4大元兇，正在掏空你的身體

07-16

按說以如今的飲食水平，多數女性只會營養過剩，不可能不足。可實際情況卻是，有些人不論怎麼補充營養都不夠，年紀輕輕就出現貧血、骨質疏鬆等問題。吃進去的營養都去哪了？這要從日常習慣說起。

4種亞健康因素，會使營養不斷流失

1、常喝咖啡

過量的咖啡因會溶解骨骼中的鈣。適量飲用咖啡還好，但如果將其當主要飲品來喝，就會急劇提高患骨質疏鬆症的危險。按照營養學計算，每多喝一杯咖啡，就需要額外給自己補充19到37毫克的鈣質。

補救措施：有喝咖啡習慣者，可在每杯咖啡中加兩匙牛奶，一天不要超過4杯。如已經出現骨質疏鬆的跡象，應及時就醫，遵醫囑每日補鈣。

2、月經量過大

經期失血是正常的生理現象，但如果經量過大，身體自然吃不消。由此導致的鐵流失，可使人容易疲勞，並引發缺鐵性貧血。

補救措施：每天補充18毫克鐵，可通過豆類、穀類、魚類、紅肉等食物攝入，同時多吃些維C含量高的果蔬，如西紅柿、橙子、橘子等，幫助身體吸收。

另外，沒有醫生診斷的話，不要自行服用鐵劑。

3、過量運動

運動要適量，多了反而損害健康，偷走身體的鐵、維生素C和E。這主要是由於，人體在運動時需要消耗更多的鐵來幫助運送氧氣，細胞的壓力也會相應增大，不得不使用維生素C、E自我修復，超過一定限度就會出現相應的營養缺乏。

補救措施：從果蔬中補充維生素，不要光靠補劑，每日應攝入大約18毫克的鐵、250毫克的維C以及400IU的維E。

4、貪杯甚至酗酒

眾所周知，酒精傷害肝臟和胰臟，對女性來說還會增加乳腺癌的幾率。除此之外，身體在代謝酒精的過程中，也會消耗儲存的水溶性維生素，比如維生素C、葉酸、B族維生素，長期如此可能產生併發症。

補救措施：控制飲酒，多吃豆類、蔬果、穀物，補充維生素C、葉酸和多種維生素B。