晚上睡不著容易失眠，哪些瑜伽體式可以幫助緩解？

hi！玩美瑜伽「有錢有趣有身材」，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

一般來說，前彎系列可以幫助睡眠。接下來，我分享幾個吧！直接可以用以下順序練習：

1.青蛙趴

二.兒童式

超簡單實用的經典體式，基本上所有人都可以做到兒童式，是一個頭低於心髒的動作，血液從心臟緩緩地流向頭部，十分的滋養頭腦。這也是一個非常臣服既柔軟也很放鬆、有助於你把意識帶到當下的體式。

三.仰屍式+腹式呼吸法+冥想

1.仰屍式：仰卧閉眼，雙腿分開略比肩寬，腳尖向外，手臂大概打開與軀幹離30度左右，手心一定要向上，全身放鬆，重量都交給大地，讓大地母親支持你的身體。

2.腹式呼吸法：有意識地放慢自己呼吸的速度。吸氣時，腹部向外擴張，呼氣時，腹部向內收縮。把注意力先放在呼氣，呼氣時，腹部稍用力往內收，做好呼氣就會做好吸氣，不要刻意鼓肚子。

3.冥想：睡眠不好的人，往往是因為頭腦中雜念太多而引起的。就像水清洗身體，你可以用呼吸法或冥想法清洗你的頭腦，清空凈化頭腦慢慢地你的睡眠品質就會提升。

做法：配合我的原創瑜伽視頻

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@Sherry謝麗蓉 玩美「有錢有趣有身材」

一系列原創環球瑜伽健身教學視頻圖文首發～

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