准媽媽飲食控制好 懷孕期間不得糖尿病

　　妊娠糖尿病，即懷孕後被確診為糖尿病，對媽媽和寶寶都有害無益。特別是有高度糖尿病風險的准媽媽們，如果懷孕期間不合理控制飲食，任體重瘋長，糖尿病馬上就「趁虛而入」，甚至威脅母子健康。那麼，准媽媽們如何才能預防妊娠糖尿病呢？

　　這些婦女的糖尿病風險「超標」

　　據了解，有妊娠糖尿病史、曾生過巨大兒、體重超標、有糖尿病家族史、早孕期空腹尿糖多次陽性、患有多囊卵巢綜合征、曾無明顯原因多次自然流產、胎兒畸形或死胎的婦女的糖尿病風險很高，容易在懷孕期間患糖尿病。

　　這幾類婦女懷孕後要儘早檢測血糖，並通過科學的飲食、運動計劃，防止妊娠糖尿病的發生。

　　教你幾招防住妊娠糖尿病

　　1. 懷孕前查查是否「糖尿病前期」。空腹血糖高於6.1mmol/L、餐後兩小時血糖高於7.8mmol/L屬於「糖尿病前期」，一不小心就步入糖尿病大軍。所以，處於該時期的女性想要懷孕，最好備孕時通過飲食和運動，甩掉「糖尿病前期」的高帽。

　　2. 一日三餐要定時、定量，吃飯細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃腸增加負擔，不利於消化，還可能引起血糖短時間內快速升高。

　　3. 不要放任胃口，盡量少吃零食和夜宵。晉陞為準媽媽，許多孕婦都「奉旨」胡吃海喝，甚至半夜叫醒家人買吃的。但是，吃零食和宵夜是導致肥胖的重要因素之一，特別是睡覺前兩個小時吃夜宵，食物沒有得到足夠的消耗時間，脂肪容易在體內囤積，不僅寶寶吸收不了，還引起媽媽體重飆升。

　　4.多吃一些綠色蔬菜。越到孕期後段，准媽媽們越容易出現便秘問題。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。嘴饞的准媽媽們可以備些水果、青瓜、胡蘿蔔、少量堅果，放辦公室做零食解解饞。

　　5.避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類和酒精的飲料。

　　6. 少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

　　7.每天稱體重，寫飲食日記。這樣可以不斷提醒自己應該注意飲食內容，以免吃進過量食物。