行動

第三脈輪 象徵與對應

梵文名字： Manipura

意義：光輝的寶石

位置：肚臍到太陽神經叢

元素：火

外在形式：電漿態（超氣態）

功能：意志、力量、肯定

內在狀態：歡笑、喜悅、憤怒

腺體：胰臟、腎上腺

其他的身體部位：消化系統、肌肉

功能：失調潰瘍、糖尿病、低血糖、消化不良

顏色：黃色

種子音：Ram

母音：[a]

輪瓣：十瓣

塔羅牌：權杖

質點：榮光（Hod）、勝利（Netzach）

星球：火星、還有太陽

金屬：鐵

食物：澱粉質

對應動詞：我可以

香氣：血竭（或稱麒麟竭，龍血樹樹脂）、檀香、番紅花、麝香、肉桂、姜

礦物：琥珀、黃寶石（拓帕石）、黃水晶、鈦晶

動物：公羊

感官：視覺

屬性：（德）變形（或激性，憂德）

主要運作力量：燃燒

生命之輪燃燒

從土到水到火！我們的舞蹈繼續發展，在我們重新掌握自己的身體後變得狂熱，透過情緒和慾望找到了意志、目的和行動。我們的力量增強了，我們感受到自己的力量是從腹內升起的，由我們的願景下降，同時從心喜悅地釋放出來。現在我們進入第三脈輪，由前兩個脈輪結合的層次向上攀升，擁抱從上層脈輪降下來不斷成長的意識流。

在這裡，「火」元素點燃了意識之光。我們從無意識的肉體層次，進入靈與肉令人興奮的結合，創造出意志主宰的行動。隨著我們激活自己的力量，我們也將行動導向了更高的目的。

讓我們檢視前兩個脈輪是如何結合起來，帶領我們進入這個新層次的。第一脈輪帶給我們堅實、穩定、聚焦和形式。我們在此經驗了統一，並依此為根基進到第二脈輪，經驗了差異、進化和不停止的運行。在這裡我們擁抱兩極對立，發現差異、選擇、情緒和慾望的熱情，我們超越了單純求生的本能，拓展到渴望快樂、與他人融合。

當我們把物質和行動放在一起時，我們會發現它們創造了第三種狀態：能量。如果摩擦兩根棍子，最終會擦出火花，燃起一團火。在物質世界裡，我們稱呼這樣的現象為燃燒，在肉體上則為代謝；就心理學的意義而言，則是熱情的火花點燃了力量和意志，表現在我們行為上的就是活動。

這是我們的第三脈輪，它的目的是蛻變。如同火將物質轉變成熱和光，第三脈輪將土和水這兩種被動元素，轉化成動態的能量和力量。土和水是被動的，它們屈服於地心引力，向下流動，流向阻力最小的路徑。對比之下，火向上移動，摧毀形式，將物質的原始能量帶入新次元：熱與光。

如果我們要向上通過全部七個脈輪，必定是我們的意志之火推動了活力。透過意志才能將我們從固定模式中釋放出來，創新作為。是意志引領我們離開阻力最小的路徑，離開成癮的習慣或是別人的期待。透過意志，我們採取了困難或富於挑戰的行動，迎向新事物。一旦採取這些行動，我們就會開始蛻變，不過第一步是要打破舊模式。

因此，第三脈輪的起步工程就是克服「慣性」。在物理學上，慣性指的是物體傾向於停留在它目前所處的狀態，動者恆動，靜者恆靜，除非有外力介入才會改變。在第三脈輪里，意志結合了動與靜的力量，結合了土與水，讓彼此互相形塑。高爾夫球杆揮擊靜止的球，其動能會讓球動起來；捕手拿著手套不動，可以讓飛動的球停住。我們的意志恰如其分的結合了動與不動，因而可以指引行動的方向，形塑我們的世界。

最困難的部分是起步。一旦點著了火，繼續燃燒就比較容易，只需要不時撥動下，同時添加柴火；一旦創業了，就可以拿收益繼續投資，保持生產力。一旦克服了慣性，達到能量比較容易產生的狀態，第三脈輪就可以「大展身手」，開始以較少的努力和意志產生力量。

運動中的物體和其他物體互動時產生熱能，熱能繼續激發運動，於是出現新的結合。粒子因碰撞而結合，改變了物質狀態：分子也會互相結合，使固體變液體，液體變氣體，麥粉和雞蛋變成蛋糕。火是蛻變的力量，可以摧毀形式、釋放能量。

太陽是蛻變之火的首要範例，甚至可以成為大宇宙的第三脈輪。

脈輪是根本的「意識統一場」中互相依存的界面。它們並非各自運作，只能在知性上加以區隔。同樣的，我們也無法區隔能量與運動，正如我們無法區隔能量和質量一樣。質量、運動和能量是物質世界中我們的身體和所有物質，它們合在一起形成了因果之舞，賦予我們行動的能量，少了能量的補給，我們就失去了力量。不過單靠能量並不足以構成力量，為此能量必須加以引導。

指引這股能量以達成目標的，是向下流動的意識；是智能形成了塑造意志的意圖，引導著所有的動能。以此方式，向下的流動賦予了我們形式，而向上的流動則帶給我們動能。唯有意志與能量結合時，我們才擁有力量。

要進入這個脈輪，就得擁抱整合了身體能量和智能鎖產生的內在力量。這麼一來，我們就能有效的完成蛻變。

臍輪（太陽神經叢輪）——光輝的寶石

在我們的體內，第三脈輪位於太陽神經叢一帶，覆於腎上腺上。我們緊張時會出現「騷動不安」的感覺，源頭就在這裡，因為此時第三脈輪失去了信心和力量。那是一種浮動的感覺，把我們的能量向上帶而非往下，不過同時也會刺激和喚醒我們變得更敏銳。當我們穩穩接地時，這樣的刺激可以帶來力量和活力，反之，就可能升起漫無方向的混亂能量。

如同太陽神經叢這個名稱所暗示的，這是一個與太陽相關的火熱脈輪，帶給我們光明、溫暖、能量和力量。第三脈輪代表「起而行」，代表我們的行動、意志和活力，它從胸骨之下延伸至肚臍，因此也稱為「臍輪」。一般認為所有的重要氣脈都源自肚臍，因此相信臍輪與力量有關，這是由於肚臍是生產前所有養分和能量的源頭，氣的通道沿著這些路徑建立起來就不足為奇了。

與火對應的是燃燒，所以第三脈輪掌控了新陳代謝，並且負責調節和輸送代謝能量於全身。新陳代謝的完成是透過燃燒物質（食物）成為能量（動能和熱能），因此消化系統是這個作用力的重要部分，也是第三脈輪健康與否的指標。類似糖尿病、低血糖或胃潰瘍等毛病，都與這個能量中樞直接相關。

空氣對於新陳代謝極為重要，也就是風，第四脈輪的元素。沒有了空氣（風），火不會燃燒，細胞不會代謝。當我們的呼吸緊迫時，新陳代謝就會受到阻礙，如果沒有空間呼吸，我們的力量則會受到限制。同樣的，如果運用力量時缺少同情（第四脈輪），我們便是在冒著讓傷害與壓迫延續的風險。

我們可以從很多方面來評估第三脈輪的健康情況。身體上，我們可以檢視太陽神經叢這個部位的結構。緊繃而堅硬的胃、圓滾滾的啤酒肚或下陷的橫膈膜，都是第三脈輪不平衡的指標。你可以觸摸檢視自己的身體來探索這個能量中樞，環繞著這個能量中樞的身體部位呈現出什麼樣的身形？跟這個層面的基本體型相比，比較擴大還是收縮？大肚子可能顯示對於權力、支配與控制的過度需求，或者純粹是想要佔據空間的自我中心需求；虛弱而下陷的第三脈輪則顯示害怕掌握力量，退縮到自我層面，不願意突出。全身過重可能是第三脈輪功能失調，因為這說明身體沒有適當地將固體物質（食物）代謝成能量。

你也可以從「火」元素的角度分析自己。你經常冷冰冰嗎？你偏好冷飲還是熱飲？渴望還是避開熱辣辣的食物？你是否容易流汗，發熱還是發寒？你是急性子且精力充沛，還是慢吞吞、無精打采？這些事實都可以顯示我們體內的火太多還是不足。

火是生命的火花，點燃意志化為行動。體內的火讓我們保持溫暖、活躍和精力充沛，因此我們本身也能成為蛻變的力量。人類同時需要及給予溫暖。第三脈輪的力量是生命、活力和連結的力量，不是控制和支配的冰冷力量。體內的能量和火反映了我們與周遭元素結合的能力，因為火正是結合與燃燒的作用力。

火發光發熱，因此第三脈輪屬於「陽性」和主動性。害怕或感覺無力時我們會退縮，因此而變得被動和「陰性」。我們會因此而約束自己的行動，用一部分自我去牽制另一部分，所以當我們封鎖自己的力量和表達時，便變得退縮、冷漠和自製。

這樣的控制需要能量去維持，卻不會產生能量，導致我們精疲力竭，對行動的天生熱情萎縮了，反而得去「製造」能量來執行計劃，藉助有興奮作用的咖啡或甜食，暫時讓我們得以打起精神，卻終究還是會耗盡活力。

當我們從生命中間退縮時，就變成了封閉的系統。我們的表達會轉向自我，而且往往是憤怒和自我批判，於是會更進一步的耗弱自身。火需要燃料來燃燒，但是在封閉的系統里，燃料終究會燒光。唯有跟這個世界保持動態的互動，我們才能持續行動和接觸，餵養自身的火和對生命的強烈熱情。

要打破恐懼和退縮的循環，需要以關愛和接納的方式與自我重新連結。如果不跟前兩個脈輪——我們的身體與根基、我們的熱情和歡愉——保持接觸，就沒有燃料可以提供給內在的火。慾望會帶給我們熱情，使它更有動力。

如果我們不關愛自己，不給自己呼吸、探索和犯錯的空間，就沒有空氣可以燃燒。如果我們與靈性失去連結，也就沒有火花來點燃火，那麼世上所有的燃料都沒有用處了。如果不能安頓於內在的核心，我們就會以為力量是外來的，而不能從內在感受到力量。

我們體內的力量，取決於連結、融合與汲取周遭一切來滋養自己的能力，取決於我們對力量和基本的自信處之泰然。第三脈輪也和為意志帶來力量的自尊相關，當我們的意志產生影響力時，自尊就提升了。如此一來，我們就能好好引導自己的人生，朝向我們所愛的、能讓我們發光發熱的、能挑戰我們，以及使我們煥然一新的事物去發展。以上就是在第三脈輪必須整合和發展的所有元素。

力量

要在第三脈輪的層次發展和療愈自己，必須重新檢視著重於支配的「力量」概念，通常我們稱之為「壓制的力量」。我們應該培養整合也就是「團結的力量」，來連結生命的各種力量。

「壓制的力量」需要不斷的施力和警戒。人們被迫臣服，總是受到威嚇，然後還得周密的防備。權位永遠不會穩固，反而需要愈來愈強大的防禦力量。我們跨越自己的界線，耗盡內在資源去竊取他處的財富，以為他處跟我們是分開的。我們從病態的觀點出發，以為增強支配力就可以增強力量，讓我們更有力量壓制一切。

透過脈輪系統來看，力量源自連結和整合，而非戰鬥和支配。首先，每個脈輪因為與其下的層面向結合而浮現，也因下降的意識流動而活躍起來。下降的意識帶給我們對每個層次的理解。力量來自統一和完整而非透過分界。

團體或組織的真正力量取決於是否團結一致，是否有能力統合和協調內在力量。這個星球的力量也仰賴我們結合多元事物，以及從整體中創造新事物的能力。

儘管汽車保險桿上面的貼紙建議我們要「顛覆掌控模式」，事實上我們仍然活在「順服的模式」里。在這個模式里，順服者比支配者眾。我們自小就獲得教導，要放棄自己的意志去順從別人，首先是聽從父母，接著是老師、神職人員、上司、軍隊和政府官員。某種程度的順服顯然是必要的，如此才能達成社會性的合作，然而在這個過程中，許多人跟自己的內在意志失去了連結，隨後又發現自己無力抵抗酒精、藥物或破壞性的行為。

在順服的模式里，力量在我們自身之外。如果我們從外在尋找力量，尋求別人的指引，往往會發現自己落入他人的掌控，處於可能被犧牲的情境。缺少內在力量，我們會不斷的尋求刺激、興奮和活動，害怕放慢下來，害怕感受內在的空虛。我們投入活動，以此來獲得別人的認可，希望被看見，並且強化我們的小我。我們可能因為想滿足小我而追求權力，並不是想獲得能力以服務大我。沒有宗旨的力量只是一時興起，有時甚至是危險的。

力量要仰靠能量，如同生存依賴物質、性行為依靠行動一樣。

電力必須通過電線的導引，我們才能利用它的力量，同樣地，我們的生命能量也必須經由意識引導之後，才能真正感覺到力量，而得以運用它。我們細胞經由新陳代謝產生能量，並沒有經過有意識的陰道，然而要擁有力量，就需要有自覺意識。我們必須了解事物之間的關係，必須有能力認知和消化新資訊，調整行動以獲得最大效益。我們必須有能力創造和想像此時此地之外的事件，擁有意識、記憶和推論的能力。

因此力量同樣也仰賴上層脈輪，卻不會以下層脈輪為代價。隨著我們的成長，愈來愈深刻的了解意識和靈性世界，我們對於力量的概念的確也隨之進化。這樣的進化來自我們每個人的內在，我們核心、根基、膽識，同時也來自我們的視野、創造力和智能。我們的未來仰賴於此。

意志

我評估意志的力量，是看它能承受多少抵抗、痛苦和折磨，以及是否懂得如何轉化為優勢。

——尼采

你如何讓一件事發生？坐著不動，然後熱切許願？還是等待水到渠成？這是不太可能的事，如果你希望發生任何有效的改變。想要改變，你需要行使意志。

意志是由意識控制的改變。隨著第二脈輪開啟了對立的二元性，我們有了選擇而做出決定，於是便誕生了意志。

意志是我們克服下層脈輪慣性狀態的手段，也是必要的火花，以點燃我們力量的火焰。意志是心智與行動的結合，是慾望有意識的方向，透過意志我們創造了未來。個人力量絕不可能缺乏意志，因此意志乃是發展第三脈輪的主要關鍵。

我們在生命的不同關頭都經歷過不愉快事件，處於第二脈輪的情緒層面，我們可能感覺自己是環境下的受害者，而身為受害者，我們總是感覺無力。感受到這樣的無力和痛苦是重要的一步，這讓我們觸及自身的需求，而這會成為意志的燃料。

但是要進入第三脈輪，需要我們不再把自己視為犧牲者，並了悟持續的改變只可能來自我們的努力。如果責怪別人，想要改進的唯一希望就會寄托在期待別人改變，而這是我們無法控制的事。當我們扛起責任時，改變就能受到個人意志的掌控，如此才得以真正的療愈，脫離受害的處境。

這並非是在否認受害的存在，我們的文化里確實有許多情境非常不正義，同時也不是在兜售新時代的信念——我們是自己實相唯一的創造者，與他人無干。事實上，意志是透徹領悟到我們可以把每個挑戰視為機會，去喚醒我們的最高潛能。這並非否認之前的遭遇，而是將之納入你的生命，作為未來的跳板。我們雖然沒有辦法永遠掌控遭遇到的事情，但是可以控制自己面對事情所採取的行動。

意志的任務首先是克服慣性。如之前所述，慣性可能存在於或靜或動的狀態下，全然無精打采或懶洋洋就是靜態慣性的例子。一旦站起來行動，我們的肌肉就會進行氧化過程，心臟也會搏動，於是就擁有了較多的能量。舉個例子，慢跑者宣稱他們在有慢跑的日子裡精力比較充沛。儘管他們耗費了能量去跑步。透過動能的產生，能量會招來能量，而這正是意志開啟了整運作過程。我們也可能發現自己卡在想要迴避之事的動能里脫身不得，在這種情況下，我們可以運用「靜止不動」來產生改變，拒絕成為運轉的一部分，每當事情迎面而來時，我們就加以終止。

要培養意志，第一步是了悟你的確擁有意志，而且一直都運作得相當好。看看你的周遭，以你個人為中心所見的一切，你穿的衣服、住的房子、交的朋友，都是你用意志創造出來的。感覺無力不是缺乏意志，而是覺知不到也連結不到我們不自覺運用的意志。

覺知不到我們擁有意志是普遍現象。一天之中有多少次，你看著自己的工作疲倦地嘆氣，同時說（或者哀鳴）：「我非得要做這工作。」我們告訴自己非得要上班、非得要洗碗，非得要完成這件或那件差事，或者非得要花更多時間陪伴孩子。把這些狀況看成是一長串令人厭倦的義務，而非我們主動的選擇，會剝奪掉我們自主的力量。我不是非得要洗碗，是我選擇去做它的，因為我喜歡乾淨的廚房。我不是非得要去上班，是我選擇了它，因為我喜歡領到薪水，或是我喜歡遵守與人的協議。這種態度上細微的改變，能幫助我們跟自己的意志成為朋友，重新結盟。

在討論意志時，人們往往會去區分意志和真實的意志。如果你依循別人的指示行事，而其實不想這麼做，你依然行使了自己的意志，不過在內心深處，這不是你的真實意志，而是將自己的意志讓渡給了別人。想要把意志拿回來，就必須了悟那是我們自己的選擇，同時檢視選擇背後的理由。我們是否試圖討好？是否害怕後果？是否與自我失去了接觸？我們如何處理這些議題。

只有在回答上述問題之後，才能真正看清我們的意志在為什麼服務。是為了看起來良善嗎？是為了討人喜歡？維持和平？逃避責任？保持隱形？一旦知道自己的意志在為什麼服務，接下來我們就得問這麼做可能背叛了什麼。看起來良善，是否背叛了你真心的需求？維持和平，是否鞏固了可能需要去衝撞的負面情境？討好別人，是否降低了你的自尊？意識到這些影響，就等於獲得在其中抉擇的權力。

真實的意志需要跟自我深入溝通，信任自己的決斷，同時願意冒險，也承擔這些風險的責任。如果我們膽敢不順從別人的意，行使自己的真實意志，就得冒著受人批評、嘲笑甚至拋棄的風險。這些都挺嚇人的，尤其是如果我們的家庭環境嚴重瀰漫著順服模式。大膽運用你的意志，才會誕生比較強大的自我意識，而透過這股力量，意志才會進一步發展。意志如同肌肉，不去操練就無法增強，而就像所有的操練一樣，當我們明知地進行時，比較能達到目的。

真實意志可以視為更高的神聖意志在個人層面的表達，它起源於我們與大我的基本合拍，它會拓展到個人小我之外，擁抱更高的目的，不是為了報酬而行動，是為了行動本身就是「正確的「。如阿萊斯特·克勞利（Aleister Crowley，英國頗受爭議的著名神秘家和魔法師）所說：「真實意志不受目的閹割，擺脫了對結果的欲求，每一方面都是完美的。」因此如果不受制於自我中心對結果的欲求，我們一直的所作所為將會帶領我們走向天命，儘管這天命不保證免於痛苦，卻幾乎可以篤定它會吸引第三脈輪，並點燃你存在的真實核心。

探查並運用更高意志，是需要小心處理的任務。我認識許多人，他們利用更高意志的概念來逃避接觸自己的意志，把力量視為身外之物，「在這種情境下，宇宙希望我怎麼做？為什麼不給我徵兆？」，做決定之前得利用牌來占卜無數次，並且無止盡地尋求他人意見，把自己的力量讓渡給別人為他們做決定，例如靈媒、老師、治療師或上師。尋求指引往往是可取的，我們有時也可能用這種方式來規避責任。或許更好的問題是：「我對這個世界的貢獻會是什麼？該如何以最好的方式來完成？」內在力量就是向周遭流動的力量開放自己，這些力量一旦連線了，我們的意志就能優雅的包裹住我們的目的。

知曉自己的意志，會讓我們回到更實際的層次，懂得有效行使意志。首先，確認自己是腳踏實地的（接地的）。沒有接地，我們就沒有「插上電源」，無法擁有流竄全身的解脫流動帶來的力量，而比較容易被推得團團轉，往往是在回應別人的意志罷了。這種現象披上了「知性意志」的形式，踐踏了身體的內在慾望，而這是容易從我們內在對話中佔盡優勢的「應該」和「必須」辨識出來。自律很重要，若是出於意願而非應該，效果會更好，如此整個身/心才能同心協力的自律。

對於意志的了解，包括無窮盡的不斷選擇，來自更深刻的目的感。這種目的感源自我們在這個世界的自我定位，源自我們是誰、我們的所愛與所恨，以及我們的天賦。每個人都有人生目的，我們的終極意志就是要實現這個目的。此目的可以釐清很難區分的「意志」（will）和「意興」（whim）。意興是暫時的，意志則擁有更大目的。我們必須檢視個人行動的長期影響，以及在更大的目的中要發揮什麼作用；我們要思考的是深遠的因果關係。我們的力量同樣會隨著我們的目的感成長，因為目的賦予我們方向，將單純的能量轉化成有影響力的力量。

如果我們不清楚目的，就很難了解在特定情境下意志的動向。意識的職責就是正確評估我們是誰，因為在這個謎團中蘊藏著意志必須著力的目標。一旦知曉了自己的意志所在，力量就會增長。能夠運用我們的力量，往往只不過是領悟到我們的確擁有力量。透過運用和實驗，這樣的領悟會逐漸鞏固，最終會讓我們建立信心。

當個人意志和神聖意志合而為一時，關鍵就在於遵循這份意志了。如果個人意志與更高的意志不一，同樣重要的是去洞察它們之間的歧異。再度引用克勞利之言：「一個人自以為的意志和他真正的意志不符合時，就是在浪費自己的力量，也不用期盼可以有效的影響他的環境。」這種時候就必須去檢視個人意志的動機。若失於省察，便可能發現有太多障礙擋在路上，感到舉步維艱。儘管許多道路都是困難的，適合我們的正確道路還是會凝聚所有的能流，讓困難比較不那麼難以承受。我們的智能負責的任務，就是覺知出正確道路，意志的任務則是遵循這條路徑。

自尊

讓一個人認識自己的價值，並讓一切臣服於他腳下。

——愛默生（RalphWaldo Emerson）

第三脈輪的屬性的力量、意志、活力和自律，究其根本就是奠基在自尊上。當自尊高，我們自信、果斷、積極主動、有紀律，而且基本上對生活懷抱熱情；若自尊低落，我們滿心都是懷疑和自我責備，如同攔沙壩的作用，阻擋了成事需要的心理動能。如果有太多攔沙壩，我們會整個失去動能，最後呈現沒有活力的慣性狀態。一旦發現自己陷在慣性的泥沼里，自我懷疑和責備只會更加嚴重，這樣的循環可能導致癱瘓無能。

於是羞恥的心魔進入甚至有可能接管第三脈輪。羞恥是自尊的反面，它會瓦解身體的中間地帶，剝奪這個區域的能量。羞恥中斷了從底部向上的流動，讓從頂端向下收束的心智能量過度發揮，結果能量不是向外流動，而是轉向反對自我。

自尊來自於合乎現實的自我意識，而自我意識最初是源自於身體和肉體認同，它讓我們清楚邊緣和界線；其次是來自第二脈輪的情緒認同，它讓我們的自我經驗充滿生機，同時保持快樂和連結；第三是來自於錯誤的自尊，它使我們向外伸展，大膽冒險，無論成功或失敗，而這麼做的同時，也可以實際認清自己的能力。透過自律，我們磨利了技巧，由此而形成了自尊的基礎。

我們的自我概念因為跟他人互動而更加明晰。如果我們獲得別人的愛和接納（第四脈輪），同時感覺我們擁有能夠付出的東西，就更有可能接納和愛自己。透過溝通，我們可以獲得誠實的回饋，知道別人對我們的看法，而且能夠傳達自我的內在本質。而透過最上層的兩個脈輪，我們可以獲得超越個人性的元素，讓自我維持在更大的母體中。

自尊形成了良好的基礎，讓我們可以打開心胸，並且維持成功的關係。如果下層脈輪完成了它們的任務，我們的伴侶就不需要費心讓我們有安全感、解讀我們的感受或支撐我們的自我，我們也可以更充分的進入愛的歡愉經驗。

打破無力感

力量就像身上的每條肌肉，必須有意識的去發展。誠如眾所周知的名言：「知識就是力量。」，大部分的無力感乃是無知的結果，不知道如何有效行動，而這有可能只是單純的缺乏覺知或關注。增強我們的覺知就會增強我們的力量，因此靜坐冥想之類的練習通常會有幫助。當我們沿著脊柱向上提升能量時，這股能量會同時貫穿第三層次，因此自然而然就會感受到力量。不過，單靠冥想還是不夠。

下述是一些簡單的概念，與第三脈輪的發展相關，接下去會提供一些身體的練習來打開這個能量中樞。

打破慣性

做一些不一樣的事。如果你原來是懶洋洋的，那麼就動起來；如果你過度躁動，那麼就靜下來。打破無聊的重複模式，選擇一項挑戰。克服苦難能增強力量和信心，死守著安全感鮮少能培養出力量，只有放棄打安全牌，你的力量脈輪才會較快蘇醒。

避開否定

不了解你處境的人所給的批評，有時候可能是傷害大過幫助，特別是如果你很敏感，往往會把批評放在心上。在我們想要進行新鮮而不確定的事情時，否定會瞬間癱瘓我們的力量，當場讓敏感的人怯步不前。記住，正如愛因斯坦之言：「新觀念遇到的最大反對，來自誤解它的人。」

努力和阻力

努力和阻力都會磨損和耗盡我們的能量，兩者都是力量沒有和諧流動的徵兆。當你發現自己因為努力而緊張時，請停下來思索一下你正在做什麼，想像自己做來毫不費力，順暢而享受。問自己為什麼如此執著於特定事物不想放手，問自己為什麼需要耗費這麼多力氣，要順暢的流動究竟缺少了什麼關鍵要求？

如果你不斷抗拒某種力量，那麼就停下來問自己為什麼這股力量會在此刻現身。阻力通常是恐懼，力量的反面。你在害怕什麼？想像一下，如果你停止抗拒，會發生什麼事？你的意志如何能少一點努力或阻力來保護你？

關注

關注讓能量得以聚焦。需要關注時就得集中注意力，把注意力放在自己身上，或者關注別人也接受別人的關注。覺知自己的注意力往哪裡去，它往哪裡去，其他的能量必然會尾隨。

接地

我們必須有能力將自己的注意力導引到此時此地，才能呈現力量。接地帶我們來到當下，進入體內的力量能鞏固和讓我們的能量集中。儘管我們已超越第一脈輪向上攀升，但進行這個簡單練習的需求始終存在。

憤怒

以安全和有效的方式釋放封鎖住的憤怒，有時可以幫忙打通第三脈輪。最好與接地一起進行，這是利用你體內能量造成改變的絕佳途徑，如果不能改變你的處境，至少能改變你的心態。封鎖住的力量往往是封鎖住的憤怒，而憤怒時帶來凈化的強大力量，這股力量很難贏取，而且應該明智的使用它，也不值得為了我們自己內在需要解決的問題，而損傷所愛。

增加資訊

知識就是力量，我們學習得愈多，能做的事就愈多，理論上會犯的錯誤也愈少。在任何情況下，學習都有助於增強我們的力量。

愛

愛是統合的力量，讓我們緊密相連，同時激勵我們，賦予我們力量繼續前行。愛是歡愉、凈化、振奮、和療愈的力量，從上層脈輪餵養能量到第三脈輪。愛給予我們肯定、聯繫和目的，它能強化自尊，也能激勵意志。

笑

把事情看得太認真有可能讓我們與自己的力量失聯。如果我們笑得出來，就表示有力量掌控情況，所以每當事情看起來似乎糟糕透頂時，記得要自嘲一下。

照顧自己

如果你不照顧自己，沒有人會代勞，因為你比其他人更了解自己的想望和需求。如果你照護自己，就會降低從外界獲得照護的需求，而這樣的需求往往與力量成反比。

第三脈輪的練習

火呼吸法

這是快速的橫膈膜呼吸法，用來清除身體的毒素，升揚內在之火，激勵上升的能流。

以舒適的姿勢坐直，背部挺直，雙腿放鬆。運用腹部的肌肉迅速彈動橫膈膜，使鼻子快速呼氣。保持嘴巴閉著。

你無須用力吸氣，因為當你放鬆腹部，空氣會自然流進鼻子和胸腔，讓你吸入空氣。

接著再度迅速彈動橫膈膜，然後放鬆，形成另一次的吐氣和吸氣。

等到這個過程練得順暢了，快速的重複，造成幾次迅速而連續的吐氣。以五十次左右的吐氣為一回合來練習，每一回合結束時，做一次深長的呼吸。三個回合每次至少五十次的練習是很好的起步，過一陣子你可以根據自己的感受來調整。隨著肌肉適應了動作，增加次數和速度。

慢跑

跑步是激烈的高能量身體運動，它使心臟鼓動、肺臟呼吸、血液奔流全身。在所有為身體充電的手段中，慢跑或許是最好的全面鍛煉方式，可以克服身體無精打採的狀態。

仰卧起坐

雖然聽起來像是健身操而非瑜伽練習，但平常的仰卧起坐能增強覆於第三脈輪上的肌肉，同時有助於強化消化器官。

一開始平躺下來，膝蓋彎曲，雙腳平行，手指在脖子後面交握。

繃緊腹部肌肉，直到頭抬離地面幾英寸，然後吐氣。你不需要一直抬高坐直身體，最初幾英寸的收縮就可以鍛煉肌肉了。

頭放下時吸氣，用力時吐氣。盡你所能重複多次，並隨著時間增加次數。

以上內容摘自《脈輪全書》，作者Anodea Judith, Ph.D，

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