減肥方法2013-03-03

2013-03-0301:35:20|

閱讀原文

　　對於沒有時間去運動減肥的MM來說，通過食療的方法來達到減肥目的是最能夠執行也是最有效的，但是吃什麼才能夠真正的減肥呢，這可是一門大的學問哦！中國減肥網小編這就跟大家分享吃了就能夠讓你變瘦的9種食物，讓你瘦一點再瘦一點哦！

　　1.海帶

　　海帶含有大量纖維和碘、鉀、鈣、鐵等無機元素，還含蛋白質、脂肪酸、糖類、多種維生素和尼克酸等，有通便利尿的功效，能改善浮腫體質。常食海帶能顯著降低膽固醇，增加鈣的吸收，另外對高血壓、動脈硬化及脂肪過多症有一定作用。

　　2.黃瓜

　　黃瓜富含維生素E、維生素B1，所含的內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪。黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，降低膽固醇，而且黃瓜熱量也較低，多吃也不怕發胖。

　　3.白蘿蔔

　　蘿蔔含豐富的維生素C和微量元素鋅，所含芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔還有通氣、促進排便、利尿、消腫的作用。

　　4.冬瓜

　　冬瓜具有利尿之功效，能夠排出體內多餘水分，減輕體重。冬瓜含有大量膳食纖維，能刺激腸道蠕動，使腸道里積存廢物排泄出去。經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

　　5.綠豆芽

　　綠豆芽富含纖維素，是便秘患者的健康蔬菜，它能清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積，排出體內毒素，既排毒還能減肥。而且綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

　　6.辣椒

　　每100克辣椒就含198毫克維生素C，居蔬菜之首位。辣椒還富含維生素B、胡蘿蔔素以及鈣、鐵等礦物質。辣椒能刺激口腔粘膜，引起胃的蠕動，促進唾液分泌，幫助消化。辣椒所含的辣椒鹼有刺激體內生熱系統，加快新陳代謝、消耗體內脂肪的作用。

11種消水腫食物 還你苗條性感身姿2013-03-0301:31:05|

閱讀原文

　　也許你嘗試過很多種減肥方法，但效果並不理想，因為身材肥胖的原因並不只有脂肪囤積，很可能是水腫造成的。只要消除水腫就能顯出苗條身材，消除水腫很簡單，多吃具有消水腫作用的食物就可以了。吃什麼消水腫，中國減肥網小編總結11種消水腫食物，含有大量營養成分，其中膳食纖維是消除水腫最大功臣。想知道吃什麼消水腫，參考下文推薦的11種食物。

　　1.蘋果醋利尿消水腫

　　當中的果膠質能促進腸道運作並有酸化作用，鹼性的體質很可能造成水腫，以蘋果醋平衡身體的酸鹼值有利尿作用，產生減輕體重的效果。

　　2.燕麥粥消水腫

　　燕麥粥也是去水腫的首選食物。燕麥豐富的纖維素可以增加飽腹感降低血脂和膽固醇，消水腫的功效更加不在話下。但是吃燕麥最好自己煮。將天然燕麥和適量的水熬煮開即可食用。如果早餐吃燕麥也可以和牛奶搭配，營養又減肥。

　　3.花椰菜高纖維有助消水腫

　　如果想要消除身上的水腫癥狀，那麼就應給身體補充維生素C、維生素E、鐵和鉬等營養元素。維生素C有利毛細血管的健康，有助減輕水腫癥狀，而維生素E則 可以促進身體的新陳代謝，提高代謝率和調節荷爾蒙的分泌，有利消除身體水腫，鐵、鉬元素對於除水腫也有好處，這些營養元素在花椰菜當中都含有。另外食用花椰菜還可以預防便秘癥狀。

　　減肥消水腫的人可以這樣吃花椰菜，將一棵花椰菜或者是半棵洗凈切好之後，用沸水燙熟，然後加適量的鹽調味即可，每次在正餐之前食用。食用花椰菜的時候還可以將其和蛋類、肉類的食物一起搭配進食，可以增強其消除水腫的功效，也可使用植物油炒花椰菜。

　　4.薏米排水分

　　薏米分生熟兩種，生熟各半互相制衡又能速效，以達健脾利濕之效。薏米可以促進血液和水分新陳代謝，有利尿消水腫作用，還可排走體內多餘的水分。

　　5.紅小豆刺激腸道

　　紅小豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質、較多的皂角甙，可刺激腸道，有良好的利尿作用，對水腫有作用。

　　6.柚子茶去水腫

　　柚子的減肥效果很好。柚子的熱量很低，同時柚子含有大量的鉀元素。鉀元素有利於身體排出多餘水分，消水腫。將柚子肉放進榨汁機中和少量的清水一起榨汁即可。如果覺得酸，可以加入適量的蜂蜜，增加口感，加強排毒潤腸的功效。

　　7.西瓜超強利尿功效

　　西瓜甘淡微寒，清甜生津之品，入心、胃、肺、腎經，具消暑利尿作用，可以說是很好的去水腫生果。

超級洋蔥減肥餐 輕鬆健康速瘦來自：減肥網2013-03-0301:30:39|

閱讀原文　　導語：洋蔥是一種微溫性的食物，具有很強的抗氧化、抗衰老的作用。洋蔥含有豐富的維生素、纖維質和礦物質，不僅能殺菌消炎減緩衰老，更是健康減肥、快速瘦身的最佳食材。但是這種神奇的食材究竟怎麼烹飪才能做出效果最佳的超級減肥餐？趕緊來學一學吧。

　　飯前飽腹：洋蔥皮淡茶　　洋蔥是好東西，因為洋蔥里外都可以作為減肥的食材。洋蔥皮很多人都會扔掉，但實際上洋蔥皮的纖維質含量更高，不僅能促進腸胃排毒而且飽腹感也很強。用3-5個洋蔥的洋蔥皮洗凈後用開水煮3分鐘後飲用，可以有效減少食慾控制熱量攝入，促進腸胃運動，對減肥有利。　　洋蔥皮與其他茶葉不同，本身不會刺激腸胃，所以即便是空腹狀態飲用也沒有關係。加上洋蔥皮的口感和味道都沒有洋蔥那麼重，所以煮水後的茶湯也是非常清淡的。堅持每餐主食前喝一杯洋蔥皮淡茶，半個月就能看到食慾減少、消化增加和體重減輕的效果。

　　代替主食：洋蔥蔬菜湯　　洋蔥皮可以煮茶飲用，那麼洋蔥也自然可以當做主食來吃。但是單獨的洋蔥可能會營養不夠全面，而且飽腹感可能會欠缺，所以你還需要準備胡蘿蔔、芹菜、番茄、黃瓜和少許牛肉末。牛肉末在添加之前要先用蔥姜腌制一下，而所有的蔬菜洗凈後切成小塊備用。　　將固體需要久煮的蔬菜先放入鍋中熬煮，隨後加入比較易熟的蔬菜，把所有食材都煮熟後加少許鹽和牛肉末，攪拌均勻後即可出鍋食用。需要清腸排毒或是控制食慾的女生，可以堅持用這道蔬菜湯作為一日三餐的替代食品，吃3天恢復正常飲食一周再吃3天，這樣重複循環能快速減肥。快速減肥營養餐 助你打贏春季瘦身戰2013-03-0301:29:35|

閱讀原文

　　減肥是一段極其漫長的戰鬥歷程，其中最頑固的敵人應該就是飢餓感，它稱得上是減肥中的「攔路虎」!如何能打敗攔路虎，輕鬆減肥享瘦還不用忍受飢餓的痛苦呢?讓中國減肥網小編來給你推薦一套快速減肥營養餐，靈不靈，一試便知。

　　減肥早餐：一碗雜糧粥(綠豆、紅豆、黑豆、薏米)300克

　　一個中等大小的白水煮雞蛋，約55克

　　一份水焯青菜，開水中焯後過涼，加少許鹽即可。

　　推薦理由：雜糧粥及青菜含有豐富膳食纖維，增加飽腹感，促進腸蠕動，改善每天排便情況。煮雞蛋會滿足能量需要的同時增加優質蛋白，讓減肥不減健康。

　　中餐前加餐(中餐前兩小時左右)：可選擇：蘋果、獼猴桃、橙子。不選個頭很大的，中等偏小個頭，重約170克。三種水果可 不是讓你全部吃掉哦，是從中選擇一種，可以依照個人喜好更換種類。

　　推薦原因：此類水果中含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，也可升高血糖，防止飢餓感的產生。中午那頓少吃點是不是就順其自然，可以吃平常午餐量的三分之一也不會覺得肚子餓了。而且，水果中含有豐富的水溶性維生素，尤其維生素C的含量豐富。減肥的你，維生素C的攝入量可不能減!減肥可不能減美麗和健康!

　　減肥中餐：一兩米飯，煮熟後約130克。

　　香菇青菜。干香菇5片左右，青菜200克。植物油5克，可加蔥姜等少許調料。

　　胡蘿蔔雞丁。胡蘿蔔半根，雞胸肉70克，植物油10克，可加少許調料。

　　推薦理由：減肥不能不吃主食，否則血糖過低，影響腦補營養供應。青菜中含有大量的膳食纖維，增加飽腹感，香菇更是「菇中之王」，香菇多糖抗腫瘤等增強抵抗力。雞胸肉中脂肪含量在雞肉中相對較少，且雞肉礦物質豐富。胡蘿蔔可以提供豐富β-胡蘿蔔素，維生素A的良好來源，護眼哦。

　　晚餐前加餐(晚餐前兩小時左右)：一個中等大小的西紅柿。或者一根鮮嫩爽口的黃瓜。約200克。讓飢餓遠走高飛!不僅肚子飽，熱量還很低。

閱讀原文

　　「想穿泳衣去海邊與游泳池……」卻對自己的身材沒自信的人，最在意的就是凸出的小腹。其實凸出的小腹有可能是因為骨盆的關係。

　　即使減了肥仍在意下腹部肥肉的人、瘦下來下腹部還是有肉肉的人一定要看！　以下要為大家介紹自己也可以簡單做到，骨盤調整&凸出小腹的消除法。

　　你是哪一種骨盤歪斜？

　　骨盤歪斜的原因各式各樣，主要是因為姿勢不正與肌肉的退化。

　　骨盤歪斜會造成新陳代謝下降、虛冷症、浮腫、疲勞與肩膀酸痛、腰痛、姿勢不良與體型變化，還會變成易胖體質。

　　因此，首先確認自己的骨盤是哪一種歪斜。請大家先試試下列的姿勢。

　　（１）仰躺後屈起膝蓋

　　（２）肩膀不動膝蓋相左右倒

　　左右倒下的方式是否不一樣？　膝蓋倒下後腰部浮起側即表示此側骨盤僵硬。

　　骨盤歪斜的種類有左右外擴型、扭轉型、前後傾斜型等各式各樣，

　　這回要介紹的是根據不同的歪斜所對應的骨盤調整方法。所使用的是拉伸管（Stretch Pole）。但是要買拉身管也太麻煩了。

　　所以，在此要教導大家活用自製拉伸管來調整骨盤。

閱讀原文

　　便秘吃什麼好？地瓜富含纖維質有助於治療便秘。今天我們來教你做簡單的地瓜減肥食譜，不但低卡路里還能讓你更有飽足感，輕鬆告別小腹婆的稱號！

　　一、地瓜濃湯

　　材料：地瓜100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太白粉1小匙

　　做法：

　　地瓜洗凈去皮切成塊狀，置入電鍋中蒸熟。取出放入果汁機中打成泥。花椰菜洗凈切成小朵狀備用。

　　將水煮滾後加入花椰菜煮2分鐘，再加入地瓜泥續煮30秒後關火。將太白粉加20c.c。水調勻加入湯中，將湯調成糊狀即可。

　　食材瘦身小常識：

　　地瓜含豐富的β-胡蘿蔔素及氨基酸，可提高人體抗氧化效果。

　　白花椰菜含鉻，可穩定血糖，也含有高抗氧化物質維生素C及硒可提高人體抗氧化效果，同時因含水量高，熱量低，食用易有飽足感。與地瓜泥搭配一起食用，不僅增加飽足感，還具有養顏美容功效喔！

　　二、寒天地瓜雞肉飯

　　材料：雞腿半隻、地瓜50g、洋菜絲5g、紅蘿蔔10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、開水60c.c。

　　調味料：鹽少許、黑胡椒少許、橄欖油1-2滴

　　做法：

　　將雞腿洗凈去皮去骨切成塊狀；地瓜去皮切成塊狀；紅蘿蔔去皮切成丁狀；火腿切成丁狀；備用。

　　將糙米、白米、小米洗凈置入鐵碗中，加水60c.c.。洋菜絲泡水變軟後，擠干水分放在白米上。將雞腿快、地瓜、紅蘿蔔丁、青豆、玉米、火腿丁陸續加入鐵碗中。加少許鹽、黑胡椒調味，最後加1-2滴橄欖油，放入電鍋，加底鍋水蒸熟即可。

　　食材瘦身小常識：

　　地瓜為鹼性食品，含豐富纖維質，不僅能增加飽足感，更能促進腸胃道蠕動，促進糞便。糙米也含豐富纖維質，幫助排便，預防便秘。洋菜為低熱量且高膳食纖維食物，也能增加飽足感。

閱讀原文

　　減肥茶是一款相當有效果的減肥食品，除此之外，在減肥、美容方面也有顯著的效果。現在，我們就為你介紹9種世界級的減肥茶，看看它們各自有哪些瘦身功效，精明挑選，喝出苗條身材!

　　一、黑烏龍茶

　　在眾多茶類飲品中，烏龍茶的去脂效果最好，而黑烏龍茶不但令去脂效果加倍，同時也有暖胃的功效。

　　作用：去脂率提升至2倍

　　我們在食物中攝入脂質後，再喝些黑烏龍茶，其去脂效率能比其他減肥茶高出1倍。同時，富含的茶多酚比普通烏龍茶的濃度更高，進一步抑制人體對脂肪的吸收。

　　二、黑豆茶

　　黑豆減肥法的功效毋庸置疑了，可是每天都煮黑豆來吃，或許有點不太好，不過呢，用鍋干煎後，用來泡茶，每天喝一杯，黑豆的減肥功效源源不斷地持續下去，喝著喝著就能瘦。

　　作用：抑制脂肪的吸收

　　黑豆含有花青素，能有效防止脂肪進入小腸後被人體吸收，同時令脂肪順利排出體外，不易造成積聚。比起將黑豆作為食材，烹調著來吃，用黑豆泡茶的減肥功效來得更好哦!

　　三、杜仲茶

　　杜仲茶是公認好的減肥茶，能從平日的生活上預防各種疾病，活化血管，降低血壓與血脂，而且適口性也很不錯，是一款大家都喜歡的減肥減肥茶。

　　作用：排毒、預防肥胖癥狀

　　杜仲茶能預防血液中的脂質，即膽固醇和中性脂肪的上升，抑制脂肪的積聚，與體重的增長。在體內還能令積聚已久的老舊廢物與毒素進一步排出體外，改善便秘。

　　四、武靴葉茶(Gymnema)

　　武靴葉是來自印度的藤蔓狀草本植物，用來泡茶，味道有點苦苦的，如果在吃甜食的時候，喝上一杯，能緩解苦澀味，又能控制糖分的攝入量。

　　作用：抑製糖分的吸收與血糖的上升

　　武靴葉中富含的武靴葉精華，能抑制葡萄糖進入小腸內被人體吸收，同時避免血糖值急升，也就能阻止脂肪積聚在體內了!