睡眠事大，好「枕」無憂

原創 2015-01-29 宮琰 丁香醫生

當我們結束一天工作，難免脖頸酸痛，想通過睡眠充電再正常不過。然而，假如第二天醒來，非但沒有滿血復活，反而覺得脖子肩膀更加僵硬不適，你有沒有想過，也許是夜夜伴你入眠的枕頭出了問題？

走進家居店，或者點開購物網站，當我們想要買個舒服的枕頭時，難免會被市面上眼花繚亂的「功能枕」攪亂選擇；甚至，經過廠商廣告的「教育」，說不准我們中的一些人連究竟該以什麼姿勢入眠，都不確定了。

國人的傳統觀念中，枕頭裡常見的填充物是蕎麥皮、決明子這些天然的植物性原料。它可以很好地支撐你的「頭頸輪廓曲度」，不僅不易塌陷，還能保持清爽透氣，確保血液通暢、放鬆緊張的肌肉。甚至有人宣稱，這類枕芯具有促進睡眠、清熱明目等保健作用。

不過，小醫生提醒：這類傳統枕頭在使用時，要注意定時清洗及翻曬，防止細菌及蟎蟲孳生。

隨著材料工業以及生活水平的提升，枕芯填充物種類不斷推陳出新。現在常見的「記憶枕」多由聚氨酯泡沫膠或乳膠這類慢回彈材料製成。這些高彈材料質軟透氣、回彈力佳，可以有效分散頭頸部壓力，也頗受消費者青睞。

商家宣稱：「（記憶枕）根據頭頸形態改變形狀，保護及維持頸椎的生理狀態、矯正及防止生理曲度變形，使頭頸部壓力減少、血流循環良好，消除不良睡姿引起的酸痛，使全身充分放鬆，有效改善睡眠質量，對失眠、落枕、頸椎腰椎病患者尤為適合。」

那麼，這些廣告詞水分有多大，你真的需要買一個高大上的「功能枕」，才能改善頸肩部的酸痛、提高睡眠質量嗎？

而按照中國保健協會《保健功能紡織品》的權威定義，具有保健功能的家紡應「旨在調節和改善人類機體功能，不以治療疾病為目的，並且對人體不產生任何毒副作用」。

也有很多國內外針對消費者的使用調查，研究不同材質的枕頭的舒適性，按照舒適性由高到低排列，枕頭種類分別是：乳膠枕、蕎麥皮等傳統枕、聚氨酯記憶枕、羽絨枕。

其實，只要根據自己的習慣選擇合適的枕頭，就可以很好的改善睡眠質量。

我們先來看看人體頭頸部的生理特性。

正常狀態下，人的脊柱從側面看並不是筆直的，而是有 4 個生理彎曲，其中頸部處於輕微前曲的狀態，稱為「頸曲」。

好的枕頭，能在睡眠過程中支撐頭頸，使頸部處於正常頸曲位置，並保持頸部肌肉、韌帶處於放鬆的平衡狀態。

俗話說，「高枕未必無憂，平枕未必坦蕩」。

「高枕無憂」這一成語，反映了國人長久以來的「高枕」習慣。可是，長期睡高枕的人，卻因為被動保持一種低頭的姿勢，所以反倒最常受到「落枕」和「頸椎退行性改變」的困擾。

而另一方面，低枕或者平枕，卻又使脖子處於過度仰伸的狀態，這樣睡，不僅容易面部浮腫，呼吸系統也更容易受到影響，人睡著時容易張口呼吸、打鼾及流口水。

又所謂，「輾轉反側需枕寬」。健康人在 8 小時睡眠中，姿勢會變換 20 ~ 45 次，其中 60% 仰卧、35% 側卧、5% 俯卧。因此，適當的枕頭寬度，可以保證夜裡翻身的時候不會脫枕。

簡單的以數字量化並不能適合所有人，這裡介紹一種較為個人化的參考方法。

枕頭壓縮後，以豎起來一個拳頭的高度為宜；睡下後，枕面支撐頸椎彎曲的部分，最好呈橫著的圓柱形、並有一定硬度，比支撐後腦勺的部分高出 3 – 5 厘米左右，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應。

為了保證腦袋不脫枕，枕頭的寬度以肩寬的 1.5 倍為最小推薦寬度。

最後，總結一下合適的枕頭到底怎麼選。

從功能角度來講，高寬合適、軟硬適中，材料選擇自我感受最舒適的就可以了。

從材料角度講，選擇新式的支撐型頸椎枕時，需要注意材料的彈性及透氣性；如果還是習慣傳統枕芯的枕頭，在選擇時則要注意枕頭填充的飽滿度，使用時還要注意清洗晾曬。

更重要的是，無論用什麼樣的枕頭，都需要輔以健康的生活習慣。比如，低頭伏案的空閑時間，要勤起身活動頭頸、注意維持良好的站姿及睡姿，這樣才能睡得更加舒服、讓脖子更加「耐用」。如果把頸部健康僅僅寄希望於一個枕頭，那實在是不現實。

責任編輯：丁若水

題圖源自：shutterstock.com

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