春季宜練新八段錦（圖文）

春季宜練新八段錦

新八段錦

　　提要：八段錦最早出現於南宋《夷堅志》中，是我國傳統的民間養生氣功之一。作為一種簡單易行的養生保健操，因其歌訣易記、健身效果顯著而廣泛留傳於民間，至今已有幾百年的歷史。雖然八段錦的功法只有八式，但流傳至今已形成了不同的流派。而新編八段錦則是繼承傳統八段錦動作簡單易學等優點，發展成的適合現代人快節奏生活方式的一種有針對性、簡單便捷的養生功法。

　　第一式：雙手擎天俏頸肩

　　動作要領：兩腳開立，微寬於肩，膝關節與腳尖向前，馬步微蹲，雙手從小腹開始，慢慢往上抬，到頸部時於面前翻掌，手心朝天舉起，兩肘與耳平行，眼睛從手指間看天，保持1、2分鐘。

　　功效：改變頸部運動模式，增強頸部肌群力量，預防肩部功能退化，對肩周炎有緩解作用。

　　第二式：左右開弓胸襟來

　　動作要領：扎馬步，約兩肩寬，身體挺直，不要彎腰，右手在體側伸直，掌心向外，伸手食指朝天，呈持弓狀，左手放在體前，掌心向內，呈拉弓形狀，屏住呼吸，左手用力往後拉，全身肌肉緊繃，左右開弓各20次。

　　功效：很多疾病與脂肪過量有關，運動能調節身體肌脂比例，使人變得有力。

　　第三式：雙臂拉舉揉臟腑

　　動作要領：雙腳開立，稍寬於肩，馬步微蹲，身體直立，雙手如同拽拉一根鐵絲，在體前一隻手向上，一隻手向下，用力拽拉。

　　功效：減少內臟擠壓，保持臟腑健康。

第四式：回頭望月脊柱堅

　　動作要領：兩腳分開，與胯同寬，雙手慢慢抬起，轉頭，當頭轉不動時，轉脊柱，最後手也跟上，一直向後，停10秒再做相反方向動作。每天做20～40次，每個動作之間間隔2～4秒鐘。

　　功效：加強腰部鍛煉，減輕運動模式單一而導致的腰痛問題。

　　第五式：搖頭擺尾去心火

　　動作要領：雙腳開立。稍寬於肩，馬步微蹲，雙手手心朝下，大拇指朝外，扣抓大腿，挺胸哈腰，眼睛向前看。用頭引領軀幹體會鑽圈的感覺，使整個軀幹呈蛇形左右擺動，在搖頭擺尾的過程中使整個臟腑擺動起來，有祛除心火的作用。

　　功效：中醫認為，心火是溫暖全身的熱量內源，如果失去控制，火性附炎於上，會表現出病症。

第六式：雙手攀地固腎腰

　　動作要領：兩腳開立，與肩同寬，雙腿直立，雙手扶住大腿，整個大腿後群肌肉有抻拉的感覺，雙手抓住小腿，扶住腳面，最後雙手完全觸地，雙手能觸及的極限是自己最佳的鍛煉點，循序漸進堅持鍛煉，直到雙手可以完全觸地。

　　功效：增強腿部的柔韌性，運動能力由此得到鍛煉，對下肢血管有抻拉作用。

　　第七式：馬步沖拳祛倦怠

　　動作要領：兩腳開立，大腿盡量與地面平行，馬步深蹲，雙手放於體側，拳心朝上，用身體發力帶拳而出，七分為好。年輕人快衝，老年人慢打。每天最好打200下，堅持5～10分鐘。

　　功效：通經活絡，使血液流暢，倦意全消，對緩解心理壓力有幫助。對腦力勞動者尤其有效。

　　第八式：磕磕足跟健年年

　　動作要領：雙手叉腰，身體挺直，雙腳足跟靠攏，腳尖呈「八」字撇開，足跟抬起，蹲下磕地。連續8下；然後兩足跟分開，腳尖不動，足跟抬起，蹲下磕地，連續8次。再重複先前的動作。每天磕100次。

　　功效：將足跟提起適力落下，認真體會震動傳至小腹、脊柱、後腦，這種刺激對健康有益。對女性的盆腔炎也能起到很好的緩解作用。

　　老中醫愛心提示：

　　1、　新編八段錦的招式簡單。但每招每式都不能忽視。

　　2、　老年人、體弱者可雙腿直立或微蹲，中青年人可蹲得深些。

　　3、　在練習時間上，中老年人早晚練最好。上班族上午10點、下午3點鍛煉可提高工作效率。

4、 患者上午9時在避風有陽光處鍛煉最佳，在下午3時鍛煉可有效調節生理功能。

　　5、　做八段錦要把握好度，一定要以當前身體承受力為準，能做幾次做幾次。

本篇資料圖片來源《三九養生堂》 王聖尉 編輯

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