礦泉水瓶減肥操 15分鐘快速燃脂甩贅肉

　　導語：想要好身型必須要塑造各個部位的線條，今天教給大家3組很簡單的減肥動作，借用一個日常的礦泉水瓶就可以了，有效地幫你瘦腰腹部、背部、手臂。(文章來源：愛美網)

　　寶典！塑膠瓶減肥瘦身法

　　雙臂、腰、背各運動5分鐘，總共15分鐘，早上做的話減肥效果會更好，讓身體活動起來，開啟你全新的一天。

　　平常保持正確姿勢也能有助於減肥！

　　「如果不運動的話」「如果不努力的話」，一邊承受這樣的壓力，一邊辛苦地做運動，這樣是沒有辦法長久堅持下去的。首先要確立一些自己能完成的小目標，然後想像一下變得苗條漂亮的自己，讓自己興奮起來。即使在做練習或運動時也一樣，如果能意識到這個動作對於哪一部分有作用，能如何讓你變的漂亮的話，既可以提高動作的效果，又可以讓你清楚運動的動機。因為鍛煉最重要的是堅持，一開始不要勉強做動作，動作次數少一點也沒有關係。即使是基礎的正確姿勢或是呼吸也要注意。要自然地鍛煉身體的肌肉，首先，是要從姿勢和呼吸開始。如果能夠堅持下去的話就能擁有不輸於模特的身形。

動作介紹： 動作介紹：

　　首先要保證正確的站姿。

　　要拉伸背部肌肉，敞開前胸，快速收緊小腹。想像一下頭頂綁著一條繩子，要把身體的中心往上提。伸長脖子，但是下顎注意不要往上翹。要時常注意，從旁邊看的時候，耳朵、肩、腰、膝蓋、腳裸這5個部位要在一條直線上。

Point Point：

　　不要忘了動作要配合呼吸。

　　在努力做動作的時候可能會忽視了呼吸的方法，要自然地和動作配合起來從而提高減肥的效果。在吸氣的時候，用鼻子吸氣，讓空氣充滿胸腔到達腹部，而且要收緊腹部。用口快速地一次過呼出空氣，在呼氣的時候腹部要收得更緊。呼吸的動作同時變成了拉伸腹部肌肉的運動。

鍛煉雙臂 鍛煉雙臂：

　　通過抬高、揮動雙手，鍛煉別人最容易注意到的手臂後側部位。拉伸整個手臂，刺激平常不怎麼運動的部位。收緊手臂內側和外側肌肉。從而讓雙手更加纖細修長。

　　1、兩手抬到與肩同高。

　　兩手分別握著一瓶水，手快速伸直往上抬，抬至與肩同高。然後吸氣。

往內側扭動手臂 2、往內側扭動手臂

　　一邊扭動手臂，一邊呼氣。手臂從外側向內側扭轉，水瓶的瓶口轉向下方。

向外側轉動手臂 3、向外側轉動手臂。

　　一邊恢復手臂的動作一邊吸氣。接下來向反方向轉動手臂，從手臂到手腕要大幅度地轉動手臂。水瓶的瓶口向下，做一個倒水的動作。

　Point 　Point：

　　不可只轉動手腕。

　　快速轉動的話，有可能會只轉動了手腕而不是整隻手一起轉動，這樣就沒有效果了。要注意的是從手臂到手腕，整隻手一起轉動。

鍛煉腰部 鍛煉腰部：

　　在穿連衣裙的時候，腰也是一個很顯眼的部位。通過收縮拉伸側腹的動作，快速拉伸腰身讓你的腰更纖細。一起來練習，瘦出無論穿什麼衣服都好看的身形吧。

　　1、兩手往上伸直。

　　一邊吸氣，握著水瓶的雙手往上抬。腳打開，兩腳間的間距要與肩同寬。

臀部和上半身往右邊頂 2、臀部和上半身往右邊頂。

　　一邊呼氣，上半身往右邊傾斜，同時臀部往右邊頂，臀部要用力收緊。這時握著水瓶的手往左邊用力拉，快速拉緊左邊腰部。保持住這樣的姿勢5秒鐘。

臀部和上半身往左邊頂 3、臀部和上半身往左邊頂。

　　用鼻子一邊吸氣，一邊回復到動作1的姿勢。然後呼氣的同時，上半身往左邊傾斜，臀部頂往左邊，握著水瓶的手同時往左邊拉伸。注意要收緊左側腰部。保持住這個姿勢5秒鐘。

Point Point：

　　感覺一下腋下有沒有拉伸的感覺。

　　不要彎著腰做動作，要做出正確的姿勢。要挺直腰桿，上半身往橫傾斜，有意識地讓腰和臀部靠近。

鍛煉背部 (3)鍛煉背部：

　　背部肌肉很容易鬆弛。在結婚儀式進場的時候，新娘經常要背對著賓客，因此要避免不要讓背部鬆弛的贅肉凸起，可以通過收縮背部肌肉的運動來刺激背部，促進脂肪的燃燒。　　1、手背放在身後，雙手握著水瓶。

　　手背放在身後，雙手握著瓶子。一邊吸氣一邊反手往上抬手，拉伸手臂。兩腳稍微打開。

肩胛骨往背部中間拉靠 2、肩胛骨往背部中間拉靠，手往上抬。

　　一邊呼氣，兩邊的肩胛骨快速往中間靠，手慢慢往上抬，保持住這樣的動作5秒鐘。然後放下來。之後重複這個動作。

Point Point：

　　腰背不能彎曲。

　　肩胛骨必須盡量往背部中間靠，比起手臂，要更注意背部的動作。

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