減肥別只調飲食

　　下午吃點兒零食 　　在中午12時到下午7時兩餐之間，多數女性都會克制自己享用零食。然而，其後果很可能會因為太過飢餓而導致晚餐進食過多。悄悄觀察一下辦公室里那個最瘦的女孩，在她的抽屜里通常放著粗糧製成的餅乾、麵包或是無糖酸奶、水果等零食。吃過零食後，由於不感覺那麼飢餓了，反而能比較理智地享用晚餐。 　　另外，不要以為巧克力是減肥的頭號敵人。實際上，下午吃點兒巧克力也能減肥。因為巧克力中的主要成分是可可，它不僅能給人帶來味覺上的滿足，在外出進餐容易吃過量的日子，預先餐前吃一小塊純巧克力，到了餐桌前就自然沒有那麼大的胃口了。 　　別拒絕吃油 　　因為害怕長肉，就不去攝入任何含有脂肪的食物，這種錯誤觀念應該儘快糾正了。因為食物中的油脂並不會全部轉化為體脂，而且食物中的脂肪對於人體保持正常的生理活動至關重要，人體有25%～35%的能量來自於脂肪。適當攝入油脂，不僅有助於開胃，還可以更長時間佔據胃，從而防止飲食過度。 　　餐前套用公式 　　用對食物配比公式，即碳水化合物30%、脂肪30%、蛋白質40%就能減肥。從公式可以看出，碳水化合物的攝入量只是被限制了。其實，這只是為了限制體內胰島素的分泌。因為大量的胰島素分泌可以使脂肪積聚，從而導致肥胖和糖尿病等。 　　套用食物配比公式的最大好處是它能讓體重在不知不覺中減輕，雖然計算起來需要花點兒時間，但比起其他挨餓或是大量運動的減肥方法來要輕鬆許多。 　　愉快地吃 　　多數情況下，胃腸道功能不好不是遺傳的，僅僅是吃得不好造成的。選擇不恰當的食物還在其次，用吃東西的方法來減輕壓力才是罪魁禍首。 　　就像喝悶酒容易醉一樣，吃悶飯也容易胖。當消化系統因為焦慮而停止工作時，身體就會開始囤積脂肪和能量。還好，這個問題可以通過以下方法解決：去你最愛的餐廳，約你喜歡的人，用餐時聽一段旋律優美的音樂，這都是有助你心情變好的元素。記住，心情愉悅才不會發胖。

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