跑鞋的分類及選擇

自家東西——來自飲水思源BBS（bbs.sjtu.edu.cn）跑步不息（Running）板的精華帖,原帖自solaji 在這裡也為自己學校社團做個小廣告，將好東西分享給豆友們~自然帖子也是總結了各種經驗帖的經驗，有不足的地方也希望大家補充。 切忌穿足球鞋籃球鞋等跑步。一雙鞋跑600km後就應該退役作為平時的代步鞋了。不論是中速跑還是慢跑，都應該認真選擇合適的跑鞋。如果不穿專用鞋，會出現腳掌疼、腳跟疼、腳打泡甚至傷及指甲，很難達到鍛煉的目的。跑步中最重要的裝備就是鞋子，因為它直接與地面接觸，鞋子的質量直接關係到一個人跑步的心情與效果。經常跑步的同學再加上一雙好跑鞋，那就如虎添翼，不僅跑得快，而且跑起來非常舒服，最關鍵的是：好的跑鞋可以保護我們的關節，防止傷病的發生。 對於普通鍛煉來說，慢跑鞋是比較合適的，如果參加長距離或馬拉松比賽，比賽時要穿馬拉松鞋，馬拉松鞋更輕，跑起來更省力，但是緩衝沒有慢跑鞋好，對關節的保護較弱。 一、 跑鞋分類 首先聲明，這裡所講的分類是多數跑鞋製造商對於跑鞋的一般分類。如果有其他分類方法，那麼出發點可能有所不同。這裡的分類主要是依據使用者對跑鞋性能的要求和穿著用途來劃分的。區別主要集中在如下幾點： a.對使用者足弓和腳跟的支撐能力， b.對於外八字腳和內八字腳型的矯正和保護能力， c.鞋底是否平坦， d.鞋的重量和穩定性， e.跑步地點的路面情況 在這樣的區別之下，跑鞋可以分為如下幾類。 1.緩衝 CUSHIONING - 這類跑鞋主要適用於那些不過分強調對足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者。也就是說，如果你體檢的時候，屬於正常足或者內八字腳，而且沒有出現過嚴重的崴腳事故。而且跑步姿勢習慣一般是前腳掌著地。那麼，這種類型的跑鞋就足夠提供給你舒適、有彈性的感覺了。另外，一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合於體型小和初學者穿著。 2. 穩定STABILITY - 這類跑鞋主要適用於那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比如你跑步的時候有輕微的外八字腳，或者你跑步姿勢習慣是每一步是後腳掌著地，再或者你每周都至少要跑步鍛煉4次以上，而且每次距離超過3公里，需要對腳部給予一定的支撐保護。那麼這種鞋子應該比較適合你。這種跑鞋的重量一般比CUSHIONING類的要重一些。 需要說明的是，各品牌生產的跑鞋，多數屬於CUSHIONING或者STABILITY兩類。這也從一方面說明，多數跑者是具有這兩類特點的。而且，這兩類鞋的性能區別也比較小。 3. 控制MOTION CONTROL - 如果你已經證明自己跑步的時候有外八字腳現象（比較嚴重），或者你的腳踝力量比較差（比如曾經崴腳受傷），或者你的體重比標準體重偏重，或者你跑步姿勢習慣全腳掌著地。那麼，這種跑鞋應該比較適合你。它能提供比其他種類跑鞋更多的對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。不過，相對於CUSHIONING 和 STABILITY 兩類跑鞋，MOTION CONTROL的重量大一些，當然，這與它對腳步的保護和震動的緩衝是成正比的。 二、 跑鞋的品牌和特點 國內品牌： 主要有多威、海爾斯、龍牌（上海大博文旗下跑鞋，現在市場很小），這幾家是專門做跑鞋和馬拉松鞋的，多威算做的比較好的，目前市場佔有率也比較大。另外，李寧，安踏等公司也做一些跑鞋和馬拉松鞋，但畢竟不是專業做這個的。對於國內品牌，個人不推薦，科技含量低（至少我沒有看到有關其跑鞋的專利或者技術上的宣傳），緩衝差（對膝蓋衝擊比較大），唯一的優勢是價格會便宜一些，不過與國際接軌的速度也很快@@ 如果一時找不到合適的鞋子，可以用來小運動量慢跑，比如一周三次，每次4km。量大的話比較容易受傷。不推薦。 國外品牌: Mizuno美津儂，asics愛斯克斯，都是日本品牌。大多數運動項目都有美津儂產品，尤其是在田徑方面，因做工細緻，穿著舒適，外形也很好看。愛斯克斯主要是在田徑方面產品較多，它的特點和美津儂相似。 分類做得最好的鞋子是NEW balance，尺碼細分到0.5碼，每款鞋型都分寬，適中，瘦三種。NB的慢跑鞋穿著非常舒服，平時訓練慢跑不錯，但是不太適合比賽。 推薦以上三個品牌的跑鞋，買之前要首先確定自己需要緩衝型，穩定型還是控制型的跑鞋，之後先網上了解一下各品牌型號（這部分內容我將在明天介紹），找到適合自己的鞋子。耐克的跑鞋有些還是做得很不錯的，不過比較貴~@阿迪的不太了解，也比較貴。迪卡儂千萬不要買，低檔貨中檔價，基本不適合跑步。 當然，Mizuno，asics和new balance的鞋子也比較貴，不過，在上海目前這幾家公司的特賣會和打折活動非常多，一雙很好的跑鞋兩三百就可以了。還是很值的。 跑步從選擇好的跑鞋開始，對自己好一點！ 三、 試鞋原則 各種品牌的鞋型略有差別，各種品牌所標尺碼僅做參考，一般都要以試鞋實際大小為準。有些型號的跑鞋鞋型偏小(比如強風馬拉松鞋，多威的慢跑鞋)，有些型號的跑鞋鞋型偏瘦，有些型號的鞋型相對寬一些，大家可以根據自己腳型，選擇適合的鞋子。 買跑鞋時一定要試一下，而且要穿跑步時穿的棉襪(緩衝，耐磨)來試鞋。看看合不合適，舒不舒服。在選擇運動鞋時，舒適性是非常重要的。 試鞋有兩個原則：一是不能擠腳(包括前後長度和左右寬度)，二是盡量合腳，寧願稍緊些，不能偏大。有些鞋子可能你剛穿的時候覺得稍有些緊，實際你穿了一段時間後會把鞋撐大一些，這樣就剛好了。否則鞋到後來再撐大一點，變得太大，跑步時腳容易與鞋來回串動，影響你跑步。 關於鞋底：跑鞋應該是有韌性的，特別是在拇趾球的那部分，因為你每跑出一步它都要彎曲一下。如果它不能很容易地彎曲，你就會浪費氣力，沒有必要地給你的雙腿增加壓力。在你買鞋之前，先把鞋彎一彎。如果要費很大氣力才能彎得動，那就另挑一雙。 挑選跑鞋的其他小竅門 a. 買鞋都是為了穿，買跑鞋是跑步時候穿，所以，挑選跑鞋最好能夠穿你平時跑步時候穿的襪子，這樣在鞋的尺碼上就能夠比較準確了。 b. 買跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半號或者大一號。有時候，你感覺鞋有些緊，店員犯懶，告訴你只有這個號碼了，說穿穿就鬆了。這時，不要相信這種說法，因為緊的鞋永遠比松的鞋緊。跑步穿緊的鞋子（除了比賽用短跑鞋）對腳部會造成額外的壓力，時間長了容易疲勞，或者造成身體各部分產生疼痛。 c. 買跑鞋一定要試兩隻腳，而且要耐心的把鞋帶全部系好之後，站起來行走和做一些動作，感覺一下。一般，大腳趾既不要感覺擠，也不要感覺壓力。後腳跟在起的時候鞋子不能晃動或者滑動，當鞋帶系好後，足弓和腳面部位應該正好緊貼著鞋子，不能鬆動，這樣才能算大小合適的跑鞋。 d. 目前，很多商戶都承諾3個月內如有問題包退換，應該了解清楚條件，如果有問題，就一定要來更換 Tips：參加長跑比賽千萬注意，不要穿新的鞋襪，否則腳容易打泡，一般來講提前二周以上要買好參賽的鞋襪，並在鍛煉時穿上使用，所謂"磨合腳"，這樣才能使腳與鞋、襪更好的"默契"，才能發揮作用。這點對第一次參加馬拉松跑得朋友來說尤其重要。切記！