補氣補血的食物有哪些 補氣補血食物大全
女性是最容易貧血的人群,所以補血對女性朋友來說是非常重要的。很多人會選擇食用各種補血補氣的保健品來進行養生,其實最好的補血辦法就是從食物中汲取營養,那麼,補血補氣的食物有哪些呢?下面小編為大家介紹我們生活中常見的補血補氣食物,食用它們後會讓你氣色紅潤、氣血充盈。補氣補血的食物也是比較多,因此在選擇的時候,也是要先進行了解,這樣對身體各方面,才會有很好的幫助作用,使得身體不會受到太多危害,這點也都是要注意的。吃是一門很大的學問,所以需要我們相信的了解,那氣補補血的食物都有哪些呢,也是很多人不太清楚的。下面我們就來盤點下吧。
營養健康 | 補氣補血的食物1、桑葚干桑葚干是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的水果,每100克含鐵量42.5毫克,無愧於水果中「補血果」的稱號。一般建議將桑葚干煮粥食用,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容,但值得大家注意的是孕婦應禁用桑葚。2、龍眼肉龍眼肉也就是我們常說的桂圓肉,龍眼含有維生素的A、B,葡萄糖和蔗糖等,而且含有豐富的鐵質。龍眼湯,龍眼酒等食物,均是補氣補氣的最佳食物,非常適合孕婦和產婦食用,是頗佳的補血食物哦!
3、紫葡萄乾紫葡萄是很好的補血零食。將葡萄曬製成干後,每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中,最大限度的保留了葡萄皮,葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉,也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留,如鐵、錳、鋅、蛋白質、抗氧化物質等。4、枸杞子枸杞子具有增強造血功能、減輕免疫抑製劑對造血系統的損害等功能,從事幅射性工作人員可經常用枸杞子燉雞來吃。如果是精血不足導致的貧血,可以長期服杞菊地黃丸。
5、黑棗干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗,它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間,也算是補血食物中的佳品,干棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子,讓機體對鐵的吸收事半功倍。所以適當吃寫黑棗對補氣補血有很大的幫助。但干棗含有豐富的膳食纖維,不利消化,所以每日不宜多吃,而且最好的食用方法是煲湯、煮粥食用。這樣有助於消化吸收。
6、南瓜被清代名醫陳修園讚譽為「補血之妙品」的南瓜,富含植物性蛋白質,胡蘿蔔素,維生素,必需氨基酸,鈣,鐵,鋅,鈷,磷等等,其中,鈷是構成維生素B12的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之,以上全都是補血的優良營養素。南瓜物美價廉,補血的效果又好,因此是我們生活中補血補血的最佳食物。
7、甘蔗冬季水果中,相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素,包括鐵,鈣,鋅,磷,錳等等,其中以鐵的含量最高,每公斤甘蔗可以高達九毫克,位居水果之冠,因而有了補血果之稱。不過,從中醫的角度來看,甘蔗性寒,脾胃虛寒者應少食用。8、葡萄葡萄含有豐富的鈣,磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸,是老年,婦女,體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的婦女也建議多多食用,不但對胎兒營養有益,也能使孕婦面色紅潤,血脈暢通喔!如果有時買不到葡萄,吃葡萄乾也行!
9、紅棗紅棗含有豐富的維生素,果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗性暖,養血保血,可改善血液循環,而藥理研究則發現,紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量,增強骨髓造向功能,使臉色紅潤。紅棗和桂圓搭配,不但補血養氣,還可以養顏美容哦。補氣補血的食物還不止以上這些哦,除了以上這些還有動物肝臟、動物全血、肉類、蔬菜、蝦類、蛋黃、黑木耳、芝麻、海帶、大瓜子、莧菜、芹菜、菠菜、茄子、櫻桃、小米、葡萄酒、紅果等均是含鐵都比較豐富。所以常吃對補氣補血有很大的幫助。
通過以上介紹,補氣補血的食物都有哪些,大家現在知道了吧。那在選擇這些食物的時候,都是要根據自身需求進行,這樣對身體各方面,才會有很好的幫助作用,使得身體不會受到危害,利於身體全面發展。文章來源:營養健康
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