這樣健身要慢點,氣質要靠練

文|新浪專欄 風尚標 蔡百萬

在紐約的生活，還讓我養成一個習慣，就是每周抽時間到健身房，跟著儀器做運動。健身方面百萬是世界上最懶的人，在國內的時候曾經報過瑜伽班(五年來30多堂課還是一堂也沒有上)、健身俱樂部(交了一年的年費，結果只去了一次)，總之就是下定決心卻被各種懶借口拖延掉了。

(紐約城現在最受男士歡迎的女性造型)

然後在紐約發現身邊每個人都愛健身，這種熱情是：來自其他城市的美國人剛剛搬到紐約，連自住房子都沒安定下來，第一件事就是要去健身；認識的ABC 女孩上班族普遍造型是，背著 MK 包OL裝扮，手提裝有運動服、鞋等做GYM裝備的袋子以便下班後(或上班前)換裝；男女約會現在更流行一起去做GYM，電影院、公園已經是上一世代人的約會項目了；健身房也是城中最流行的認識男生女生擺脫單身的地方，這裡認識的人比Tinder等約炮軟體靠譜多了……

情侶狗們最喜歡做拍以下這種情侶合照，懇請城城不要再曬開車照，吃飯照，健身照也來一張——這樣健身要慢點。(?ˇ3ˇ?)

健身食材、音樂都能成為一個話題，一個男生甚至跟我說，覺得女生在社交軟體上發自己的健身照片比發妝容片有吸引力多了，常曬妝容自拍的百萬額頭兩滴汗o(′^｀)o。

健身房的狀態是每條街都有，幾乎和洗衣房、雜貨鋪持平，比麥當勞與7-11的普及程度高(反而國內麥當勞這些垃圾食物害人體型的傢伙越開越多了)。

這些街頭健身室，按次收費15美金到30美金，30美金的已經是維秘模特光臨的健身房收費標準——紐約是維秘大秀舉辦地，許多模特就在本城中找健身師健身，這些健身師就自然拿到模特們代言。健身室不大，可能一間只有十來部儀器，如果人滿就去其他家好了，很隨意，跟洗衣房是一樣的道理。

對於健身小白百萬目前的心得就是：

1.針對某個項目進行對應體能訓練，事前可以先查看視頻或者直接在健身房找對應儀器操作；(回復212可以看到維密大 KK的健身教程)一開始可以挑四五個項目容易記，之後再慢慢加。

2.每個項目我都進行10次，然後換下一個項目，輪迴三次；這也包括仰卧起坐，只做10個；因為我有倦怠性，一個項目進行太多次會累，就會給自己找借口，不如「少吃多餐」，得到的結果是一樣的。

3.配合飲食，減少米飯面麵包等主食攝入，早餐允許攝取少量碳水化合物及糖類；午餐晚餐以海鮮、雞肉為主，一切以卡路里計算為主，(以後還會專開帖說說我的健身餐單)。

海鮮蘑菇湯，是我最愛煮的一道菜，湯底又鮮美

三文魚煎好，放沙拉，灑石榴，既減肥又抗老，常用！

最懶的懶人餐就是涮西蘭花襯水煮青口，再加黑莓做餐後果

吞拿魚沙拉配橙汁，滿足一天的能量需求

4.如果沒辦法每天操練，那麼保證2天一次，不用太苛刻要求自己，而是把做 GYM 變成是放鬆的一種方式。

維多利亞的秘密Victoria"s Secret坐擁全世界最優秀的好身材毋庸置疑，她們為了這天站在T台的5分鐘，付出了無數辛勞努力，原來做模特，除了與生俱來的基因，更要有能持續各種魔鬼訓練的驚人意志力，在Instagram上還有#TrainLikeAnAngel，你能蒐集到各大超模健身的畫面，然後你會發現深受超模喜愛的運動前5名分別是：拳擊、普拉提斯、重力訓練、跑步及跳繩。

在我收集到的資料中，也會參考坐擁全世界最優秀好身材維秘模特們的健身經驗(因為城中的教練員總是很容易就打聽到她們的項目分享她們的經驗)，在Instagram上查#TrainLikeAnAngel，你能蒐集到各大超模健身的畫面，然後你會發現深受超模喜愛的運動前5名分別是：拳擊、普拉提斯、重力訓練、跑步及跳繩。

(Gigi hardid和媽媽在慶功晚會上)為了要保持動力與體力，超模天使們還搭配了許多能激發動力的節奏歌曲，並將它們匯成健身歌單。糖糖CandiceSwanepoel認為Tiga和Audion合唱的《Let』s Go Dancing》使她更加專註，而JasmineTookes則認為沒有一首歌能比Pep Rash的《Rumors》更能讓她充滿動力。大家如果在大秀看到LilyAldridge在Weeknd演唱《Can』t Feel MyFace》時步伐充滿活力可別意外，因為這首歌已經陪伴她整季，是讓她運動到滿身大汗最佳歌曲。

那麼維秘們的瘦身秘籍是什麼呢？美國網站Reuters在維秘秀上把全部模特都采了一遍，揭開了維秘天使們的瘦身秘密。

AdrianaLima

「我在大秀前約一個半月開始跳繩，同時我也打拳擊超過十年以上的時間了，這是我的興趣之一。當你必須穿很少衣服在電視上亮像，就必須注意身體每個部位的體態，因此秀前的每一天我都會去運動。」

AlessandraAmbrosio

「我會做巴西提臀健身操。我覺得我的體態比十年前好很多，但這也必須付出更大的代價，因為做完運動總是全身酸痛！」

Behati Prinsloo

「只要我有時間我就會做皮拉提斯，同時我也非常熱愛游泳。當遇到非常時期，我也會請私人教練來督促我。」

Candice Swanepoel

「我一整年都在維持體態，但在大秀前的三周左右我會加強訓練。我會吃的比較多，因為這樣讓我能做更多的運動。我喜歡自己強壯的感覺，以及在舞台上有好看的臀部及結實的雙腿，所以我十分注意維持身材這件事。」(哈哈哈，難怪你有堅實的大腿)

Cindy Bruna

「為了維多利亞的秘密大秀維持身才是一項艱苦的工作。我有一位私人教練，所以在大秀前幾周，我每天都會去健身房報到！」

Devon Windsor

「我會做很多普拉提斯、打太極拳和跳跳繩。我嘗試過所有在紐約的運動課程，但我發現跑跑步機並不適合我，所以我主要是做類似瑜珈、拳擊等任何和有氧及使肌瘦結實有關的運動。」

ElsaHosk

「在大秀之前我會去上很多堂拳擊課，這不但讓我的膚色更好看、身體看起來更結實外，體態也會修長許多，我的另一項輔助運動則是高強度的有氧運動。」

GigiHadid

「我不能忍受只是單純的跑步，那真的太無聊了！我喜歡打排球和練馬術，最近迷上了拳擊，我想要變得更厲害，所以我很認真的練習！」

Jac Jagaciak

「我一整年有做熱瑜珈和流瑜珈的習慣。我也會跑步，因為跑步是不管在任何地方都可以做的事情。」

Jasmine Tookes

「我一整年都有維持身材的習慣，但在大秀前的幾周我會增加每個禮拜的運動次數。我非常熱愛深蹲，同時我也會做一套雕塑身材的運動。平常我大概一周只會運動三次，但在大秀前我會每天運動。」

Joan Smalls

「為了維多利亞的秘密大秀我會比平常做更多的運動，對自己更嚴格一點，主要是去打泰拳和做普拉提斯。」

JosephineSkriver

「身為一個好的模特兒，你必須全年維持好身材。所以為了大秀我會加強運動的強度；通常我會減少有氧運動，增加維持肌肉緊實的運動。因此我會去健身房做很多拳擊運動，也會搬進有大泳池的房子里，因為我喜歡一起床就能夠去游泳的感覺。」

Kendall Jenner

「我每天一定會跑步，若有空閑時間就會到健身房做有氧運動。另外，充足的睡眠跟飲食均衡我覺得也相當重要，水果、蔬菜和瘦肉等蛋白質都要攝取。」

LaisRibeiro

「我打排球超過7年，到現在仍然會偶爾找時間進行練習。去健身房的話，通常會鍛煉核心肌群，當你非常專註於運動上，也能幫助消除一些煩惱。」

Lily Aldridge

「我一整年都會做芭蕾塑身來維持身材，但在大秀前的一段日子會更加強訓練。」

Martha Hunt

「除了上健身房、跑步之外，最近我還常和ElsaHosk一起打籃球，雖然我還只是籃球初學者，不過打籃球真得很好玩，又能運動到全身！」

奚夢瑤

「我有一位私人教練，所以我每天都能做不同種類的運動。我們在大秀前的每一天都會花一小時的時間在健身房，我們的課程內容也相當多變。」

ShaninaShaik

「在大秀前我會和我的教練一起作普拉提斯和飛輪課程當作有氧運動。雖然我一整年都不間斷的在運動，但毫無疑問的在大秀前會增加我的運動強度與次數。

何穗

「我之前占著天生吃不胖的體質，所以從來不運動。但現在，我覺得所有女孩再瘦再胖都應該練些線條，尤其是蝴蝶袖、大腿內側和腹部，我認為一般女孩不需要特別練出馬甲線，但至少要讓腰上沒有贅肉。」

TaylorHill

「我以前是體操運動員，所以高密集的訓練課程對我來說不是難事，我會在家自己練一些局部運動，像是深蹲或伸展。我也喜歡練瑜珈，透過一些緩慢的動作，不僅可以紓緩心肺功能，也能獲得身心上的平靜。」

回國那天，百萬希望帶著馬甲線來見你，一起戰鬥，如何？

蔡百萬

資深美容時尚編輯經驗逾10年，出自南方報業集團，在美國紐約跟隨香奈兒大師學彩妝，現為維視網時尚主編，《南都周刊》、今日看點、《一週》、新浪風尚標專欄作家，自媒體公眾號「仟與仟尋」(millionchoi)，微博「蔡百萬」，文藝連萌成員，懂生活、懂美國，分享美中生活的點滴

（聲明：本文僅代表作者觀點，不代表新浪網立場。）

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