樹式——艾揚格根基體式細講

一棵自然界中的樹之所以成長成現在這個樣子，它所遵循的就是「自然法則」---不急於向上攀爬，而先學會紮根向下今天，我們細講艾揚格根基體式樹式：

樹式 Vrksasana

Vrksa的意思是樹

功法：

1.以山式站立。（注意昨天講過的腳部力量要均勻分布在瑜伽墊上）

2. 彎曲右腿，把右腳腳跟放在左大腿的根部，腳掌放於左大腿上，腳趾朝下。（彎曲的右腿用力踩向左腿的方向，直立的左大腿肌肉內收，然後用力向右腿的方向推，一個用力踩一個用力推，一定要找到這個相對抗的力量，才會站得更穩）

3. 保持左腿直立和穩定，雙掌合攏，伸直手臂聚過頭頂。頭部保持正直看向前方。

4. 保持這個體式幾秒鐘，深長的呼吸，然後放低手臂，分開雙掌，伸直右腿，回到山式站立，放鬆。

5. 換相反的方向練習。

功效：

這個體式增強腿部肌肉和平衡感。

近期艾揚格瑜伽連載，希望你能從中受益！

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NAMASTE

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編輯 | 小yo

圖片來源 | 網路